养生保健（42）抱树增能量 口味与疾病 搓脚心养生 脾气大刮地筋 视力恢复 延缓痴呆

馨1

　　1、清华教授：树木上接天缘下连大地，完美的吸收天地间精华，成为世间寿命最长的物种。人如何吸收天地间的能量？只要借助于树木，每天坚持抱树20秒以上，就能缓解压力、消除负能量。同时还能借助于树木的优势，激活体内的快乐素，增加幸福感、从而感到身心舒畅。最明显的特点是面色会变得红润，精神也会变好一些。

　　2、口甜口酸口苦口咸提示：口甜多与脾有关，口酸多与胃有关，口苦多与肝有关，口咸多与肾有关。

　　3、有钱吃人参，无钱搓脚心：搓足心养生。

　　4、脾气很大的人，说明闷气留在体内。这样的人地筋肯定很硬、脾气火爆。地筋这样找：把5个脚趾翘起来，脚弓位置就会出现地筋突出。每天可先在足底抹点油脂，再用刮痧板往上刮几十下。坚持一个月后，气血得到一定的通畅，面色也会逐渐变得红润。

　　地筋主干属于足厥阴肝经，紧邻肾经起点涌泉穴，是肝肾二经气血交汇、互通联动的关键位置。怎么找地筋？当你用力把脚趾向上勾起、脚掌绷直，足底内侧会凸起一条长条硬筋：从足跟内侧→足心→大脚趾根部，这条条索状筋膜就是地筋（道家称“地筋隐于足，天筋藏于目”。地筋软硬直接对应肝气郁堵/肝血亏虚/肝火旺盛。

揉地筋可以打通肝的下行通道，引导肾水上济心火、引火归元，属于借肝经通道调动肾气，不是直接走肾经本经路线。

按摩/拨地筋能疏肝解郁、消解肝郁

地筋越硬、按压越痛=肝气越堵（爱生闷气、压抑、焦虑、易怒、遇事憋心里）；反复推揉拨筋，能散开肝经郁结气，改善胸闷、两肋胀痛、嗳气、爱叹气、乳腺结节/增生、甲状腺易结节的体质倾向 。

肝火上浮会：口苦、口干、口臭、晨起眼屎多、头胀耳鸣、脸颊长痘、口腔溃疡、眼红干涩、急躁失眠；揉地筋强制把上浮肝火往下引，搭配按涌泉，能快速水火既济、上热下寒转平和，改善手脚冰凉但又容易上火、熬夜虚火上浮。

补养肝血、濡养全身筋膜

肝血足才能筋柔、指甲坚韧、眼睛明亮；地筋细弱、摸不到、按起来发软无力=肝血亏虚（熬夜、用眼过度、产后、体虚、月经量少、指甲脆易断、视物模糊、手脚发麻、小腿频繁抽筋）；长期揉地筋能倒逼肝血濡养筋脉，改善血虚、抽筋、足底筋膜炎、脚后跟痛、腿僵硬僵硬抬不起来。

安神助眠，专治肝郁型失眠

入睡难、多梦易醒、凌晨1~3点（肝经当令）固定醒、脑子里胡思乱想停不住，大多是肝经郁热扰神；睡前揉地筋5分钟，肝气顺、火气降，入睡会明显变快，深度睡眠提升，是性价比极高的助眠手法。

美容淡斑、改善气：肝藏血，肝郁气滞则血瘀，易长黄褐斑、面色暗沉、唇色发紫；坚持揉地筋能活血行瘀，淡化面部色斑、提亮肤色，改善黑眼圈（肝郁型黑眼圈）。

（二）间接联动肾气、补肾固本（借肝肾同源的联动效应，不是直接补肾经）

引肾水上济，固摄肾气、改善虚浮

肝气是“通道”，肾气是“水源”，肝经通畅，肾水才能往上走滋养五脏；经常揉地筋+涌泉，可以改善：夜尿多、容易水肿、下肢浮肿、肾气不固、易疲惫乏力、腰膝酸软、频繁遗精/滑精（虚性不固）、脱发早白（肝肾不足型）。

