<p class="ql-block">中医：夏天要多补“津液”，而不是只喝水！8碗素食生津水，赶走湿重、咽干、皮肤干！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">素食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2026年7月29日 08:30</p><p class="ql-block">福建</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">72人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在小说阅读器读本章</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p 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class="ql-block">津液，用大白话说就是人体正常水液的总称（如：唾液、汗液、关节液、胃肠液等），它像润滑油滋润我们的皮肤、口鼻；像营养液濡养脏腑、筋骨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天本就容易“伤津”❗️</p><p class="ql-block">🔹高温出汗是最主要的原因，津液随汗狂流失。🔹阳气在浮体表，内里（脾胃）虚，喝进去的水难转化成“津”。🔹贪凉再伤了脾胃阳气，水反变成“湿”困在体内，反而越喝越渴、身体困重。</p><p class="ql-block">在日常饮食中注重食养的概念，不仅可以润物无声地滋养身体，还能减轻日常生活琐碎和工作带来的疲惫感。</p><p class="ql-block">今天素食君就给大家带来8款润肺生津，呵护脾胃的营养汤，帮助我们轻松实现津液补充，让身体时刻保持充盈状态。</p> <p class="ql-block">一、花生莲藕汤</p> <p class="ql-block">粉藕、花生干香菇、芹菜叶姜片、胡椒粉松茸调味料</p> <p class="ql-block">1. 莲藕去皮切小块，香菇用清水泡软，花生提前浸泡</p><p class="ql-block">2. 锅中油热放姜片爆香，放香菇翻炒，倒入莲藕和花生米翻炒均匀3. 倒入足量的开水，放适量松茸调味料，大火烧开后转小火炖1小时4. 花生和莲藕炖粉糯，放少许胡椒粉，撒上少许芹菜叶。</p> <p class="ql-block">二、补气药膳汤</p> <p class="ql-block">黄芪被誉为“补气圣药”，其味甘，性微温，主要功效就是补中益气，而且补而不腻，特别适合身体虚弱的人食用。</p><p class="ql-block">桂圆则是补血，用来养心安神；此外还搭配了对脾胃很好的山药，即使是体质寒凉的人也能喝。</p> <p class="ql-block">黄芪、胡萝卜山药、红枣桂圆、松茸调味料</p> <p class="ql-block">1. 将胡萝卜、山药，去皮洗净滚刀切块</p><p class="ql-block">2. 桂圆和红枣提前浸泡</p><p class="ql-block">3. 起锅热油，加入胡萝卜翻炒，然后加入没过食材的热水，将山药和其它食材放进锅内</p><p class="ql-block">4. 小火熬煮40分钟，煮至汤色变浓，起锅时加入适量松茸调味料即可</p> <p class="ql-block">三、美龄粥</p> <p class="ql-block">铁棍山药、豆浆粳米、糯米、枸杞</p> <p class="ql-block">1. 糯米与粳米的2:1的比例混合，淘洗干净清水泡发两小时以上</p><p class="ql-block">2. 山药冲洗干净切段，放到蒸锅中带皮蒸15分钟至熟透绵软</p><p class="ql-block">3. 取出放凉不烫手时，撕去外皮，碾压成泥状</p><p class="ql-block">4. 准备砂锅，开水与豆浆1:1的比例加入锅中，泡发的粳米、糯米，沸腾时加入捣碎的山药泥</p><p class="ql-block">5. 熬煮过程中，需要不时顺时针搅拌防止糊底</p><p class="ql-block">6. 小火煮30分钟就可以出锅，撒上泡好的枸杞即可</p> <p class="ql-block">四、养心素汤</p> <p class="ql-block">山药是药食两用的食物，入脾、肺、肾三经，明代医书《药品化义》认为山药“有调肺之功”、“助脾”、“治肾虚腰痛”，能够一口气养好三个脏腑。