颈椎病的预防与调理

帝娜Tina老师（不要送花）

长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，引发肩颈部酸痛、手麻木、头昏头痛等颈椎病症状出现。建议看一会儿手机（不超过15－30分钟），就要抬头望望天空，或者做一下颈椎屈伸活动锻炼。

研究证实，适度的有氧运动，如游泳、散步、跑步、骑车、呼吸训练等，可以增强肌肉的耐力、改善肌肉缺血缺氧状态，对颈部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的缓解和预防作用。

颈部防寒保暖有助于预防颈椎病，尤其是长期在空调环境下，容易颈部受寒，肌肉紧张，经脉闭阻，不通则痛。建议先用手法疏通经络，再用发热精油外涂保鲜膜包裹预防，可以快速发热通络，消炎止痛。

睡眠姿势不正或枕头不合适，容易引发颈部劳损、落枕和颈椎病。建议枕头的高度在10cm高（自己的拳头高度），用颈颈后部贴紧枕头，肩上方要紧密包裹，不要漏风。注意不要用头枕后部就枕而让整个颈后部悬空，特别容易劳损。

定期颈部功能锻炼是预防颈椎病的最好方法，可以用下巴或头顶写“米”字，进行耸肩、扩胸、颈部前屈后伸不、头后部撞墙等活动等锻炼，每个动作5次，一天2－3组锻炼，可以放松肌肉，明显改善颈部酸痛不适等症状。

颈椎理疗，是预防治疗颈椎病最重要的方法，可以用理筋手法放松肩颈部的肌肉，重点是胸锁乳突肌和头夹肌，再用正骨手法缓慢整复错缝的小关节和黏连的软组织，最后用发热精油反复涂抹，保鲜膜包裹，红外线理疗灯外烤。一周一次，通经活络止痛效果特别好。也可以用针灸、刮痧拔罐、电疗等理疗方法。

口服颈复康、天麻胶囊等中药可以快速祛风散寒、温经通络、改善颈部微循环，在3－7天内缓解颈椎病产生的颈部酸痛不适、头痛头昏、失眠等症状。

颈椎病发病率高，是不良习惯产生的劳损性、退行性疾病，是完全可以预防和减轻症状的。