<p class="ql-block"><b>记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。</b></p><p class="ql-block">个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。</p> <p class="ql-block">📊血糖记录，早上空腹（2026.07. 24）</p> <p class="ql-block">🍳【早餐】</p> <p class="ql-block">食材：生菜、白香菇共200克，鸡蛋一个，杂粮馒头50克</p> <p class="ql-block">• 总热量：293 kcal</p><p class="ql-block">• 蛋白质：17.2 g</p><p class="ql-block">• 脂肪：6.4 g</p><p class="ql-block">• 碳水化合物：35.1 g</p><p class="ql-block">• 膳食纤维：6.3 g</p> <p class="ql-block">感受：昨晚七点后没加餐，血糖由8.2降到6.8。</p> <p class="ql-block">上午10点：200克驼奶、5克蛋白粉</p> <p class="ql-block">🍽【午餐】</p> <p class="ql-block">食材：食材：菠菜、西红柿、豆腐共300克，虾鱼皮蛋共75克，米饭50克</p> <p class="ql-block">✅ 总热量：312 kcal</p><p class="ql-block">✅ 蛋白质：28.1 g</p><p class="ql-block">✅ 脂肪：10.3 g</p><p class="ql-block">✅ 碳水化合物：26.5 g</p><p class="ql-block">✅ 膳食纤维：4.7 g</p> <p class="ql-block">感受：吃得很理性，很健康。</p> <p class="ql-block">下午茶：100克牛奶，5克蛋白粉，坚果25克</p> <p class="ql-block">🌔【晚餐】</p> <p class="ql-block">冬瓜脊骨汤200克，只吃了冬瓜</p> <p class="ql-block">心得总结：在梅医生的专业指导下，今天吃得理性控制，又很美味，也尊从了自己的内心，这种感觉很好，感谢！</p> <p class="ql-block"><b>控糖是长久修行，慢慢摸索，好好善待自己。</b></p>