</p><p class="ql-block">用到的食材除了山药外，还有红枣、枸杞以及平菇，为功效和美味加成。</p> <p class="ql-block">山药、平菇红枣、桂圆干生姜、松茸调味料</p> <p class="ql-block">1. 山药去皮切滚刀块，生姜切片，平菇洗净撕开</p><p class="ql-block">2. 锅中加油，放入姜片炒出香味，倒入平菇爆炒，煎至金黄</p><p class="ql-block">3. 下山药翻炒，加入清水煮5分钟左右</p><p class="ql-block">4. 倒入砂锅，再加入足够的清水，2颗红枣，桂圆干，小火慢炖30分钟5. 撒上一把枸杞，撒少许松茸调味料调味，搅拌均匀即可出锅</p> <p class="ql-block">五、八珍蔬素汤</p> <p class="ql-block">8种菌菇搭配着清甜的玉米、胡萝卜，小火慢炖使不同食材的鲜味融合在一起，最终汇聚成鲜到舌尖发颤的这一锅；</p><p class="ql-block">一碗下去能从喉咙一直舒服到胃里~多宝多福，鲜美可口!</p> <p class="ql-block">八珍菌汤包1包、姜片红枣、枸杞适量玉米1根、胡萝卜1根松茸调味料适量</p> <p class="ql-block">1. 把干的菌菇提前用热水泡发50分钟后洗净，胡萝卜洗净切片、玉米切段备用</p><p class="ql-block">2. 锅烧热，放入少许油，下姜片炒香</p><p class="ql-block">3. 加入2碗清水，下洗好的菌菇，胡萝卜和玉米</p><p class="ql-block">4. 加入少许红枣，盖盖转小火煮上40分钟</p><p class="ql-block">5. 出锅前可以放1小把枸杞，适量松茸调味料调味搅拌均匀后即可</p> <p class="ql-block">六、玉米雪梨银耳羹</p> <p class="ql-block">银耳是“平民燕窝”，梨是“天然甘露”，再搭配上甜嫩的玉米，三者强强联手，简直是养颜润燥天花板！</p><p class="ql-block">这碗银耳羹不但能呵护”娇弱“的胃，也能减少燥热带来的不适感。</p><p class="ql-block">舀起一勺吞下，温柔地滑进胃里，清润爽口，好似喉咙被洗涤净化了一遍般的舒服。</p> <p class="ql-block">银耳、雪梨、甜玉米、冰糖</p> <p class="ql-block">1. 鲜银耳掰碎，浸泡清洗，雪梨切小块，玉米剥成颗粒</p><p class="ql-block">2. 起锅烧水，把雪梨、玉米和银耳一同倒入锅中，加水量可以根据熬煮所喜欢的稀稠度来调整</p><p class="ql-block">3. 加入冰糖调味，水烧开后转中小火，煮至银耳出胶，根据食材品质的不同，熬煮的时间在半小时到几小时不等</p> <p class="ql-block">七、萝卜鲜汤</p> <p class="ql-block">白萝卜、胡萝卜、菌菇、海带，一堆食材乱炖，各自的鲜味香味浸透到汤里。</p><p class="ql-block">不用各种繁杂的调味料，一点松茸鲜调味料提咸提鲜，就能将这道汤的鲜美更好地激发。</p> <p class="ql-block">白萝卜、海带结胡萝卜、口蘑盐、松茸鲜蔬粉</p> <p class="ql-block">1. 口蘑洗净切蒂</p><p class="ql-block">2. 锅中倒入清水</p><p class="ql-block">3. 放入白萝卜、海带结、胡萝卜、口蘑，盖上盖子，大火煮开转小火炖半</p><p class="ql-block">4. 最后，放入一点洗干净的菠菜或者其他绿叶菜</p><p class="ql-block">5. 撒入适量盐和松茸鲜调味料，提鲜调味</p><p class="ql-block">6. 菠菜焯熟即可出锅</p> <p class="ql-block">八、生姜大枣茶</p> <p class="ql-block">红枣、生姜红糖、桂圆肉</p> <p class="ql-block">1. 生姜切片，红枣洗净切开祛核切小条</p><p class="ql-block">2. 倒入适量水，下入切好的红枣和桂圆肉，大火煮沸后转中小火煮10分钟</p><p class="ql-block">3. 加入红糖，继续煮5分钟即可</p>