立秋养生：一叶知秋至，万物渐敛宁

岐黄指針

《月令七十二候集解》载：“立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”

立秋是二十四节气第十三个节气，是秋季首个节气，亦是四时更迭的分界节点。暑气渐收，凉风初生，梧桐叶落，天地敛尽盛夏燥热，自此昼渐短、夜渐长，万物褪去蓬勃张扬，步入沉淀丰盈的清秋时序。

自古农耕顺应四时，立秋是秋收启序的关键节气。田间谷物灌浆收尾，瓜果逐步成熟，草木结实、五谷孕穗，大地收敛一整夏的生长锋芒，蓄力沉淀丰收底气。古人立秋迎秋祭祀，感念四时馈赠，祈愿风调雨顺、秋收丰盈，藏着敬畏天地、顺时而安的农耕本心。

2026年立秋精确时间（北京时间）

农历：丙午年 六月二十五，星期五

公历：2026年08月07日 19时42分26秒

1. 香港天文台天文测算简化记时为 19:43秒，是四舍五入后的近似值，精确秒数以19:42:26为准 ；

2. 交节在12点之后，民俗里属于晚立秋（闭眼秋），且立秋当日仍处在中伏，是“秋包伏”，秋后高温持续时间较长；

3. 节气原理：此刻太阳运行至黄经135°，正式进入立秋节气。

古谚释义：秋包伏、闭眼秋（2026年两者叠加）

1、秋包伏（伏秋历法划分）

口诀：伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭

判定规则：末伏在立秋之后开启=秋包伏；立秋当天恰逢庚日、同步进末伏=伏包秋。

2026年：8月7日立秋仍处在中伏，末伏8月14日才开始，标准秋包伏。

古人解读：节气已入秋，但伏暑余热裹住秋天，立秋后还有十多天高温高湿，秋老虎持续久、闷热重，湿热并存。

2、闭眼秋（立秋时辰划分）

口诀：睁眼秋，凉飕飕；闭眼秋，热不休

判定规则：正午12点前交节为睁眼秋；12点后（下午、傍晚、夜里）交节是闭眼秋。

2026年立秋19:42交节，属闭眼秋。

古人经验：白日大地积蓄整日热浪，阴气入夜才缓缓生发，压制不住地表暑气；白天酷热、晚间降温微弱，昼夜温差小，燥热耗人津液。

叠加气候对身体的影响：

秋包伏+闭眼秋：湿热裹燥，既有三伏的湿气闷重，又生出秋燥口干；白天高温蒸腾、夜晚闷热难安，极易出现乏力、上火、干咳、脾胃滞胀。

立秋后全套实操方案（顺应古训、经络+起居+饮食一体化）

经络调养：清暑为先，收敛为辅（重点通肺、脾、膀胱经）

古训：秋主收敛，但秋包伏余热未散，通络

忌大汗、重刮、猛灸，以轻揉、顺推、缓拍为主。

1. 疏通肺经（润燥降火，解决燥热干咳）

每日早晚顺推手臂内侧肺经（胸至拇指）各15遍；按揉尺泽、鱼际、太渊各1分钟；空心掌轻叩后背肺俞50次。

作用：化解秋燥上火、咽喉干痒，平衡暑热带来的肺热。

2. 健脾祛湿经络（应对秋包伏湿气重）

上午9–11点脾经当令操作：

①顺时针揉腹36圈，化解暑湿积食；

②按阴陵泉（祛湿）、足三里（健脾）各2分钟；

③轻拍小腿胃经，排掉体内滞留湿气。

古理：湿堵肺气则燥更重，先祛湿再润燥。

3. 膀胱经轻疏通（散表层伏热）

空拳从肩颈缓缓拍到腰臀，力度温热不发红；禁止大面积拔罐、重刮痧。

原理：膀胱经为一身散热通道，轻拍散伏天余火，避免内热淤积。

4. 傍晚疏肝（闭眼秋易心烦燥热）

空拳轻敲大腿外侧胆经50下；侧腰拉伸舒展肝经。

老话：秋燥易郁怒生火，肝气顺畅则内热减轻。

5. 睡前滋阴收燥

温水泡脚10分钟，按足底涌泉穴2分钟，引火下行，缓解夜间燥热失眠。

起居作息：防暑寒兼顾，收耗散之气

1. 防暑不贪凉

白天高温减少外出；空调设26℃以上，风口不对头颈腰腹；入夜务必盖薄被护住肚脐。

古训：秋包伏地表热、地底寒，内里伏暑、体表藏寒，贪冰饮、久吹空调会寒湿内停，秋后久咳腹泻。

2. 适度早睡，暂缓早起

23点前入睡；闭眼秋热气耗阴液，熬夜加重秋燥阴虚；清晨微凉再出门散步，避开清晨露水湿气。

3. 运动守则：微汗即止，严禁暴汗

只选快走、八段锦、太极平缓运动；正午完全静养。

古语：秋主收，大汗耗津液，秋包伏本就燥热缺水，出汗过多会口干乏力、心悸虚燥。

饮食古法：先清暑湿，后缓润燥，拒绝猛贴秋膘

阶段1：立秋至末伏结束（秋包伏高热期）——清湿兼润

1. 少辛增酸，禁重油厚肉

辛辣辣椒、烧烤、烈酒加重燥热；多葡萄、梨、山楂、乌梅收敛津液。

2. 优先清暑祛湿食材

冬瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉、薏米、绿豆、山药；每周喝莲藕老鸭汤、冬瓜薏米汤，清伏热、消湿肿。

