伏食自愈｜小泥的控糖日记

小泥的时光

记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。

个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。

📊血糖记录，早上空腹（2026.07. 27）

早餐🥣

食材：熟面条100g，番茄+黄瓜+香菇合计200g，中等鸡蛋1枚（50g），少量烹调油估算5g

✅总热量：268 千卡

✅蛋白质：12.8 g

✅脂肪：9.1 g

✅碳水化合物：25.6 g

✅膳食纤维：4.6 g

午餐🍱

食材明细：

宫保鸡丁75g、菠菜+腐竹+菌菇合计200g、熟混合米饭（米茶+白米饭）100g；计入烹饪少油。

✅总热量：392 kcal

✅蛋白质：22.7 g

✅脂肪：13.5 g

✅碳水化合物：34.2 g

✅膳食纤维：6.4 g

下午茶：（纯牛奶200g）

✅热量：126 kcal

✅蛋白质：5.0 g

✅脂肪：7.0 g

✅碳水：9.6 g

✅膳食纤维：0 g

晚餐🍲

食材：黄骨鱼1条（净肉75g）、嫩豆腐200g、金针菇100g（二两），少量烹调用油5g

✅总热量：276 kcal

✅蛋白质：30.4 g

✅脂肪：12.1 g

✅碳水化合物：8.3 g

✅膳食纤维：3.5 g

📊血糖记录：晚餐后2 h血糖

心得：晚上碳水吃得少是感觉胃有点气胀，不想摄入太多，可能肠胃功能调节还需要过程。

管理身体是一个长期的持久战，要耐心细心，对自己负责，对他人负责。