健康养生《老祖宗留下的健康养生方》

云鹰

　　健康养生《老祖宗留下的健康养生方》

老祖宗留下的养生经验”并非出自某一部单一古籍的固定清单，而是后世从《黄帝内经》《抱朴子》《老老恒言》等经典及民间谚语中提炼汇总的‌生活智慧集合‌，核心在于‌顺应四时、饮食有节、起居有常、不妄作劳、情志调畅‌。‌‌

核心原则（总纲）

法于阴阳，和于术数‌：顺 应自然节律（日出而作、春捂秋冻）。

‌饮食有节‌：七分饱、细嚼慢咽、不时不食（吃应季）、少食生冷油腻。

‌起居有常‌：子时（23 点 ~1 点）前入睡，保证“子午觉”。

‌不妄作劳‌：劳逸结合，形劳而不倦，避免过度消耗精气神。

恬淡虚无‌：少思寡欲，心态平和，“心宽”是长寿第一要素。‌‌

一、饮食调养（食养为基）‌

早吃好、午吃饱、晚吃巧（少）。

若要身体壮，饭菜嚼成浆；每口嚼 20~30 次。

宁可食无肉，不可饭无汤；饭前喝汤，胜过药方。

三天不吃青，两眼冒金星；五谷为养，五果为助。

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

宁可锅中存放，不让肚子饱胀；常带三分饥，百病不生。

粗茶淡饭保平安，大鱼大肉生痰湿。

晨起三片姜，如喝人参汤；晚吃姜，似砒霜（指过量或特定体质）。

大蒜是个宝，常吃身体好；萝卜出了地，郎中没生意。

吃米带点糠，营养又健康；宁可无肉，不可无豆。‌

‌ 二、起居作息（顺应天时）‌

日出而作，日落而息；晚上 11 点前必睡。

春捂秋冻，不生杂病；头要凉，脚要热。

睡前泡脚，胜吃补药；温水 40℃，15~20 分钟。

发宜常梳（100 下），面宜常摩，齿宜常叩（36 下）。

睡不蒙头，卧不张口；寝不语，食不言。

寒从脚起，病从口入；衣服厚薄，欲得随时合度。

午睡一刻钟，晚上精神足；子午觉是黄金觉。

干沐浴（自我按摩）十数遍，通经活络气血畅。

莫吃空心茶，少食申后饭（过晚进食）。

安步以当车，无罪以当贵；多走路，少坐车。‌

‌三、情志心态（养心为上）‌

笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

百病生于气，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

房宽地宽，不如心宽；人有童心，一世年轻。

少思虑养心气，少忿怒养肝气，少多欲养肾气。

先睡心，后睡眼；心静则万病息。

忍得一时之气，免得百日之忧。

祸从口出，病由心生；好人健康，恶人命短（指心态）。

药补食补，不如心补；饭养人，歌养心。

恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。‌‌政府

‌四、运动导引（动静结合）‌

流水不腐，户枢不蠹；生命在于运动，但忌过劳。

饭后百步走，活到九十九（指缓行，非剧烈运动）。

常搓手、常揉腹、常踮脚、常扩胸。

握固（婴儿拳）安神固精；金鸡独立引血归元。

常按足三里，胜吃老母鸡；常拍胆经，疏肝利胆。

微汗即止，不可大汗淋漓（汗为心之液）。

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

深呼吸，吐故纳新；腹式呼吸，强健脏腑。

伸懒腰，通筋骨；转腰腹，助消化。

动则生阳，静则生阴；动静相宜，阴阳平衡。‌

‌五、避忌与警示（防微杜渐）‌

养生以不伤为本；不妄作劳，尽终天年。

酒能祛百虑，亦能损百神；少饮酒，多饮汤。

吃药不忌嘴，跑断医生腿；病从口入，谨守饮食。

大汗勿当风，冷水勿直冲；冬不极温，夏不极凉。

欲多则损智，事多则形疲；省思虑，养心血。

邪之所凑，其气必虚；正气存内，邪不可干。

治身养性，谨务其细；防微杜渐，不可小损。

老人之情，欲豪畅不欲郁；忌暴怒，忌大悲。

饥不暴食，渴不狂饮；食能以时，身必无灾。

我命在我，不在天；主动养生，胜过被动治病。‌

科学视角提示

