今日中伏

齐淑娟

美篇号：2008258

拍摄：摄影人

制作：齐淑娟

夏有三伏，热在中伏”：中伏已至，如何度过这一年中最热20天，这份养生指南别错过！饮食上少食生冷瓜果及肥甘厚味，这些食物助长内湿，不利于运化。可常用艾草煮水，待温后浸泡双脚，能有效疏通经络气血。关节不适处，用热水袋温敷，促进局部循环，缓解僵紧。关注天气变化，提前防备风雨，莫让湿邪有可乘之机。护好一身筋骨，方有精力应对这漫长酷暑。热茶清心中伏天里，一杯温热的茶，远比冰镇冷饮更能解渴消暑。热茶入腹，能促使毛孔舒张。汗液得以畅快排出，带走体内多余的热量与湿气。冷饮虽能带来片刻凉爽，却会令毛孔骤然闭塞。热邪郁闭于内，反易引起不适。此时节，宜饮温性的红茶、老白茶或姜枣茶。既温和肠胃，又助阳气生发。小口慢饮，让暖流缓缓渗入四肢百骸，周身通透舒畅。借这杯中之热，正好驱散空调房内积攒的寒气，养护好我们的脾胃。后背晒阳古人有云：“背为阳，腹为阴，阳中之阳，心也。”人体后背循行督脉与膀胱经，是阳气汇聚之处。

民间有句老话：“夏有三伏，热在中伏。”一年之中，最炎热的一段光景，恰在中伏。这二十天，骄阳似火，大地如蒸，草木垂首，蝉声聒噪。天地间，世间万物都拢在腾腾热气之中。这便是苦夏最难熬的关口，也是身体最容易出毛病的时候。此时若疏于调养，暑邪便会趁虚而入，耗气伤阴，落下病根。然而，凡事皆有两面，极热之中亦藏着极好的养阳之机。若懂得顺势而为，反而能将这二十天的酷暑，化作一年中固本培元的黄金时节。

中伏已至，这份养生指南还请您收好，伴您安然度暑，静待秋风。谨防中暑伤身中伏时节，人最易被暑热所伤。这高温之下，人体稍有不慎，便会头昏眼花，恶心乏力，这便是中暑的征兆。此时切莫在烈日下长时间劳作或奔走。尤其正午时分，阳气最盛，最忌暴晒。应选择清晨或傍晚凉爽时外出活动，善用扇子与凉席。若感头身发热，皮肤干灼，胸闷心烦。需立即移至阴凉处，解开衣领，用温毛巾擦拭额头与脖颈。平日可适量饮用绿豆汤或淡盐水，以补充流失的津液。只要处处留心，便能安然度过这炎炎酷暑。警惕中风突袭人们多以为中风只发生于寒冬，殊不知盛夏酷暑之时，亦是此症高发之季。天热汗出过多，体内水分不足，血液会变得黏稠，流动缓慢。这给心脑血管增添了沉重的负担。尤其年长者，血管弹性减弱，更需加倍警惕。若见半身无力，口舌歪斜，言语不清，便是危急信号，一刻也不能延误。预防之道在于及时补充水分，不待口渴才饮。室内外温差不宜过大，避免从灼热户外突然进入空调冷房，让身体有适应的过程。情绪也要保持平稳，切忌急躁动怒，血脉才能和畅。安稳度过此关，秋来方能体健神清。防范风湿缠身中伏多雨潮湿，暑热与湿邪交结，最易侵袭人体关节经络，引发旧疾或新病。此时若贪凉卧湿，或汗后即冲冷水澡，湿邪便会乘虚而入，留滞于筋骨之间。一旦患上风湿，关节酸痛沉重，遇阴雨天时加剧，令人坐卧不宁。日常起居要保持居室干爽，床褥常晒，衣物干透再上身。

中伏天适当晒晒后背，借天地间最旺盛的阳气驱散体内积存的寒湿。选择清晨八九点或傍晚五六点的柔和日光，背对阳光站立或静坐二十余分钟。温热感从脊背缓缓渗透，能感到肩颈松快，腰背舒展。晒背之后毛孔大开，不可立即进入空调房间，也不可冲凉水澡，以免寒气乘虚而入。待汗自然收干，用干毛巾轻轻擦拭，换上干爽衣衫。这后背上的温热，是天赐的补养。热水泡脚正所谓：“寒从足下起，病从脚底生。”人的双脚密布经络，与五脏六腑息息相通。伏天里用温热之水浸没脚踝，那暖意便会沿着经脉缓缓上行，引得周身气血随之流转。白日里因贪凉而凝滞的关节，也会渐渐松快开来。泡脚的水不可太烫，以脚皮能够从容耐受为度；时间不可太久，待鼻尖渗出细密汗珠，便可收脚擦干。

每晚睡前践行一次，既解了整日的乏累，又护住了体内的阳气，实在妙极。饮食补钾，维持平衡俗话说：“汗出千滴，气损一分。”中伏天里，人稍微一动便是满身大汗。随着汗液流走的，不光是水分，还有身体里至关重要的钾元素。钾维持着神经和肌肉的正常运作。一旦缺失，人就会感到疲倦无力，精神萎靡。这时候光喝白水是不够的，得从日常饭菜里把流失的养分补回来。多吃些含钾丰富的寻常食物，比如菠菜、芹菜、土豆，番茄。饭桌上添一碗绿豆汤，或是嚼几颗水煮毛豆，都能让体内流失的元气慢慢回归。把这些家常食物吃进肚里，身子骨自然就硬朗起来。面对暑热也多了几分底气。通风防湿，保持干燥古语讲：“湿气入体，百病丛生。

”中伏这段日子，雨水多，空气潮，这种环境最助长湿邪。人长时间待在潮湿憋闷的地方，会觉得头重脚轻，关节也跟着隐隐作痛。所以，家里的门窗不能总关着。得趁着早晚凉爽的时候，推开窗子让空气对流起来。衣柜里的衣物要勤晾晒。厨房和卫生间的角落也要擦干抹净，别给霉菌留机会。让屋里保持干爽，居住的环境清朗了，身上那种沉甸甸的感觉也就消散了。养心护阳，补充精力常言道：“春夏养阳，秋冬养阴。”中伏是人体消耗最大的时候，心脏受累最重。这时候要学会顺着时节休养生息。

中午日头最毒的时候，放下手里的活计，闭上眼睛养一会儿神。平日里泡上一杯清茶，听听慢调子的乐曲，让烦乱的心绪平静下来。饮食上少吃油腻辛辣之物，多吃些清淡易消化的饭菜，给身体减轻负担。把心神稳住，把阳气护好。精气神足了，这漫长的苦夏也就不觉得那么难熬了。▽古人讲：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。”

中伏的二十天，说长不长，说短不短，却是夏日里最紧要的一道关卡。过日子，说到底养的就是这副身子骨，安的就是这颗平常心。我们把身体调养好了，把心神安顿住了。待暑热退去，金风送爽之时，才有力气去收获秋天的果实。