很多人会有这样的感觉：走几步就容易喘总觉得气不够用一紧张胸口就发闷睡觉时呼吸不舒服肩膀、脖子长期发紧很多人以为：“这是年龄大了。”但实际上，问题可能不仅是年龄。而是：长期处于一种“低效率呼吸状态”。其中最常见的一种，就是：胸式浅呼吸。 <p data-mid="" data-mpa-md-heading-idx="01" mpa-none-content="t">PART 01</h3></br>什么是腹式呼吸？正常呼吸时：吸气时腹部轻轻鼓起呼气时腹部自然回落真正高效率的呼吸，主要依靠的是“膈肌”。而不是耸肩、抬胸、拼命吸气。这就是腹式呼吸。<p data-mid="" data-mpa-md-heading-idx="01" mpa-none-content="t">PART 02</h3></br>为什么中老年人适合练？腹式呼吸最大的特点是：更省力、更放松。很多人练习后会发现：呼吸没那么累了肩颈更放松睡前更容易平静活动后气短感减轻尤其适合：中老年人久坐人群睡眠不好人群容易紧张焦虑人群慢阻肺稳定期人群 <p class="ql-block">PART 03</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最简单的训练方法第一步：平躺/或放松坐位身体放松、屈膝一只手放胸口一只手放肚子第二步：慢慢呼吸吸气时：尽量让“肚子上的手”慢慢抬起。胸口不要明显起伏。呼气时：腹部自然回落。建议节奏：吸气 4 秒呼气 6 秒重点不是“越深越好”。而是：慢、稳、放松，去感受呼吸的存在。</p><p class="ql-block">PART 04</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天练多久？刚开始：每天 2～3 次每次 5 分钟即可不要过度用力。</p><p class="ql-block">PART 05</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意这3点❌ 不要拼命鼓肚子❌ 不要呼吸过快❌ 不要一边呼吸一边耸肩</p><p class="ql-block">PART 06</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但这些情况，要先就医如果存在以下情况：明显胸闷胸痛呼吸困难突然加重急性哮喘发作严重慢阻肺急性期心衰明显加重血氧持续下降不要自行训练。应先到医院评估。让我们一起重新恢复更轻松、更自然的呼吸节奏。欢迎把文章点赞、转发给家人和朋友。也欢迎关注公众号，以后会持续分享更多简单、实用的健康知识。</p> <p class="ql-block"> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>