<p class="ql-block">5分钟仙人揉腹，道家用了千年的促眠术道家有句话：“腹软如棉，百病不缠。”</p><p class="ql-block">意思是肚子柔软、温暖、有弹性的人，通常身体都不错。反过来，肚子硬邦邦、冰凉、按下去有硬块的人，多少都有些亚健康。</p><p class="ql-block">坚持30天，身体会发生什么？</p><p class="ql-block">第1周入睡变快，肚子咕噜噜响（肠道蠕动增强）</p><p class="ql-block">第2周晨起排便更规律，腹胀减少</p><p class="ql-block">第3周深度睡眠时间延长，白天精力提升</p><p class="ql-block">第4周腰围变小（腹部气滞改善），面色变红润</p><p class="ql-block">不同体质的加减法：</p><p class="ql-block">1、容易腹胀、便秘的人</p><p class="ql-block">顺时针揉腹增加到72圈</p><p class="ql-block">推腹中线时，在小腹左下方（乙状结肠位置）多推几下</p><p class="ql-block">2、容易腹泻、脾胃虚寒的人</p><p class="ql-block">逆时针揉腹增加到72圈</p><p class="ql-block">揉腹前用热水袋暖肚子10分钟</p><p class="ql-block">推腹力度减轻</p><p class="ql-block">3、容易上火、心烦失眠的人</p><p class="ql-block">分推两肋增加到36次</p><p class="ql-block">推腹中线时，想象体内的"火"被推到脚底</p><p class="ql-block">更年期潮热、盗汗的人</p><p class="ql-block">团摩脐周时，想象掌心有清凉之气</p><p class="ql-block">收功时间延长到10分钟</p><p class="ql-block">注意：揉腹是养生方法，不是治疗手段。严重失眠请就医。</p>