伏暑淡饭｜小泥的控糖日记

小泥的时光

记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。

个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。

📊血糖记录，早上空腹（2026.07. 28）

早餐🥞

食材：杂粮馒头50g、水煮鸡蛋1枚(50g)、菠菜+金针菇150g、芝麻酱5g、少量酱油

✅总热量：352 kcal

✅蛋白质：15.2 g

✅脂肪：11.6 g

✅碳水化合物：45.1 g

✅膳食纤维：7.6 g

午餐🍱

食材：熟豆饭150g、宫保鸡丁75g、生菜+番茄+鸡蛋+木耳共250g，小麻油4g

✅热量：414 kcal

✅蛋白质：25.2 g

✅脂肪：16.8 g

✅碳水：47.8 g

✅膳食纤维：9.4 g

加强代谢，今日下午有氧、无氧运动一小时。

晚餐🥣

宫保鸡丁75g，生菜+番茄+木耳沙拉200g，熟土豆+白米饭合计100g，少量香油、酱油调味（香油4g）

✅总热量：367 kcal

✅蛋白质：22.1 g

✅脂肪：16.3 g

✅碳水：39.6 g

✅膳食纤维：7.8 g

心得：今早空腹升高7.4，不知是否是昨晚未吃主食，造成晚上血糖过低身体产生的应激反应，待观察。

控糖是长久修行，慢慢摸索，好好善待自己。