健 康 规 划

唐颖

　　根据《柳叶刀》倡导的健康管理，整理了一份健康规划，仅供参考。

健 康 规 划

1，经常做有氧运动。

争取天天都去伊通河边徒步，也可以偶尔去净月潭公园等树木繁茂的地方，。

2，经常到阳光下的树林里作深呼吸。

3，多去富氧的环境。

4，天天吃主食米饭馒头。

预防癌症，痴呆症、记忆力减退、脑梗、心梗，瘫痪腿脚失灵。并以免动脉硬化、缺血。

5，多晒太阳，做力所能及的运动。

根据个人身体状况，平时可作俯卧撑、瑜伽、压腿、扩胸运动。

6，及时补充维生维生素C和B族维生素，尤其是B1、B2、B6、B9（叶酸）、B12等。

7，不要走太多的路（6000-8000步为谊）。可服用“氨糖软骨素”。

8，多吃碱性食物。

如：菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、土豆等；苹果、香蕉、橙子、柠檬、葡萄、草莓、蓝莓等（即使部分水果口感酸，代谢后仍为碱性）；杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等；小米、燕麦、黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。

9，不必担心吃盐过多，每天吃一根香蕉即可。



10，吃饱、吃好，加强营养。

不要相信个别“专家”宣扬少食少油少肉的伪科学。

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附：

转发一篇世界最顶级的科技杂志《柳叶刀》子刊《The Lancet Healthy Longevity》发表的一项研究，阐述了人类寿命的几个问题：

1，人的寿命的长短与细胞的衰老速度有关。在富氧状态下，细胞很活跃，不易衰老。所以，要求人们经常做有氧运动，以防止衰老。

2，经常到阳光下的树林里作深呼吸，增强肺功能，保证各器官充分吸纳氧，是延缓人体衰老的根本途径。李嘉诚今年97岁依旧工作在职场，他每周都去富氧环境里，充满了活力。

3，在树林里深呼吸，中枢神经系统产生NK细胞和多巴胺等物质，可以杀死体内癌细胞。因为，人体每天都产生3000-6000个癌细胞。

4，现在人类第一杀手，不是癌症，而是痴呆症。记忆力减退、脑梗、心梗，使人瘫痪腿脚失灵，主因是体内缺乏叶酸等各种维生素，导致动脉硬化、缺血所致。要知道，碳水化合物主要以葡萄糖的形式为大脑提供核心能量，主食吃的太少，缺少肌糖原，使腿脚无力。千万別为了减肥，不吃主食。民以食为天，五谷杂粮为养。别信个别“专家”的谬论，不吃米饭馒头。

5，骨质疏松容易骨折，与缺少维生素D3有关（不嗮太阳），单纯补钙是解决不了骨质疏松的。强化力量型锻炼，增加肌肉的密度，是防止骨折的有效办法。根据个人身体状况，平时可作俯卧撑、瑜伽、压腿、扩胸运动，是强化肌肉有效办法。

6，人体要及时补充维生维生素C和B族维生素，尤其是B1、B2、B6、B9、B12等，可防癌症的发生和一些炎症。B9就是叶酸。

7，半月板平均厚度多集中在3-6mm，磨光了不会再生。膝盖骨疼痛，是膝盖中半月板快磨光了。这个零件是无价之宝，请保护好自已的膝盖骨，不要走太多的路（6000-8000步为宜）。为保护好膝盖骨中的半月板，应服用“氨糖软骨素”可延迟半月板的磨损。不吃不行，所以叫“不服不行”。

8，多吃碱性食物，防止癌细胞生成，菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、土豆等；苹果、香蕉、橙子、柠檬、葡萄、草莓、蓝莓等（即使部分水果口感酸，代谢后仍为碱性）；杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等；小米、燕麦、黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。

9，不必过度担心吃盐过多，每天吃一根香蕉即可。香蕉含有较多的钾k元素，可以把钠元素（食盐）从细胞中分离出来，排出体外。

10，个别“专家”宣扬少食少油少肉是伪科学，别信！发动机没有油，是玩不转的；少吃5-6分饱，也是短寿的。缺少营养，才会短寿。

主任医师王守廉校编

2026年4月25日



摄影/唐颖

音乐/《旅途的意义》



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