西藏之行

英珊珠

西藏之行感悟七月盛夏，心怀多年的向往，也带着深深的忐忑，我终于圆了自己的雪域梦想，开启了难忘的西藏之旅。西藏，是我惦记许久、一直想去的地方。随着年岁渐长，总觉得越往后，远行的机会越少，所以这次我下定决心，勇敢奔赴这场期待已久的高原之约。这趟旅途，我往返全程选择火车出行，搭乘美丽的格桑花天路列车。列车抵达西宁后全程供氧，一路向西前行，窗外草原、戈壁、雪山、原野层层更迭，美景一幕接着一幕扑面而来。真切体会到：去西藏，坐火车慢慢进藏，才是最舒服、最有仪式感的方式。对于我们这个年纪来说，远赴高海拔雪域高原，真的是一场身心双重的挑战。出发前，我最担心的就是高原反应，一直顾虑自己的身体能不能适应。进藏途中，列车翻越青藏铁路最高点唐古拉山（海拔5072米），哪怕身在供氧列车里，依然明显头痛、胸闷气短。进藏时高反感受很真切，返程身体已经适应，不适感就轻了很多。好在如今西藏旅游条件特别完善：火车全程供氧、入住的酒店也是供氧房间。一路上我慢慢调整呼吸、静心适应，适当舒缓身体不适，一点点接纳高原气候。旅途中高反感受也各有不同：去到羊卓雍措（海拔4441米），海拔极高，我随身背着氧气，整体状态平稳舒适；但翻越色季拉山口时，没有吸氧，停留片刻便明显头痛不适，好在停留时间不长，下山后很快缓解。一路走来，每一个高海拔山口、每一次轻微不适，都是对自己的考验。我坚持、适应、调整，最终平平安安、顺顺利利全程走完，真正实现了自我突破，圆满挑战成功！十日西行逐光，走遍藏地经典盛景。我仰望庄严神圣的布达拉宫，漫步祈福静谧的大昭寺，游览雅致清幽的罗布林卡；邂逅碧蓝如玉的羊卓雍措、碧波灵秀的巴松措，凝望奔腾浩荡的雅鲁藏布江；沉醉在诗意如画的雅尼国家湿地公园，翻越视野辽阔、云海连绵的色季拉山口。一路雪山连绵、湖水澄澈、经幡摇曳、玛尼堆静静伫立，天地辽阔、圣洁纯净。藏地的风光治愈人心，所有旅途的疲惫与不适，都被这片大美山河温柔抚平。人到晚年，仍能奔赴远方、战胜高反、圆梦西藏，是我莫大的幸运与福气。此行不仅饱览人间绝美风景，更战胜了内心胆怯、突破了自我极限。所有的坚持，都格外值得、分外珍贵。现将旅途百张美景整理成册，留住这段勇敢、圆满、终身难忘的雪域追梦之旅。 2026年7月19日4人一起向西藏出发，火车往返。宁波到上海车费自理，上海到拉萨乘坐Z164列车，由上海18:33开往拉萨，到拉萨是7月21日，15:36，全程11天，在拉萨是7天，第一天算一天，到拉萨第二天开始游景点，景点游玩是整整的五天，拉萨的第七天，旅游社负责送我们到火车站。费用很优惠。旅游社给我们70岁上下的4位朋友往返都安排了下铺，很是满意。图片是上海开往拉萨Z164经过的站点这列火车从上海到西宁要换有氧列车，到格尔木后列车开始供氧。从格尔木到安多要经过唐古拉山站海拔5072米(不停站)这是整条列车线路中海拔最高的地方。换有氧列车后各站点的海拔高度:西宁站海拔约 2261米格尔木站海拔约 2829米（列车从这里开始供氧）安多站海拔约 4702米那曲站海拔约 4513米拉萨站海拔约 3650米 7月19日18:33，我们登上进藏列车，发车时正值晚餐时分。同行的有我先生，还有老年大学的两位同学，一共四位旅伴。大家各自从家中带来小菜，为西藏之旅启行欢聚。 火车向西前行，玩扑克麻将为途中消磨时光增添乐趣。 夕阳缓缓落下，阳光洒在开阔的原野上，景色开阔又安静。