【老年人体育科学学会第2603期】优秀文章选

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主管单位：龙南市老年人体育协会

主办单位：龙南市老年人体育科学学会

主 编：蔡勇

副主编：徐柏胜 蔡晓云 王益平

目 录

1、九连山情怀——文/方小荔

2、崴脚的治与防——文/朱建华

3、我快乐而充实的课余生活—文/肖力耕

4、简讯一则

序 言

岁月向晚，情志弥新。本辑收录三篇会员佳作，从故土情思、运动健康到晚年志趣，多角度展现当代老年人丰盈通透的精神世界。

方小荔《九连山情怀》一文，以细腻温润的笔触回望故土山河。九连山的山风月光，不仅是记忆里的风景，更是生命的精神原乡。文字饱含对故乡眷恋，于烟火往事中感悟人生成长，情真意切，读来动人。朱建华《崴脚的治与防》立足老年体育现实，结合亲身运动经历，科普崴脚的处置与预防常识。立足日常，务实管用，充分体现老年朋友科学健身、爱护身体的健康理念，具备很强现实参考意义。肖力耕《我快乐而充实的课余生活》记录了课余的生活状态。勤锻炼、习地书、学诗词、练乐器，于爱好之中陶冶性情，在学习之中丰盈内心，尽显老而好学、积极向上的时代风貌。

三篇文章，有乡情，有健康，有雅趣。字里行间，是老年群体热爱生活、勤于思考的真实写照。愿读者于文中共鸣，汲取生活智慧，乐享美好晚晴。

——王益平

　　作者简介

方小荔，女，籍贯湖南桂东，1959年7月生，本科学历，汉语言文学专业，中学高级教师，高中语文教师，在龙南中学退休。现为龙南市诗词楹联学会会员，赣南诗词楹联学会会员，江西省诗词楹联学会会员。

九连山情怀

文/方小荔

五月的一天，有朋友对我说“九连山七月份鹰嘴桃成熟，八月份弥猴桃成熟，记着要回九连山，我们一起摘水果吃。”我毫不犹豫就答应了。

自从出来读书和工作，在外定居已三十多年了。只要说到回九连山，我都非常愿意，也很开心。九连山是我的第二故乡，我父母从省公安厅下放到九连山，我的孩童时光是在九连山度过的。九连山的一草一木伴随我长大成人。

我站在城里住房的阳台上，风从四面八方涌来，却没有一丝山里的气息。夜晚的城市灯火通明，车流的声音像是永远也不会停歇的潮水。

　　回九连山的路有多远？晃晃悠悠也要几个钟头。在外奔波，已经把一个在山里长大的人，变成一个与山无关的异乡人。可有些东西，不是路程能算得清的，比如那些挥之不去的习惯。每年到了夏末，不等日历提醒，我的鼻腔里就会无端地泛起一股湿漉漉的草腥气，那是晒谷场上新割的稻草被太阳烘烤了一整天后散发的味道。小时候，看见别人在谷场上用木耙把稻谷摊开，我赤着脚去感受，谷粒温热硌脚，脚底板痒酥酥的。如今住在城里，每到这个时节，我还是会忍不住把阳台上的被褥抱出去晒，晒完了收进来，鼻子凑上去深深地吸一口气。那种太阳和风一起钻进棉絮里留下的气味，会让我想起九连山的山风和阳光。

　　有时夜里有睡不踏实的时候。城市的夜晚太亮了，亮得连窗外的月亮都显得寡淡。我翻来覆去，直到想起小时候九连山的夜。山里的天黑得干净利落，太阳一落，整座山都沉浸在墨汁里。偶尔有月光，从瓦缝里漏进来，在地上铺上薄薄的一层银。虫声从四面八方涌来，像是山自己在呼吸。在这样的夜里，人很容易就睡着了，好像被什么温暖的东西托着，享受那一片安稳的黑暗。

