三伏天老人如何祛湿防病

枫叶视角

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文 / 图片/编辑： 枫叶视角

进入盛夏，三伏天高温高湿，潮气弥漫，是老年人最难调养的时节。高温闷热，气压低，不少老人晨起头顶有压迫感、身体发闷不适，这种情况一定不能硬扛，要及时打开空调，酷暑保命要紧。

湿气侵入身体，容易使人浑身困重、乏力嗜睡、视物模糊，胃口变差、关节酸胀，还会引发皮肤不适，诱发湿疹、过敏性皮炎。尤其患有高血压、骨质疏松、关节旧疾的长辈，湿气会加重腰酸腿疼等各类身体不适。做好居家防潮、身体护养、饮食内调，方能帮助老人安稳度过三伏。

居家除湿，讲究顺应天时，把控好室内温湿度。家中常备温湿度计实时观察数值，当湿度达到80%，空调优先开启除湿模式，温度设置在26～28℃。老人居家健康湿度维持在40%‑60%，最舒适区间为45%‑50%。遇上连日阴雨湿气重，可短期调至40%左右缓解潮湿，但不可长期低于30%，空气过于干燥，容易造成口鼻发干，引发呼吸道不适；倘若湿度长期高于60%，屋内黏腻返潮，会加剧老人关节疼痛。

拖地尽量避开上午，避免加重屋内潮气，建议下午14点之后清洁地面，优先干拖，切忌地面积水。拖地结束及时开窗对流通风，让地面快速干透，减少湿气滞留。早晚天气凉爽可以开窗换气；正午湿气最重、下雨天则要紧闭门窗，隔绝室外湿气进入屋内。

日常起居护养，重在保暖不贪凉。老人贴身衣物优先选择纯棉面料，款式宽松，利于皮肤散热排汗。膝关节最怕受潮受凉，有关节旧疾、腿部畏寒的长辈，三伏天也要常备护膝，居家休息、夜间睡觉都建议佩戴，阻挡凉风与湿气侵入关节，防止旧疾复发加重。

凉席并不是人人适宜，一定要因人而异。阴虚体质，晨起经常腰酸、颈背发凉畏寒的老人，不建议睡凉席，寒凉容易侵入体内，淤积湿气，损耗身体阳气。

饮食内调，贵在温和健脾，脾胃强健，身体才可以自主代谢水湿。日常可以多吃冬瓜、赤小豆、炒薏米、山药、茯苓这类温和祛湿食材，清煮煲汤最为合适。饮食做到少盐少油，口味清淡软烂，不要贪食冰品、冰镇瓜果、隔夜凉菜，寒凉之物最易损伤脾胃，会让湿气越积越重。

家里做饭可以采用“一锅双调味”的办法：先盛出清淡无刺激的一份给老人食用，再给其余家人调味，兼顾全家不同的饮食口味。每餐保持七分饱，日常饮用温水，少量多次慢饮，不要一次性大量喝水，避免水汽滞留在身体当中。

适度轻运动，是天然的排湿方式。避开正午酷暑，选清晨六点之前、傍晚日落之后外出慢走，做舒缓的活动，身体微微出汗即可，千万不要大汗淋漓，耗损老人元气。平时不要久坐久卧，每隔两小时起身舒展筋骨，气血通畅，湿气才不容易淤积。午休半小时，养心健脾；少熬夜，情绪平和稳定，更有利于身体运化水湿。

有基础慢病的老人，三伏天更要格外留意。湿气重容易造成血压波动，引发头晕胸闷，高血压的长辈坚持每日监测血压；潮湿环境会加重腰腿骨痛，骨质疏松人群务必做好关节保暖养护；体质燥热、容易心慌的老人，更要静心安神，养护心气。

祛湿不靠猛补，也不能一味贪凉，贵在日复一日细心调养。守好居家干爽环境，坚持温和饮食，做到起居有度。儿女多一份细心，长辈多一份安康，助力家中长辈祛除暑湿，安然度夏。