伏天知味｜小泥的控糖日记

小泥的时光

记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。

个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。

今晨的天空，是温柔的莫兰迪色调。

我会遐想，若是梵高仍在世，见到这般澄澈柔和的天光，或许也要放下手中浓烈的笔触，为大自然再绘一幅全新的作品。

人类穷尽画笔与色彩，终究难以描摹天地造化的绝美。再精湛的艺术创作，也抵不过自然本身的真切与浑然天成。

我试图举起相机，想要定格这一刻的光景，可镜头收纳了色彩，却装不下心底翻涌的动容。

天地辽阔，晨光温柔。有些美好，只能妥帖安放在心底，静静珍藏。

突然想起，今晨还要去检查身体，收回思绪，简单收拾，迎着热浪，勇敢出发。

📊血糖记录，早上空腹（2026.07. 30）

空腹：6. 53

早餐🍳

食材明细：熟面条100g、鸡蛋1个、番茄100g、菠菜100g、木耳少量，烹饪用油约3g

✅总热量：339 kcal

✅蛋白质：14.1 g

✅脂肪：6.5 g

✅碳水：39.3 g

✅膳食纤维：6.3 g

中餐🍚

食材明细：三文鱼90g，西兰花+黄瓜合计200g，熟杂豆米饭100g，少量烹饪用油

✅总热量：508 kcal

✅蛋白质：28.9 g

✅脂肪：13.8 g

✅碳水：35.6 g

✅膳食纤维：5.4 g

午后无氧有氧运动一小时，增强肌肉，加强代谢。

晚餐🍲

食材明细：藕带+醋泡洋葱78g，金枪鱼+花菜200g，皮蛋擂辣椒50g，熟糙米饭100g，烹饪用油少量

✅总热量：396 kcal

✅蛋白质：22.3 g

✅脂肪：13.1 g

✅碳水：42.0 g

✅膳食纤维：7.4 g

今日心得：今天阅读《控糖革命》，关于就餐食物顺序，知其然更知其所以然了，开卷有益。感恩作者，感谢这个时代，幸运和幸福着。

控糖是长久修行，慢慢摸索，好好善待自己。