其实真正让我反复回想的，是山教会我的那些无法言说的东西。比如等待，九连山的季节缓慢而分明，你急也没用。清明采茶，谷雨种豆，立秋打板栗，霜降挖冬笋——什么时节做什么事，山早就定好了。我小时候性急，总嫌日子过得慢，天天盼着板栗快点熟。母亲就笑着说，急什么，它该熟的时候自然就熟了。这句话我后来在城里常常想起。城市里的人什么都急，急着赶路，急着成功，急着把一分钟掰成两半用。可有些东西，比如一棵树的生长，比如一个人的沉淀，急不来。

　　我刚到城里念书的头几年，浑身都是山里的“山气”。那段时间，我一度想把九连山从自己身上剥下来。而在九连山，月亮很圆的夜晚，我会一个人走到屋后的山坡上坐着。月亮很亮，照得竹林清清楚楚。风吹过来，竹叶沙沙地响，像是山在跟我说话。我突然明白了一个道理：我擦不掉九连山的印记，就像擦不掉掌心的纹路。与其徒劳地遮掩，不如坦然地带着它走下去。

曾经在许多年里，我偶尔会给自己煮一锅妈妈喜欢煮的米粥，就着母亲带来的食物，吃得满头是汗。我把九连山的照片设置成手机壁纸——春天的杜鹃开满山坡，红得像一把火，同事看了说真美，问是哪个风景区。我说是我的老家。他们点点头，眼神里多少有些好奇，那种眼神我看多了，也不在意。有人说，九连山的人怎么特别眷恋那块土地。我们是一批特殊的人群，家庭从城市到山区，又从山区走向城市。谈起九连山的事，伙伴们总是滔滔不绝。

　　真正让我释然的，是有一次带城里的朋友回九连山。他们被满山的绿意震住了，对着古树溪流惊叹不已，追着我问那些鸟叫什么名字，那种草药有没有用。我一边带路一边解说，突然意识到，九连山在我心里早已不是一个“老家”那么简单了。它是我最初认识世界的坐标系：从这里出发，我知道了什么是季节，什么是耐心，什么是人和土地之间那种朴素的契约。这些年在城里经历过的每一次跌倒和爬起，好像都能在山里找到对应的回响——溪水跌落深潭，不是毁灭，是积蓄力量；竹子被雪压弯了腰，雪化了，它又弹回来，比原来更直。

有人说，山里出去的孩子，无论走多远，脚底板都沾着山区的泥。我以前觉得这话不过是人的念想，现在才懂得它的分量。那泥不是真的泥，是你对一种生活的记忆，对那些无法复制的晨昏的眷恋，对一条永远清澈的溪流的牵挂。它不在你的鞋底，在你的生命里。

窗外的城市依旧灯火通明，但我知道，在我的第二故乡，连绵的山正在夜色里安静地站着。山上的板栗树叶子开始黄了，溪水还在流，月光照在屋顶上，和几十年前照在我床前的那片月光，是一样的。

有一种奇怪的现象，我只要一回想起九连山，总会想起妈妈和爸爸，他们对我的关爱，渗透了我整个人生。在他们身边的点点滴滴，永远烙印在我的脑海中。

有些地方，你离开了，它却从未离开你。你以为自己在往前赶路，其实始终在山的注视里行走。它的影子比你走得慢，但比谁都长久。

　　作者简介

朱建华，中学退休高级教师，曾任江西省高级职称评委会委员，平生喜欢运动，丹青和文学。

崴脚的治与防

文/朱建华

运动中稍不注意会崴脚，尤其是在老年气排球运动中，由于跳起拦网或者救球接球，步子太急或者踩到同伴的脚上，重心不稳就崴了脚。前不久我们的大刘崴脚后，伤势不轻，躺在球场上脸色蜡黄大汗淋漓，众球友们连忙扶起他坐下，迅速提来一桶冷水将他的伤脚浸泡，一个小时后伤痛渐渐地减缓。这是我们队员救治崴脚的简洁有效方法。为什么伤脚要浸泡冷水呢？因为剧烈的扭伤会使受伤的肌肉内部毛细血管大量渗血，迅速冷却血管收缩起到止血的作用。

