（夏日养生）做健康第一责任人

阳光宝云

为让更多人了解健康生活方式，更好地将健康理念融入实践，德润文化艺术中心今天举办了读清身体信号，做健康第一责任人的健康沙龙。请来了健康师杨兰兰为我们做了大约二十分钟的健康讲座，我听的很认真，收获多多。

杨老师首先讲了什么是健康？第一个是身体健康，第二是心理健康，第三是社会适应能力。杨老师用实例讲解，生动活泼，易学易懂。

然后她和气的问大家：“咱的健康是孩子们的？”“不是。”大家异口同声的回答。“那是医生的？”“不是！”大家坚定地回答。“那是咱自己的，对不对？所以说咱现在了解健康相关的知识是很重要的事情，我们要做健康的第一责任人。”

杨老师从健康四大基石合理膳食、适度运动、充足睡眠、平稳心态讲起，又提供了配套生活小妙招，详细讲了不同指标组合调理方向等等。

强调了对个人而言，要主动掌握科学权威的健康知识，关注自身健康状况，定期测量体重、腰围、血压、血糖、血脂等指标，强化自我健康管理意识，切实提升健康素养和行为能力。

杨老师讲的好，句句入心。大家听的认真，听的明白。

最后，在抢答的环节，大家积极发言，争先恐后。从大家积极回答问题的场景看出了每个人都有收获。

而我最大的收获是会后，我把自己的健康问题讲给杨老师。我说：“我身边有几个朋友血糖高，大家现在都很恐惧高血糖，怎样预防呢？怎样饮食血糖不升高呢？我已确疹右眼白内障，怎样让它发展的慢点？我总是腿累，检查也没啥问题，现在在和谐公园散步两圈大约四十分钟都觉得累，怎么办呢？”

杨老师根据我的情况给出了详钿的方案。

一、关于血糖

吃饭顺序是关键一步：这是最简单有效的方法。记住口诀：先吃菜和肉，再吃主食。饭前先喝点水或清汤，然后吃一大口蔬菜，再吃蛋白质（鱼、蛋、豆制品、瘦肉），最后开始吃主食。这样蔬菜里的膳食纤维和蛋白质能延缓胃的排空，把血糖的上升速度直接拉下来。

把三分之一到一半的精米白面，换成粗杂粮。比如燕麦、荞麦、糙米、玉米。煮饭时抓一把杂豆进去也很好。避开“假粗粮”：比如打成细腻糊糊的即食燕麦片、各种粗粮粉，它们升糖速度反而非常快。

注意隐形糖和烹饪方式：红烧、糖醋、勾芡的菜，酱汁里藏着大量糖和淀粉。多选蒸、煮、凉拌、快炒的菜。

水果尽量整个吃，别榨汁。血糖平稳时，可以在两餐之间（比如上午10点，下午3点）吃，一次量约一个拳头大小。草莓、樱桃、柚子、苹果都是不错的选择。

二、关于白内障

首先要知道白内障是由于晶状体老化浑浊，高血糖、紫外线、缺水、用眼劳累会加速浑浊，目前以延缓为主。

严格控糖控血压

血糖、血压波动会破坏眼底微血管，大幅加快白内障进展。

给眼睛补足营养

多吃深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）和橙黄色蔬果（玉米、胡萝卜、南瓜），它们富含的叶黄素和玉米黄质是视网膜和晶状体的核心保护剂。也可以吃些蓝莓、紫薯。也可考虑补充叶黄素或欧米伽三。

出门防紫外线戴墨镜

阳光直射眼球是加速晶状体老化第一外因，戴墨镜可以防阳光直射，日常买菜、公园散步全程佩戴。

眼部温和养护

日常热敷眼周（温毛巾，不烫皮肤），改善眼部循环，按摩眼部周围的睛明穴；多吃深绿色蔬菜、蓝莓、玉米，补充叶黄素。

三、关于走路

鉴于您检查没问题，说明问题很可能出在肌肉流失和循环变差上，是肌肉力量和耐力不够了。每天做踝泵运动（坐着躺着都能做），早晚靠墙静蹲1-2分钟，循序渐进增加腿部力量；肌肉充足走路才不会酸软乏力。

散步调整方式，不硬撑。不要一次性走完整两圈，分段走：走10分钟休息5分钟，分多次完成；选择清晨或者傍晚凉快时走，高温天耗气更易疲惫。

补气养阴，改善全身乏力

黄芪6g+麦冬5g泡水日常喝，改善一动就累、多汗气虚；少吃生冷寒凉，特别是冰箱贮存的食物不能拿出来就吃，会伤脾胃，脾虚湿气重会四肢沉重。

睡前泡脚与按摩

每晚温水泡脚10分钟，泡完抬高双腿5分钟，促进静脉回流，缓解腿沉酸胀，不要用过热的水，也不要泡的时间过长；按摩足三里、三阴交、太溪等穴位。如果下肢有斑块或者有高血压，动作一定要轻。

杨老师又快又详细地回复，让我十分感动，对我今后调理自己的身体很有帮助。我今天分享给大家，希望对大家有所帮助。