〔秋之“收获”签到〕伏天养得好·全年少烦恼

老秦东

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文字：老秦东。

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伏天的太阳毫无保留地倾洒光芒，热风掠过街巷，空气滚烫凝滞，蝉声此起彼伏，整个世界都被笼罩在无边的燥热之中。三伏气候呈现高温、高湿的特点。值此时节，从养生这个角度应该如何应对呢？自己通过学习感到从以下几个方面做起，就能安然度过暑期。

一，饮食宜清淡，养生养脾胃。酷热伏天，人体易出现“暑热伤身”的现象。此时饮食上应偏向清淡、易消化的食物，帮助身体“降火”。避免肥甘厚味助湿生热。同时，加强营养补充，提升抵抗力，才能安然度夏。高温天气切莫暴饮暴食，容易引发胃肠不适，导致胃疼和腹泻等，严重者出现心脑血管疾病意外。建议增加新鲜蔬果和全谷类的比例。如吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等时令瓜菜；又如绿豆粥、小米粥，少吃油腻辛辣，保护脾胃。

二、小暑养生重在“心静”。

“人人避暑走如狂，独有禅师不出房。可是禅房无热到？但能心静即身凉。”这是唐代诗人白居易《苦热题恒寂师禅室》中的诗句。小暑时节暑气升腾，人容易心烦燥热。养生之道，不只在于纳凉消暑，更贵在调养心神。摒除焦躁杂念，保持内心平和安定，方能体会心静自生清凉。

三、起居有常：中医认为，人和自然是一个统一的整体，人体五脏功能活动与四时消长变化相互关联、相互通应。夏季昼长夜短，人体消耗增大，容易精力不济，出现“无病三分虚”，因此小暑时节要调整起居，可在晚上10点至11点稍晚睡、清晨5点半至6点半早起，顺应自然界阳气盛衰，午间小憩10—20分钟，有助于养心、恢复精力。

四、运动有度：伏天不宜过度运动，运动量过大易造成大量出汗，致使机体水分与盐分流失，在高温环境下还容易引发中暑。尽量避开高温时段开展剧烈运动，可选择清晨或傍晚相对凉爽的时候进行太极拳、八段锦、五禽戏、散步、瑜伽等柔和舒缓的锻炼。

五，切莫“贪凉”。空调使用有讲究，室内外温差过大容易导致血管急剧收缩，一般室内温度设定在28℃左右，避免冷风直吹。这一点心脑血管疾病高危人群要格外注意。避免长时间处于空调低温环境，尤其注意保护颈背、腹部、关节免受风寒。衣着宜选择吸汗透气的棉麻材质。

六、伏天养生“宜少动多静”：炎热的伏天气候炎热，人体能量消耗较大。中医认为，伏天人体阳气旺盛，阳气能够护卫体表、抵御外邪，养护好自身阳气才能保障身体健康，因此此时应当遵循“少动多静”的养生原则，防止阳气耗散过多。