伏食自愈｜小泥的控糖日记

小泥的时光

记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。

个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。

📊血糖记录，早上空腹（2026.07. 26）

早餐🍳

食材：胡萝卜、西兰花、香菇，一共200克，鸡蛋一个，玉米200克

✅总热量：372 千卡

✅蛋白质：18.2 g

✅脂肪：7.6 g

✅碳水化合物：52.1 g

✅膳食纤维：8.7 g

中餐🍲

食材：虾75克，西兰花、香菇、胡萝卜共200克，米饭100克，咸鸡蛋半个

✅总热量：385 千卡

✅蛋白质：23.6 g

✅脂肪：11.4 g

✅碳水化合物：32.5 g

✅膳食纤维：5.2 g

晚餐🍲

食材：土豆、金枪鱼罐头（50克）、胡萝卜、半个鸡蛋，共200克

✅总热量：245 千卡

✅蛋白质：19.5 g

✅脂肪：7.2 g

✅碳水化合物：26.3 g

✅膳食纤维：3.8 g

📊血糖记录：睡前血糖

总结：一是阅读《控糖革命》，更进一步认识控糖，特别对糖峰值控制的重要性。二是整理十天的血糖数据，深感控糖不能急于求成，需循序渐进，长久坚持。