一路看着窗外的风光，心里觉得格外平和自在。 沿途风景优美，天空呈现龙头云彩。 火车向西行进，沿途风光一路相伴。落日映照广袤原野，每一瞥窗外，都是不一样的旷野美景。 西藏的天空云彩与我们家乡真的不一样，天空山水相连，云朵厚重，层层叠叠，有一种奇妙的感觉 7月21日，由旅游公司到车站接到酒店，西藏第一天住在拉萨岷山宝顶酒店。 弥漫式供氧 7月22日，行程第二天清晨，我们坐上车牌号为藏GL7673的26座旅游大巴。导游介绍，这是旅游线路新购置的车辆，座椅为真皮材质，每个座位都配有充电插座。这辆大巴伴随我们度过整整七天的藏地旅途，专职导游全程随行，我们的旅行团也便以车牌7673作为团队代号。 拉萨岷山酒店附近傍晚的景色，拉萨海拔3650米 晚上9点还是阳光灿烂，21:30后天色就慢慢暗沉下来 7月22日秀巴古堡秀巴古堡群，原有7座古堡，据说是按照北斗七星阵排列的，两座因长期受风雨侵蚀而倒塌，现存高低不同的5个堡垒。堡垒之间相隔30至50米，古堡由片石和木板砌成，中空，无顶，外观呈十二面十二棱柱状体，分九层，这既与内地传统建筑的“天圆地方”之说相吻合，又与西藏传统建筑风格相一致。古堡内为八角形，墙体厚约两米，嵌有木板，可攀登至堡顶，古堡历经1600年依然耸立云天，十分牢固，充分展示了古代藏族民族精湛的建筑工艺，即使当代建筑专家也叹为观止。 古堡内为八角形，墙体厚约两米，嵌有木板，可攀登至堡顶， 7月22日，玛尼堆(图片红圈)藏地民俗，用石块堆叠起来的祈福石堆，堆石必是单数，很多石头上还刻有六字真言，是藏族用来祈福、许愿、寄托心愿的方式 7月22日，这是藏地的玛尼堆（玛尼石墙），石块上彩绘的是藏文六字真言（唵嘛呢叭咪吽）。石头上彩色的字符就是六字大明咒，是藏传佛教里最常见的祈福经文，当地人会把经文书写、彩绘在天然石块上，垒砌成石墙。用来祈福许愿，寄托平安顺遂的心愿，一般安置在路旁、山谷、河畔，是藏地很有代表性的人文风景。按照当地习俗，不要踩踏、翻越、挪动这些玛尼石。玛尼堆随处可见 秀巴古堡一侧 秀巴古堡五彩经幡摇曳林间，满目色彩，一地安宁，开启藏地的初见。 7月22日，游览巴松措 7月22日，巴松措(措即为湖)它是林芝高山湖泊，湖水清透碧绿，四周被茂密森林和群山环绕，风景清幽秀丽。海拔3858米 7月22日，湖心岛：漂浮在湖面中央，小巧玲珑，四面环湖，环境安静雅致。 巴松措湖面 巴松措湖面 湖心岛，措宗工巴寺，转经筒 7月22日，措宗工巴寺，湖心岛上的古老藏传佛教寺庙，历史久远，建筑古朴，是这里的人文特色景观。 措宗工巴寺内，按规定不能拍照。 7月23日早晨，到西藏第二天，晚上住民宿，山居民宿安安静静，早上空气清新，山野清风伴着悠然时光。享受旅途的温柔与安宁。 7月23日，当地藏族风俗，家家户户清晨都会在藏式炉煨桑起烟，袅袅青烟，是藏地独有的烟火仪式，叫烟上 7月23日，色季拉山口，敲打7782牛头钟，从色季拉山口可以遥望海拔7782米南迦巴瓦峰，可那天云层，层层叠叠没看到，素有“十人九不遇”的说法。色季拉山口观望台海拔4728 南迦巴瓦峰有7782米，这是网上下载的图片。 色季拉山口观景台，海拔4728米。这里是远眺南迦巴瓦峰(7782米)的绝佳点位。当时我没有携带氧气，短暂停留便明显感到头痛，好在停留时间不长，下山之后不适感慢慢缓解。 