伏天知味｜小泥的控糖日记

小泥的时光

记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。

个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。

📊血糖记录，早上空腹（2026.07. 29）

早餐🥞

食材：才鱼75g，番茄+香菇+木耳+豆腐合计300g，熟面条100g，少量烹调用油5g

✅总热量：406 kcal

✅蛋白质：26.3 g

✅脂肪：13.7 g

✅碳水：46.2 g

✅膳食纤维：7.5 g

午餐🍱

食材明细：

青菜+黄瓜合计200g、红烧排骨+扇贝75g、熟杂豆米饭80g（少量烹饪油脂）

✅总热量：392 kcal

✅蛋白质：23.6 g

✅脂肪：18.2 g

✅碳水：37.1 g

✅膳食纤维：8.6 g

晚餐🍲

食材：熟面条50g，菠菜+豆腐合计200g，红烧排骨75g，烹饪油脂预估5g

✅总热量：375 kcal

✅蛋白质：24.1 g

✅脂肪：19.3 g

✅碳水：31.6 g

✅膳食纤维：6.8 g

📊血糖记录，晚餐后2h血糖

心得：

今早空腹6.1，昨晚晚餐主食100克，避免了晚上血糖应急反应，晚餐主食不能忽略。

控糖是长久修行，慢慢摸索，好好善待自己。