3. 润燥食材少量搭配

银耳、百合、雪梨，煮清汤，不厚腻滋补；晨起温水一杯润燥。

阶段2：末伏走完、暑热消退后——温和缓补

古俗贴秋膘延后，循序渐进：先素食健脾一周，再加少量鱼肉、鸡蛋、瘦肉；三高、肥胖人群全程低脂清淡，不用刻意进补。

忌口（秋包伏+闭眼秋必守）

冰奶茶、冰镇瓜果、羊肉、桂圆、榴莲、重油火锅；这类食物叠加湿热燥气，易便秘、咽喉肿痛、长痘。

立秋推荐养生

立秋只是阳气渐收，暑热未消（俗称“秋老虎”），养生核心：清热不寒凉、润燥少辛辣、早睡敛肺气、温补不贴膘

一、饮食养生：分阶段，先清暑、后燥

1、立秋初期（秋老虎阶段）

仍有湿热，不能立刻大补，重在清余热、祛湿健脾

宜吃：冬瓜、丝瓜、绿豆、莲藕、苦瓜、鸭肉、鲫鱼、梨、葡萄

少碰：火锅、烧烤、辣椒、烈酒、羊肉、桂圆、榴莲等大热食物

2、白露前后转燥（凉燥）

空气干燥，容易口干、皮肤干、干咳、便秘，主打滋阴润肺

润肺食材：百合、银耳、莲子、白萝卜、蜂蜜、山药、杏仁、柚子、牛奶

推荐汤水：银耳百合羹、雪梨冰糖水、山药排骨汤、莲藕老鸭汤

3、忌“猛贴秋膘”

夏天脾胃偏弱，立刻大鱼大肉会积食上火。循序渐进进补：

先素食健脾一周，再少量瘦肉、鸡蛋、豆制品温和补充油脂蛋白。

饮食养生原则

1. 少辛辣：辛辣易耗津液，加重秋燥；

2. 多酸少辛：酸味收敛肺气（山楂、乌梅、苹果、葡萄）；

3. 晨起一杯温水，缓解一夜干燥；

4. 脾胃虚寒人群少吃生冷冰饮、生食瓜果。

二、起居作息：顺应秋收之气

1. 早睡早起

立秋后阳气收敛，建议23点前入睡；早起适度散步，舒展肺气。

2. 谨防“空调病”

早晚温差变大，长时间吹空调易风寒入侵；夜间睡觉护住腰腹、脚踝，空调温度不低于26℃。

3. 适度午睡

午觉20–30分钟，养心安神，缓解午后闷热乏力，不宜久睡。

4. 护肤润燥

秋燥会皮肤起皮、嘴唇干裂：减少热水烫洗，涂抹保湿霜；日常常备润唇膏，多补水。

三、运动调养：宜平缓，忌大汗

夏季宜发汗，立秋宜收汗，大量出汗会耗损津液加重秋燥。

1. 推荐温和运动：快走、八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽；

2. 时间：清晨或傍晚凉爽时段，避开正午暴晒；

3. 禁忌：高强度长跑、暴汗健身、长时间剧烈球类；运动后及时补水，少量多次喝温水，不喝冰水。

四、情志养生：收敛心气，平和心态

秋对应肺，忧伤肺，秋天易情绪低落、烦躁悲秋。

多户外绿植散步，多看开阔景色；

减少暴怒、焦虑，遇事舒缓调节；

培养静心爱好：看书、养花、品茶，安神养肺。

五、常见病预防

1. 呼吸道不适（干咳、咽喉痒）：多吃润喉梨、银耳，少烟酒；

2. 肠胃不适：温差大易腹泻，少吃凉食，腹部注意保暖；

3. 过敏鼻炎：秋花、扬尘增多，出门戴口罩，除尘通风；

4. 干燥便秘：增加蔬果与温水摄入，适度走动促进肠道蠕动。

简易立秋一日养生食谱参考

早餐：山药小米粥 + 水煮蛋

午餐：莲藕炒肉片、冬瓜汤、米饭

加餐：雪梨半个 / 一小把百合干泡水

晚餐：银耳百合汤、清蒸鱼肉、清炒时蔬

四时避忌（古人总结三点）

1. 不立刻撤凉席、风扇、短袖，秋老虎时长超二十天，过早厚衣积内热；

2. 不露天露宿、冲冷水澡；昼夜暗藏凉气，经络张开时寒湿易侵入关节；

3. 不长期闷在密闭空调房，每日开窗通风两次，散掉室内郁热湿气。