<p class="ql-block">中医的拍打养生是一种温和的保健方法</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">——睡前拍打操与</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">打通身体里经络的关系</span></p><p class="ql-block"> 欣赏者：彭达师</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5obfvly7" target="_blank">读施一公所写的《我苦命的父亲》一文有感之痛</a></p><p class="ql-block">导读：咱们中医倡导的<span style="font-size:18px;">睡前拍打操，动作简单，看电视、聊天的时候都能做。</span></p><p class="ql-block">咱们中医的<span style="font-size:18px;">拍打养生，其实就是一种很温和的保健方法。咱们中医讲，人的身体里遍布着经络，就像城市里的道路网络，气血就是道路上跑的车。</span></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5ff9yxmo" target="_blank">中医倡导随时随地的最好养生保健方式——闭目养神其实就是简便易行调养身心的举措</a></p><p class="ql-block">今天是8月1日，星期六，农历六月十九。也是如期而至的八一建军节，是中国人民解放军成立99周年的纪念日。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1927年8月1日，中国共产党领导北伐军3万余人，在江西南昌举行武装起义，打响了武装反抗国民党反动派的第一枪。</span></p><p class="ql-block">新中国成立后，将中国工农红军成立的纪念日，正式改称为中国人民解放军建军节。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">今天是咱们中国的八一建军节，军人是最可爱的人！也是最值得尊敬的人！</span></p><p class="ql-block">不同的岗位，不同的担当，因为有军人的负重前行，才有我们的岁月静好！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">感谢军人的付出与奉献，为我们保驾护航！无惧艰险，勇往直前！</span></p><p class="ql-block">军强则国强，国强则民安！特向所有的退役军人和现役军人致敬！</p><p class="ql-block">敬祝军人：八一建军节快乐！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">笔者回到所在湖南耒阳市，今天依然是艳阳高照且让人感到夏天的炎热……</span></p><p class="ql-block">刚才，笔者无意间看到几个微友昨前几天晚上，各自发在“科学养生保健畅聊群”中的链接，尽管其观点和说法，虽然尚有某些瑕疵，但对于那些还不知道中医的拍打养生保健的人来说，却又有良好的引导作用和一定的启发价值。</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5kihcb4z" target="_blank">让中医针灸康复的专业实力走进生活守护健康——临床应用成熟疗效显著的中医特色技法</a></p><p class="ql-block">分享之标题，系笔者所编撰。</p><p class="ql-block">为方便广大网友交流和更加深入了解其中的内涵，特转发给大家们研读，其原文（略有修改）如下：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">微友A发的链接</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡前拍打这里，几十种毛病都怕它！一学就会，身体一天比一天轻松！</span></p><p class="ql-block">朋友们，你是不是也常常感觉到腰酸背痛、手脚冰凉，晚上翻来覆去睡不踏实？去医院检查吧，又没啥大毛病，可就是浑身不得劲。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">别急，今天就跟大家分享一个老祖宗传下来的“宝贝”——睡前拍打操。</span></p><p class="ql-block">不用花钱，不用器械，每天睡前花几分钟拍一拍，就能帮你把身体里的“淤堵”拍开，把正气扶起来，好多小毛病，它自己就会悄悄地溜走了！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">这可不是随便说说的。咱们中医讲，人的身体里遍布着经络，就像城市里的道路网络，气血就是路上跑的车。</span></p><p class="ql-block">人上了年纪，或者久坐不动，这些“道路”就容易堵车，气血过不去，肩膀痛、腿脚沉、睡不着觉这些毛病就都来了。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">而睡前拍打操，就像给身体做一次“手动清障”——通过有节奏的拍打，而产生的震动，把堵住的地方拍通，让气血重新畅快地流动起来。</span></p><p class="ql-block">特别提醒：拍打养生，其实是一种温和的保健方法，主要作用是促进循环、放松身体。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">它不能代替药物治疗严重的疾病。如果身体有明确的病症，一定要先看医生。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、睡前拍哪儿？记住这四个“黄金地段”</span></p><p class="ql-block">全身经络那么多，咱们不用都拍。睡前重点拍打下面四个地方，效果最直接！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">拍手臂：从肩膀开始，沿着胳膊内侧轻轻地拍到手腕，再从外侧拍回来。</span></p><p class="ql-block">这能疏通心经和肺经，不仅对心慌、胸闷、咳嗽等都有好处，而且还能让手臂灵活不僵硬。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">拍后背：重点是脊柱两侧。