上述经验多基于古代观察与中医理论，‌部分说法（如“长生不老”、“具体食物治病”）需理性看待‌。

现代医学强调：均衡膳食（多样化）、规律运动（每周 150 分钟中等强度）、充足睡眠（7~8 小时）、心理平衡及定期体检是健康的基石 。

建议将古法作为生活情趣与辅助调节，而非替代正规医疗。‌

1、晨起梳头：舒展头皮，唤醒气血。

2、搓耳擦脸：舒缓肌肤，气色红润。

3、闭耳刮眼：放松双眼，舒展疲惫。

4、经常深呼吸：舒缓情绪，放平心态。

5、常刮足三里：舒缓肢体，提振精神。

6、躺着练提肛：调养身体，稳固元气。

7、坐着捏膝盖：放松关节，腿脚舒适。

8、站立踮踮脚：舒展经络，促进循环。

9、饭后揉腹部：舒缓肠胃，减轻腹胀。

10、睡前搓脚心：放松身心，利于入眠。

11、拍手：镇心阳。

12、揉腹：健脾胃。

13、搓耳：调五脏。

14、摇头：通督脉。

15、抓握：防痴呆。

16、梳头：通经络。

17、晒背：补元气。

18、泡脚：引血归。

19、伸懒腰：疏胆经。

20、咽津法：

编辑：云鹰

　　拍八虚的“八虚”指的是人体两侧的‌肘窝、腋窝、髀窝（腹股沟）和腘窝‌这八个关节凹陷处。

中医认为，这些部位如同身体气血的“中转站”，五臟的邪气最容易藏匿于此，适当拍打能辅助疏通经络。

一、八虚具体对应哪里

八虚左右对称，一共八个部位，每个窝对应不同的臟腑：

‌ 肘窝‌：手肘内侧的凹陷，主要对应‌肺、心‌。这里的邪气多表现为咳嗽、心烦等。

‌ 腋窝‌：腋下的凹陷，对应‌肝‌。肝邪易导致两胁胀痛、爱叹气。

‌ 髀窝‌：大腿根部、肚脐斜下方两侧的凹陷，即腹股沟区域，对应‌脾‌。脾邪常与腹胀、大便粘腻有关。

‌ 腘窝‌：膝盖后方的菱形凹陷，对应‌肾‌。肾邪易引起腰酸腿乏、膝盖无力。

二、拍打的简单操作

拍打时手掌微微弓起成空掌，利用手腕的甩动节律性地敲击，声音清脆但痛感不强。每处先轻后重，以微微发热发红、不造成皮肤破损为度，一般每处拍几十下即可。‌切忌盲目追求出痧‌，不出痧同样有效果。日常保健可按顺手顺序，例如先拍腋窝、肘窝，再拍髀窝、腘窝。

三、安全禁忌要记牢

拍八虚虽家常，但有几种情况不宜操作：

皮肤有破损、湿疹、疖肿或骨折处禁拍。

严重心脑血管疾病、血小板减少或正在服用抗凝药的人，拍揉都要轻柔，最好先咨询医生。

孕妇的髀窝和腰骶区域避免拍打刺激。

过饱、过饿及饭后半小时内不宜拍打。如出现头晕、心慌等不适，立刻停手休息。

　　老祖宗传下来的“咽津法”，核心是把口腔里自然分泌的唾液分次慢慢咽下去，别随便吐掉，以此来滋养身体 。

这方法在中医里被叫做“金津玉液”，古人认为它能灌溉脏腑、润泽肢体，现代研究也发现唾液里含有多种酶和微量元素，对身体确实有好处 。‌‌

咋把口水变“金津”

想让唾液分泌更多、质量更好，光靠自然分泌不够，得主动刺激一下。

最经典的一招叫“赤龙搅海”，就是用舌头在口腔里左右上下搅动，像赤龙在海里翻腾一样，能快速催生满口津液 。

另外，吃饭时细嚼慢咽也能让食物和唾液充分混合，不仅帮助消化，还能让唾液里的解毒酶有时间发挥作用 。

平时没事时舌头顶住上颚，也能自然生津，这个动作随时都能做 。‌‌

具体咋操作才对

练习时不用太复杂，找个安静地方坐着或站着都行，关键是放松 。‌‌

‌ 叩齿‌：上下牙齿轻轻叩击36次，力度要轻柔，别太用力 。

‌ 搅舌‌：舌头沿着牙床外侧顺时针、逆时针各转36圈，或者上下左右搅动，动作要柔和 。

‌ 鼓漱‌：等口水满了，在嘴里鼓漱30到36下，让唾液和口腔充分接触 。

‌ 分次咽下‌：别一口闷，分三次慢慢咽下去，用意念引导它流向小腹丹田位置。

哪些人得悠着点

虽然这方法挺安全，但也不是人人都适合猛练。胃酸过多、经常反酸的人，或者正在痰热咳嗽、胸闷咳喘的时候，少吃酸性太大的生津食物，练习时也要注意别太用力顶舌 。

另外，唾液再多也不能替代正规治疗，有病还得去医院 。日常保持多喝水、少吃煎炸油腻食物，也能帮助维持津液充足 。‌‌