重点对上半身塑形加大力度，兼顾全身减肥计划

黛眉如嫣

今天7月24日，星期五，农历6月初11。阴转多云，28/24度。早上，天气凉爽，非常舒服。上午，有风，下午，天气炎热。总体温度较前两天凉爽些。 早上5时40分起床。5时50分洗漱。5时55分开始称体重。裸称体重69.9㎏，穿衣体重70.9Kg，饭后体重71.5㎏。查资料，说这也属正常现象。体重反复升降，反弹，或坚挺不降，或微降或十天半月仍是老样子，正说明减肥现阶段正处于平台期。 　　6时10分到楼下，沿涧河北岸健身步道慢跑500米，至涧河漫水危挢而向北，走道南路向东返回小区家中。 在健身步道锻炼身体时，顺拍美丽的涧河风光。 　　7时30分早餐。玉米糁汤，小南瓜踏菜馍二块，鸡蛋灌饼2块，腌黄瓜圆葱。简单环保绿色。 8时30分，到老城十字街工商银行办事。事毕，又到批发部看结婚用品。 9时20分返回小区。 　　上午，握臂力棒塑型。上握5组60个，中午握5组60个，计10组120个。 下午，14时10~15时20分，上握臂力棒塑形。握臂力棒41组计504个。以弥补7月23日没有上握臂力棒的缺。加之，7月22日上握臂力棒塑形100个，总计720个。这720个，相当于7月23、24日上握臂力棒塑形分别360次。 　　（7月22日上半身塑形） 　　15时20~15时50分，又下握说臂力棒5组300次。这也是这段时间第1次下握臂力棒。主要练习上胸部更挺拨更结实。 浑身冒汗，汗流浃背，全身就像刚从水里出来一般。可见，健身减肥路上没有什么捷经。只有刻苦锻炼，养成自律自觉的好习惯，才能取得成功，塑形出好的身材。 （7月24日上半身塑形） 　　今天7月25日，星期六，农历6月初12。小雨转多云，30/23度。早上，天气凉爽，非常舒服。 早上6时30分起床。6时35分洗漱。7时10分开始称体重。裸称体重69.9㎏，穿衣体重70.2Kg，饭后体重71.0㎏。连续25天体重没有大的波动。查资料，说这属正常现象。体重反复升降，反弹，或坚挺不降，或微降或十天半月仍是老样子，正说明减肥现阶段正处于平台期。 　　早上6时40分开始下楼，沿涧河北岸健身步道开始慢跑800米，至危桥折返，沿原路返回至家中。在慢跑途中，拍摄两张照片。一张雨后萱草盛开黄花的照片，拍摄于6时45分慢跑途中，一张是对面水岸雅居小区，拍摄于6时58分返回途中。 　　7时20分返回家中。早餐仍然简单绿色。一碗小米绿豆汤，一碟凉拌黄瓜圆葱，一块鸡蛋灌饼，两小块油馍。 8时10分，与媳妇儿到新城涧河大道超市小商品。一个竹木切菜板，一盘胶带，一个圆形凉内衣架，100个喜庆纸杯，一个切丝板。 11时10分返回江山赋家中。看电视剧《娘》2集。 12时吃午餐。空心菜捞面条，两个荷包蛋。 　　13时20分午休。 下午，14时30~15时20分，上握臂力棒塑形。握臂力棒6组计360个；下握臂力棒100次。加上，7月24日下握臂力棒300次，总计400次。全身暴汗如雨，湿了短裤、袜子。汗水咸咸的，犹如刚从蒸桑房出来。看着镜中自己那健美的身材，有一种说不出的喜悦感。 看着健身房中姑娘们那充满阳光充满激情优美的马甲线，不觉让我怦然心动。作为一名64岁的退休老人，健身塑形，打造一个健壮的拥有马甲线的完美身材，将是我今后业余生活的主要任务。 　　16时40分，又上握臂力棒5组60个。改善腋下副乳下垂松软，穿衣不畅的问题。握臂力棒1年多来，原来没系统锻炼，而这健身减肥开始后，才增大了握臂力棒的次数及力度。胸部塑形渐显，腋下皮肤松驰，上腰部脂肪燃烧变细，塑形初现。