可以自己用空拳轻轻捶打，或者让家人帮忙。</span></p><p class="ql-block">这里对应着咱们的五脏六腑，拍一拍能调理全身，尤其对腰背酸痛、感觉乏累特别管用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">拍腿脚：从大腿根拍到小腿，再拍到脚踝。重点拍打膝盖外侧的“足三里”附近和脚心的“涌泉穴”。</span></p><p class="ql-block">这能健脾、利湿、补肾，对付腿脚没劲、走路发沉、晚上脚冷等效果很好。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">拍肚子：用手掌轻轻拍打肚脐周围，顺时针方向。力度一定要轻，感觉肚子微微发热就行。</span></p><p class="ql-block">这能帮助肠胃蠕动，消化好了，肚子不胀，睡眠也就更香。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、怎么拍？记住“轻、慢、暖”三字诀</span></p><p class="ql-block">方法不对，努力白费。拍打要想效果好还不伤身，关键有三点——</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">力度要“轻”：不是越用力越疼越好。</span></p><p class="ql-block">用空心掌（手指并拢，掌心微凹）拍，感觉皮肤微红、发热，身体放松舒服就行。千万别把自己拍得青一块紫一块。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">节奏要“慢”：一下一下，不慌不忙。</span></p><p class="ql-block">可以心里默数，一个位置拍上30到50下。只有慢下来，气血才能跟得上你的节奏。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">前后要“暖”：拍打前后，一定要注意别着凉。</span></p><p class="ql-block">拍完之后，最好喝一小杯温水，帮助身体的代谢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">特别要注意，有几个“雷区”，绝对不能用力拍打：后脑勺、脖子两侧、腰部肾脏的位置、还有肚子特别饱的时候。</span></p><p class="ql-block">这些地方比较脆弱，轻轻带过即可。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三、为什么睡前拍效果加倍？</span></p><p class="ql-block">晚上睡觉，是身体修复自己的黄金时间。睡前拍一拍，等于是给身体“预热”和“放松”——</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">把白天积累的紧张情绪和肌肉僵硬拍松了，气血循环顺畅了，身体就能更好地进入修复状态。</span></p><p class="ql-block">很多人坚持一段时间后，不仅身上松快了，连带着入睡也快了，半夜醒来的次数也少了，整个人的精气神，也都不一样了。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">朋友们，健康就像存钱，每天存一点，长期才有大收获。</span></p><p class="ql-block">这套睡前拍打操，动作简单，看电视、聊天的时候就能做。关键是坚持，把它变成像刷牙洗脸一样的习惯。</p><p class="ql-block">从今天开始，睡前放下手机，花几分钟关爱一下自己的身体吧，坚持下去，你一定能感受到身体给你的惊喜回报！</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5o928koe" target="_blank">国歌《义勇军进行曲》诞生的背后故事——《义勇军名字的历史溯源》之文附后</a></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">微友B发的链接</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">藏在手上的“健康开关”，每天按5分钟，头晕、血糖、眼睛都管用！</span></p><p class="ql-block">老伙计们，你是不是常常觉得头晕乎乎的，像顶了个磨盘？血糖像个调皮的孩子，总也稳不住？看东西越来越花，老眼昏花真难受？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">别急着天天往医院跑，也别总依赖一把一把的药片。</span></p><p class="ql-block">咱们老祖宗传下来的中医智慧里，早就给咱留了“后手”——</p><p class="ql-block">就在咱们自己的手上，藏着好几个能调理身体的“健康开关”呢！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天花上短短的5分钟按一按，不花钱、不费力，坚持下来，说不定就能收获意想不到的惊喜。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、第一个开关：专治“晕乎乎”，给脑袋“通通风”</span></p><p class="ql-block">头晕这事儿，在中老年朋友里太常见了。中医讲“头为诸阳之会”，头晕多半是气血不通，清窍（就是脑袋）得不到滋养所致。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">对付这种不是天旋地转，而是头发沉、昏昏沉沉的头晕，尤其是一累或者一生气就加重的，可以找手上的“合谷穴”。</span></p><p class="ql-block">这个穴位在手背虎口位置，第二掌骨的中点边上。用大拇指用力按揉，感觉酸酸胀胀的就行，每次按个3到5分钟。</p><p class="ql-block">它能够通经活络、清热解表，好比给闷热的房间开了扇窗，让清爽的气血涌上头部。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如果是感冒引起的头晕头痛，或者感觉脖子后面发紧，可以配合按按脖子后面的“风池穴”。</span></p><p class="ql-block">它在后脑勺下方，脖子后面大筋的两边凹陷处。用手指按揉这里，能够疏风解热，就像打开了头顶的“通风口”，把引起头晕的邪气赶出去。</p><p class="ql-block">小贴士：按摩时心要静，呼吸要自然。