色季拉山口 7月23日，射箭体验 7月23日，射箭体验 7月23日，体验骑马 7月23日，体验骑马 7月23日，尼洋河是林芝母亲河，绵延上百公里；尼洋河风光带是泛指尼洋河沿途一整条河谷风景。雅尼国家湿地公园，只是尼洋河下游末端的一段核心区域，是尼洋河风光带最精华的一段，雅尼湿地也被叫尼洋河风光带核心景区。海拔大约2920米。 雅尼国家湿地公园 雅尼国家湿地公园 雅尼国家湿地公园 雅尼国家湿地公园 雅尼国家湿地公园 7月23日玻璃桥 7月23日，坐船，游雅鲁藏布江 7月23日，雅鲁藏布江，西藏第一大河，源自喜马拉雅山。一路向东，在林芝急转向南，造就世界第一大峡谷。河谷水草丰美，是高原文明孕育之地，江景雄浑壮阔。 雅鲁藏布江 格西拉康寺庙 7月23日，晚上住在林芝市区（巴宜区，八一镇）万清堂大酒店，林芝海拔3000米左右，在林芝不会有高反，因林芝树木植被茂盛含氧量高。 7月24日，自助早餐品类还是比较丰富的。 7月24日，走进藏族人家，格桑美朵迎接游客，给每位游客献上哈达。 张八村15号 张八村15号的花园 体验藏人家生活，张八村15号，格桑美朵讲解藏族人生活，最后讲银碗银筷银勺银汤的作用。很多旅友买了银器。 工布佐太，卖银器 7月24日，罗布林卡，藏语意思是宝贝园林，世界文化遗产，被称作高原上的颐和园。它是历代达赖喇嘛的夏宫，夏天在此处理事务、礼佛休憩。园内古树参天、花木繁茂，藏式宫殿错落有致，环境清幽静谧，是西藏规模最大的人造园林。如今也是拉萨市民休闲漫步的好去处。 罗布林卡入口 7月24日，格桑颇章是罗布林卡最早建成的宫殿，由七世达赖喇嘛修建。这里是昔日达赖喇嘛夏季起居、诵经理政之处，古朴厚重，也是整座园林的起点。 在二号院，在一位大师傅讲解后，很多旅友请了唐卡回家。 随身微唐卡，藏于嘎乌盒内。一笔一画凝聚画师功夫，方寸之间，安放一份来自高原的祈愿。 7月24日，达旦明久颇章又称新宫，是罗布林卡最晚修建的主体宫殿。殿堂内饰精美，留存大量珍贵壁画，记录西藏历史风貌，建筑大气庄重。 罗布林卡一角 罗布林卡一角 7月24日，拉萨顿珠金融城，用晚餐，吃正宗的烤羊排，味道非常的不错，还有文艺演出，氛围热烈，遗憾的是只管吃，忘了给烤羊排留张照片，墙上挂着横披用篆书写的是灰太狼烤全羊。 7月24,25,26日三个晚上都住在拉萨冈拉梅朵酒店（金珠西路165号） 7月25日，去羊卓雍措，盘山路上拍的风景，最高海拔5000米，风景绝美 听司机师傅说去羊卓雍措爬山有108弯，司机师傅的驾车技术真的非常厉害。我坐在左边位置，右边的风景更美拍照的角度更多。 能见到湖面，汽车还开了20多分钟。 羊卓雍措简称羊湖，西藏三大圣湖之一。西藏山南市浪卡子县，拉萨西南约70公里湖面海拔：4441米水域面积：638平方公里，约等于70个杭州西湖东西长130公里，湖岸线蜿蜒250公里水深平均30–40米，最深处近60米属于高原堰塞内陆湖，没有出水口，依靠雪山融水补给。 7月25日，羊卓雍措，西藏三大圣湖之一。湖面海拔4441米，湖水蜿蜒群山之间，蓝得温润动人，被称作高原碧玉，是藏南极具代表性的美景。 羊卓雍措，海拔4441米，坐车前往最高处有5000米多，导游要求大家背上氧气瓶，能3小时供氧，我租了一瓶(188元)下山后氧气瓶还给供氧店，二位男士朋友没背氧气瓶，他说没问题，身体没有不舒服。 7月25日，图片下部分石堆是玛尼堆，是藏族是种风俗，听说堆石数量要成单，沿途随处可见玛尼堆。藏族百姓路过便顺时针绕行，添上一块石子，寄托心愿，祈愿一路平安。