我想起自己中学时代爱打篮球，是校队主力队员。那个时代没有作业没有学习压力，每到周末在县灯光球场，体委举行的篮球比赛中活跃着我们中学生矫健的身影。往往崴了脚，我们的体育老师教练会让我们回家立即擦跌打损伤的药酒，那个时代缺乏科学知识，可以想象，受伤的脚内正大量渗血，再来一个猛烈地揉擦烈酒，这不是火上浇油伤上添伤痛上加痛吗？更荒谬的是认为尿是打药，立即到厕所往伤脚上撒泡尿救治。所以，那个时候受伤后往往短至半个月长至一个月时间才会痊愈。

　　这次事情的翌日，大刘的伤脚没有大的肿疼，过了几天又可以打球了。一般情况下，经过冷敷，第二天伤脚不会肿涨，但是如果经过冷敷伤脚几天后还会肿痛，那就要去医院拍个片子，让医生看看有没有骨折，即使骨折也很轻微，骨折处像头发丝细小，这需要有经验的骨科医生看片子，才能准确分辨出来。真希望有个AI机器人识片才不会误诊。万一骨折了，也不必太担心，静养伤、少走路，每天热敷，要走路可以骑自行车代步，这样不会影响伤处骨头的愈合。方法正确短期内完全可以康复。怕就怕医生没经验，没看出骨折从而误诊，或者听信所谓的“老中医”、“老军医”的偏方，不仅延误还交了智商税。这类人轻信崴伤的脚之所以还会痛和肿是伤了筋。民间有伤筋动骨一百天的说法。筋是传统医学的概念，认为人身上从颈部开始流向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至足心有一条大筋，可是现代解剖学中没有找到这种实体。如果硬要说有筋，那只能是现代医学概念中所指的肌腱、韧带和腱膜等组织。既然实证没有所谓的“筋”，伤筋其实是骨折，骨折就得按骨折的方法治疗，否则会误诊！

　　气排球是集体运动，队员有配合会争抢，比单人项目的运动更有乐趣，因此，有不少老年朋友爱好它。怎样防治运动中崴脚呢？我个人体验是比赛前要充分做好热身活动，尤其是手足等关节要活动开。平时要加强腿脚的力量训练，每天早晚坚持各做二十次下蹲运动，练习八段锦中按摩膝盖和足三里部位，崴脚往往跑跳时身体重心不稳造成的。如果腿足有力量，就站得住不致于失衡。由于经年的锻炼，我有几次踩到队员的脚后，站得稳没有发生意外，甚至打乒乓球时，脚底踩到小小的球，马上意识到了，立刻收力，球毫发无损没有踩扁。老年人锻炼活动，不要好胜心太强，活动即是开心，对于这种有身体接触的运动，在几个人争着接打球时，为了防止冲撞，要喊声“我的”，其他的人就会让开。让我们趋利避害，安全快乐去锻炼吧！。

2026年6月1日

作者简介

肖力耕，男，生于1969年，大专学历，中共党员，从教35年，中、小学高级教师。从事学校管理12年。从小在父亲的熏陶下爱上了格律诗。现为龙南诗联、赣南诗联会员。现有数十首格律诗被省、市级诗刋刋用。诗词之路漫长，我将不辍求索。

我快乐而充实的课余生活

文/肖力耕

三尺讲台，三十七载耕耘，从意气风发到从容淡然，我始终坚守在教育一线，见证着一届又一届学生的成长。出于对老教师的关心，学校安排我的工作量相对年轻教师较为轻松。卸下繁忙的教学重担后，我用心规划每一段闲暇时光，把业余生活过得充实而丰盈，在热爱与学习中，收获着独属于自己的快乐。