如果头晕持续好几天不缓解，或者突然加重，伴有手脚麻木、说话不清楚，那可别耽搁，赶紧去医院看看。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、第二个开关：辅助“稳血糖”，给身体“帮帮忙”</span></p><p class="ql-block">血糖问题，中医叫“消渴”，核心是阴虚燥热，咱们手上也有能辅助调理的穴位。一个是刚才提到的“合谷穴”，对于因为体内有“火”（比如肺热、胃热等）导致口干、多饮、多食的糖友有帮助，按它能清清内热。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">另一个更直接的，是咱们左手大拇指的第二个关节。经常按捏这个位置，传统养生观点认为可以刺激身体分泌更多的胰岛素来帮助利用糖分，对预防和辅助调理有好处。</span></p><p class="ql-block">当然啦，这绝不是让您停药，该吃的药、该打的针一样也不能少。</p><p class="ql-block">按摩只是日常保健的一个“好帮手”，帮您把基础打得更牢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三、第三个开关：守护“亮眼睛”，给视力“加加油”</span></p><p class="ql-block">老花眼、视力模糊，是很多朋友的烦恼。咱们双手小指根部的外侧，有一个被称为“老眼点”的区域。</p><p class="ql-block">您看，这名字起得多直白！经常用拇指和食指捏一捏、揉一揉这里，每次几分钟，感觉微微发热就行。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">这对老年人缓解眼花、年轻人缓解眼疲劳、孩子们预防近视，都有一定的保健作用。它就像是眼睛的“加油开关”，每天按一按，给疲惫的眼睛补充点能量。</span></p><p class="ql-block">中医认为“肝开窍于目”，眼睛的问题常和肝肾有关。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">所以，配合按一下左手小指第三个关节的内侧，对补肾也有好处。肾气足了，眼睛得到的滋养也会更充分。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">请一定要记住按摩小口诀： “常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。常揉中指能强心，常揉无名指（环指）肝平安。常揉小指壮双肾。” 简单好记，随时都能做！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">四、每天5分钟，贵在坚持</span></p><p class="ql-block">这几个手上的“开关”，操作起来特别的简单，看电视时、聊天时、晒太阳时，随时随地都能来几下。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天总共花上不到5分钟，关键在于坚持。养生保健不是吃药，效果不会立竿见影，但就像细雨润物，长期坚持下来，身体自然会感受到变化。</span></p><p class="ql-block">最后，再唠叨一句，这些自我按摩的方法尽管是老祖宗留下的宝贵经验，虽然安全温和，也只适合咱们日常养生保健用，但它们不能完全替代正规的医疗。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如果身体有明确的不适或疾病，一定要及时看医生，遵医嘱治疗。</span></p><p class="ql-block">让这些手上的“小开关”，成为您健康生活的得力助手，而不是唯一的依靠。</p><p class="ql-block">祝大家身体越来越硬朗，日子越过越舒心！</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5nz3i4az" target="_blank">要想养好脾胃须改掉不恰当的消暑方式——中医认为适当地抬抬脚就能调养百病</a></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">微友C发的一段文字</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2026年8月1日周六</span></p><p class="ql-block">今日谈谈，夏天养生保健的重点，也就是这四件事：养心、祛湿、护脾胃、少贪凉。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.养心，即：天气炎热，容易烦躁而失眠，因此，尽量不要熬夜、少生气。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">中午，小憩 15～30分钟，也能缓解心慌和疲劳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.祛湿，即：湿气重，会让人犯困、头沉、大便黏马桶。</span></p><p class="ql-block">记得：多吃一点冬瓜、绿豆、山药、薏米，让自己轻微的出点汗，比闷着强。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.护好脾胃，即：少吃点烧烤、辛辣刺激、甜腻的食物。</span></p><p class="ql-block">冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒适量食用，太寒会伤脾胃。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 4.少贪凉，即：空调建议设置在26℃以上，避免风口直吹着头颈腰腹；出汗之后，不宜立刻冲冷水澡。</span></p><p class="ql-block"> 5.运动，要选择清晨，或者是傍晚，散步、打太极、慢跑都行，微微出汗即可，避免大汗淋漓，而导致虚脱。</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5mk1murb" target="_blank">博士医生的养老观点惊醒无数中老年人——60岁以后身心健康快乐生活的主要举措</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5ne8vddg" target="_blank">心态好是所有长寿老人共有的第一秘诀——百岁以上的男女老人的真实典型案例</a></p>