健康养生《三伏天老年人消暑有方：别硬扛也别贪凉！时令节气与健康》

云鹰

　　健康养生《三伏天老年人消暑有方：别硬扛也别贪凉！时令节气与健康》

“小暑大暑，上蒸下煮”，三伏天持续高温高湿的。天气，对老年人而言是一道不小的“坎”。一边是闷热难耐，一边又担心吹空调“伤阳气”；冰西瓜、绿豆汤成了心头好，却又怕伤了肠胃。到底怎样做才能既安然度夏，又不损伤身体？

空调能用，硬扛无益

老年人体温调节能力下降，特别是冠心病、心衰等患者，在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适症状。一般情况下，我们建议室温控制在26~28摄氏度，湿度较大时，可以使用空调的除湿功能。

注意冷风不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或活动后、出汗增多时，建议先擦干身体，换上干衣，再进入空调房间。

冷饮可尝，不能贪

冰西瓜、绿豆汤等虽然入口清爽，但容易刺激胃肠，引起胃胀、腹痛、腹泻等不适。建议小口慢饮，让冷饮尽量在口中稍作停留后再慢慢咽下。清暑饮食可选择冬瓜汤、丝瓜汤或绿豆稀粥等，温着喝效果更佳。糖尿病患者吃水果应该安排在两餐之间，在血糖平稳的时候适量食用。

胃口差的老年人不能只喝粥、只吃水果，还应该保证主食和适量的食物纤维，以及肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入。

补水要勤，喝法要稳

健康老年人每日的饮水量建议在1500~1700毫升，高温出汗多时可适当增加，但不建议一次性大量饮水，多次、适量为宜。心衰、肾功能不全的患者，要把水、茶、汤、粥、牛奶、药汤以及水果等都算进总摄入量，并按照医生的要求控制摄入量。

饭菜要新鲜，腹泻别拖延

剩饭剩菜、凉菜等容易变质，冰箱里取出的食物应该彻底加热后食用，叶菜尤其不建议过夜食用。假如出现了腹泻、呕吐等情况，可以少量多次补水，必要时使用口服补液盐；如果腹泻持续不缓解，同时伴有明显的乏力、汗少、尿少、发热等症状，应及时就医。

编辑：云鹰

　　三伏天是全年最闷热的时段，老年人身体调节能力减弱，养生关键在于 ‌防暑降温、护心养阳、调理脾胃‌，重点预防中暑、心脑血管意外和消化道问题。

一、防暑降温，避开“热伤害”

‌ 减少高温时段外出‌：上午10点至下午4点日照最强，尽量留在阴凉通风处，避免在烈日下久留。

‌ 主动降温‌：合理使用风扇、空调，室温控制在26～28℃即可，避免冷风直吹身体，以免引起关节疼痛或感冒。

‌ 留意脱水信号‌：老年人渴觉往往不敏感，要定时小口喝温水或淡盐水，不要等口渴再喝，防止血液黏稠诱发心血管病。

二、护心养阳，稳定慢性病

‌ 监测血压血糖‌：天热血管扩张，血压容易波动，切忌自行停药或减药。早出或晚归时，随身携带急救药物。

‌ 避免温差刺激‌：进出空调房前先在门口稍作停留，用干毛巾擦干汗水，防止一冷一热导致血管急剧收缩。

‌ 保证休息‌：中午适当午睡半小时左右，有助恢复体力、保护心脏，但不宜过久以免影响夜间睡眠。

三、饮食清淡，养护脾胃

‌ 少食多餐，以易消化食物为主‌：适当多吃冬瓜、黄瓜、山药、小米等清热利湿、健脾的食材，少吃油腻、生冷和隔夜饭菜。

‌ 补充蛋白质与钙‌：可适量吃鱼、虾、蛋、牛奶等，避免完全素食导致体力下降。

‌ 不贪凉‌：冷饮、冰西瓜等会刺激肠胃，可能引起腹痛、腹泻，吃常温水果更为稳妥。

四、调节情绪，适度活动

‌ 早晚温和锻炼‌：以散步、八段锦、太极拳为主，每次20～30分钟，身体微汗即可，及时擦汗并补充水分。

‌ 保持心情舒畅‌：闷热天气容易心烦气躁，听舒缓音乐、与家人聊天都有助平稳情绪，避免情绪激动引发血压骤升。

　　阳虚老人晒晒背，养生效果很不错。“晒背养生法”只适合阳虚体质的老年人，这类人通常怕冷、手脚凉、大便稀、没力气。

上午8点到10点是晒背的最佳时间，刚开始别超过10分钟，后来慢慢加到15-20分钟，晒到背部温热、微微出汗就行。

晒完背，得喝点常温的电解质水或淡盐水，别喝冷饮、别让空调直吹、也别冲冷水澡，不然寒邪就容易入侵。有慢性病的老年人晒背时，得有人照看着，时间别太长，还得有家属陪着，免得脱水诱发心脑血管病这些急性病。