我的每一天，都从规律的晨练开启。每天清晨四十分钟的锻炼，舒展筋骨、唤醒身体，练就硬朗体魄，让我以饱满的精神、平和的心态迎接工作与生活。

傍晚时分闲适惬意，晚饭后散步一小时，漫步林荫小路，感受烟火日常，消解一天的疲惫。周末我会练习朗诵，感受文字之美，闲暇时约上老友品茶畅谈，知己相伴，温暖舒心。

　　一、深耕爱好，在笔墨与乐曲中安放心境

工作日的上午，是我专属的爱好时光。工作之余，我格外钟爱练习地书。手持特制大毛笔，蘸上清水，以大地为纸，以清水为墨，在广场地面静心书写。一横一竖沉稳端正，一撇一捺舒展流畅，在日复一日的练习中打磨书法功底。置身户外，清风相伴，笔墨与自然相融，内心的浮躁慢慢沉淀，心胸也愈发开阔从容。

除了地书，电吹管也是我长久坚持的热爱。闲暇时指尖轻触按键，婉转悠扬、昂扬轻快的旋律缓缓流淌。沉浸在音乐之中，暂时抛开教学工作的琐碎与压力，放松身心、陶冶情操，让平凡的闲暇时光充满诗意与惬意。

　　二、坚持学习，沉醉诗词楹联，丰盈精神世界

从教多年，我始终相信活到老、学到老，从未停下学习的脚步。工作之余，我主动报名加入老年大学诗词楹联班，重拾对中华传统文化的热爱。课堂上认真学习诗词格律、楹联章法，细细品读千古名篇，感受唐诗宋词的韵律之美、意境之深，不断提升文化素养。

课后我与诗友们交流心得、切磋创作，在平仄对仗中感受文字魅力。长期沉浸在诗词世界，让我学会用诗意的眼光看待日常，把工作感悟、生活点滴化作笔下情思，既丰富了学识，也让精神世界更加充实饱满。

　　三、静心创作，把生活感悟融进笔墨平仄

夜晚是我沉淀自我的时光。散步归来，我便伏案静心，或是潜心练习书法，在墨香里凝神静气；或是推敲字句，创作格律诗词、散曲楹联。我把教书育人的感悟、日常的美好瞬间、心中的所思所想，都融入平仄韵律之间。反复打磨词句，斟酌意境，每完成一篇作品，都能收获满满的成就感。在学习与创作中，我不断提升自我，也让业余生活更有厚度与温度。

教学生涯教会我坚守与热爱，也让我懂得，生活的美好在于不断追寻、不断学习。我的业余生活，没有轰轰烈烈，却有烟火诗意，有爱相伴，有学可进。运动强体魄，爱好润心灵，学习丰精神，知己暖人心。往后，我依旧会保持这份热爱与热忱，把闲暇时光过得充实美好，在坚守教育初心的同时，让业余生活闪闪发光。

　　【简讯】近日，从《中国老年（康乐寿）》刊物（纸刊）传来喜讯，龙南市老年人体育科学学会多名会员佳作陆续刊发，文学创作喜获硕果。

2026年6月，赖国娣的散文《故乡的小河》刊登发表。2026年8月，再传捷报：王益平《暮年贵有老友相伴》、朱建华《喊声妈妈好幸福》两篇散文见刊；赖国娣的诗作《咏夏》《芒种时节》两首诗词同步刊发。

一份份作品笔墨温润，或追忆乡土情怀，或抒写暮年感悟、讴歌亲情、吟咏四时风物，充分展现我会会员老有所学、老有所乐、积极向上的精神风貌，彰显着银龄风采。今后我学会将继续鼓励广大会员勤于笔耕，踊跃投稿，不断繁荣老年体育科学的文章创作。

龙南市老年人体育科学学会

2026年9月1日