一块块石头堆叠起来，是高原独有的虔诚与浪漫。 羊卓雍措，棕头鸥 7月25日，拉萨步行街 7月25日，拉萨步行街 7月25日，西藏自治区监察委员会，西藏自治区纪律检查委员会，在拉萨步行街。 7月25日晚上，布达拉宫对面团结公园夜景一侧。 7月25日，站在团结公园广场拍布达拉宫夜景。 布达拉宫在藏族群众心中拥有至高无上的地位。它既是藏地至高的佛教圣地，也是西藏历史文化的象征。相传为松赞干布为文成公主所建，千百年来，无数信徒长途跋涉前来朝拜。在藏族人眼里，这里是信仰的归宿，是雪域高原的精神地标，承载着世代的虔诚与寄托。 从团结公园的远处拍布达拉宫。 7月26日，游览布拉宫。伫立红山之上的布达拉宫，依山垒砌，楼宇层层叠叠，如同从山体中生长而出，气势雄浑厚重。即便是杭州灵隐寺、宁波七塔寺这样久负盛名的江南古刹，与之相比气质迥然不同。宫内殿堂迂回幽深，众多鎏金佛像珍藏其中，无数文物承载千年岁月。置身于此，只觉底蕴浩瀚深沉，神秘庄严，令人叹为观止。布达拉宫内禁止拍照。 布达拉宫是世界级文化遗产，世界最高宫殿。 布达拉宫4位旅友合影留念 布达拉宫东侧拍照 7月26日，听说布达拉宫有1080级台阶，感觉爬上布达拉宫后，应该没有1080级台，原来担心爬不上，心里上做了充分的准备，带着小的氧气灌，爬山时也爬得足够的慢，结果没想象中那么的难。 布达拉宫下山台级，下山很轻松。 大昭寺坐落于拉萨老城中心，民间素有先有大昭寺，后有拉萨城的说法，距今已有一千三百多年历史，属于世界文化遗产。 踏入大昭寺，又是另一番雪域信仰景象。酥油香气弥漫四周。不同于江南寺院的清幽雅致，这里汇聚着一代代朝圣者的虔诚。古寺历经千年，承载藏地悠远的信仰文化，静谧幽深，处处充满厚重的人文气息，让人内心不由心生敬畏。 大昭寺内不能拍照，偷偷拍的一张侧边 大昭寺内长长的转经长廊，也就是囊廓。一排排转经筒绵延不断，无数信众沿着廊道顺时针前行，轻轻转动经筒。筒身历经岁月打磨，泛着温润光泽，每一次转动，都是一份虔诚的期盼。 拉萨火车站，拉萨回上海提前到火车站，时间充裕，拍了拉萨火车正面的照片 Z166车厢，我们4位朋友都是下铺，相对来说在火车上还是比较舒适的，往返二趟，在火车整整有4天的时间，进西藏45小，返回是48小时。火车上早上以牛奶酸奶面包为主，回程时多了一样在西藏买了一大袋(8个)大饼，馅是甜味的，在火车上当上了主食也很不错，中午晚餐以方便面为主，也买过推车上的盒饭，35元一份不算贵但米饭真不好吃，不知是为什么！所带的零食水果吃得一干二净，真的也是安排得妥妥的。 返程Z166列车，夜里穿越可可西里无人区，是安多站到格尔木之间，因是深夜经过所以什么没看到，虽听乘务员提前介绍这片荒原，却无缘望见藏羚羊与旷野。待到清晨，列车右侧，见到辽阔的青海湖，一汪碧蓝铺展在高原之上。这是我国最大的内陆咸水湖，湖水湛蓝无边，天地开阔。 火车回程途中第二天早晨，东方日出。 7月29日平安顺利归来，回到小而全且温馨的小书房，。回味这趟西藏之旅，心中感慨万千。雪域高原是我长久以来向往的地方，对于我们这个年纪，远赴高原本身就是一场挑战。一路上慢慢适应高原反应，跨越千山圣湖，圆满走完所有行程，深深觉得所有辛苦都十分值得。也想和大家共勉：心中向往的事，不要一直等待观望，下定决心坚持去做，勇敢奔赴，才不负心中热爱，不留遗憾。 7673团队与导游一起合影留念