<p class="ql-block"><b>记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。</b></p><p class="ql-block">个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。</p> <p class="ql-block">📊血糖记录，早上空腹（2026.07. 25）</p> <p class="ql-block">🍳【早餐】🍲冬瓜菠菜排骨面</p><p class="ql-block">食材：冬瓜、波菜共200克，面条（熟）100克，鸡蛋一个，排骨75克</p> <p class="ql-block">❀总热量：406 千卡</p><p class="ql-block">❀蛋白质：28.8 g</p><p class="ql-block">❀脂肪：17.1 g</p><p class="ql-block">❀碳水化合物：31.8 g</p><p class="ql-block">❀膳食纤维：5.4 g</p> <p class="ql-block">📊血糖记录：早餐后2h的血糖</p> <p class="ql-block">感受：空腹有点高，早上增加清菜的量，面条只吃了一半</p> <p class="ql-block">🍽【午餐】🍱花菜三文鱼米茶饭</p> <p class="ql-block">食材：花菜200克，三文鱼75克，米茶（熟）100克</p> <p class="ql-block">▫️总热量：292 千卡</p><p class="ql-block">▫️蛋白质：23.9 g</p><p class="ql-block">▫️脂肪：7.9 g</p><p class="ql-block">▫️碳水化合物：33.0 g</p><p class="ql-block">▫️膳食纤维：5.8 g</p> <p class="ql-block">感受：想吃软滥、易消化的食物，今天煮了米茶</p> <p class="ql-block">🌔【晚餐】鲜虾茼蒿花菜米茶饭</p> <p class="ql-block">食材：虾75克，花菜、粉蒸茼蒿共300克，米茶80克</p> <p class="ql-block">总热量：330 千卡</p><p class="ql-block">▫️蛋白质：23.0 g</p><p class="ql-block">▫️脂肪：11.7 g</p><p class="ql-block">▫️碳水化合物：33.2 g</p><p class="ql-block">▫️膳食纤维：7.5 g</p> <p class="ql-block">感受：感觉有些腹胀，饭后散步30分钟</p> <p class="ql-block">📊血糖记录：睡前血糖</p> <p class="ql-block">心得：真正的健康不是永远不生病，而是在不健康时依然相信可以修复。</p> <p class="ql-block"><b>控糖是长久修行，慢慢摸索，好好善待自己。</b></p>