改善下焦虚寒、打通下焦气血

足底是人体阳气末梢，地筋通畅则下肢气血上行下行无阻，改善：常年脚冰凉、下肢循环差、静脉曲张、腿脚沉重、久坐腿胀、宫寒痛经（肝郁+宫寒叠加体质）。

强筋健骨，延缓腿脚老化

「人老筋先老，筋软人不老」，地筋揉软=全身筋脉的总开关打开，腰膝、肩颈、全身筋膜柔韧性提升，不容易僵硬劳损、落枕、抽筋、腰腿痛。

全身调理作用：1）调理脾胃：肝木克脾土，肝气顺则脾胃不易胀气、反酸、积食、食欲差；2）通便：肝经绕过大肠，肝郁容易便秘（气秘：想拉但排不出），揉地筋能行气通便；3）降血压、平复交感神经：急躁、血压偏高、心跳快时，揉地筋可快速镇静、舒缓交感兴奋；4）排湿气：下焦通道打开，水湿更容易随代谢排出，减少痰湿体质。

补充：地筋三种状态自查（简单自测身体）

硬如琴弦、有颗粒/结节、按压剧痛：肝气郁结、肝火旺、气滞血瘀；

软塌、很细、几乎摸不到、按之无力酸胀：肝血不足、气血虚弱、久病体虚；

左右地筋软硬不对称：单侧经络淤堵，多对应一侧胁肋、肩颈、腰腿不适。

三、安全实操方法：优先晚上睡前热水泡脚10分钟后做足底拨地筋，效果最强。注：饭后1小时内、空腹极度饥饿、孕期前3个月、脚底破皮/痛风红肿、严重静脉曲张破溃期不要做。

操作步骤

姿势：脚搭腿上，脚趾勾起绷紧，露出地筋；

手法1（推刮，新手首选）：拇指指腹/圆头梳子背/刮痧板（涂润肤乳），从脚跟→大脚趾单向推，不要来回搓，每侧3~5分钟，以局部微微发热、酸胀可忍受为准，不要暴力硬按；

手法2（拨筋，适合筋很硬有结节）：拇指横向拨动地筋条索，一点点拨开硬块，痛感强烈就放慢力度；

加强版（肝肾同调）：揉完地筋，顺带按涌泉穴1分钟，引火归元效果翻倍；做完喝半杯温白开水。

频率。日常养生：每天每侧3~5分钟；肝郁重、失眠、地筋很硬：早晚各一次，坚持7~14天地筋会明显变软、痛感下降。

注：地筋不是肾经，不能替代涌泉、太溪补肾；它是养肝为主、顺带联动补肾，主打疏肝行气，补肾是附带增益；

　　5、晚上睡觉前，做这几个动作才是真正的养生。

　　6、70岁以上的老年人：每天吃好三顿饭，每天睡个舒服觉，每天保持两便的畅通，每天只做自己喜欢做的事，每天哄自己开心。

　　7、最新优良蛋白质前十名排名：鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/鸡胸肉/鱼肉/乳清蛋白粉/牛奶/花生。最便宜的鸡蛋恰好是民众的最爱。

　　8、怎样延缓老年痴呆的发生？

　　9、你可以暴力用眼，但一定要迅速恢复： 1）40分钟，望远（6米以上）2分钟，快速眨眼20下；2）先眨眼10下，再看屏幕；3）睡前热敷眼部5分钟；4）调节手机亮度接近环境；5）用眼间隙转动眼球上下左右各3次；6）调整手机持握距离，大于40公分；7）每周半天放下手机，户外活动。

　10、大拇指抽筋的原因及应对

1）营养因素（最普遍）

1缺钙、镁不足：钙离子负责肌肉放松；镁缺乏更容易出现手指局部抽筋，日常吃得偏咸，钙随尿液流失，大拇指就容易抽。

2缺钾：夏天出汗多，钾流失，手指肌肉异常痉挛。

3劳损与血液循环问题：

长期玩手机、刷视频、点屏幕，大拇指肌腱持续紧绷，肌肉疲劳痉挛；晚上睡觉压着手，手部血液循环变差，睡醒就抽筋。

腕管综合征：手腕受压，正中神经受刺激，不只抽筋，后期还发麻。

身体内在因素

气血循环偏弱、受凉：吹空调、凉水洗手，血管收缩诱发抽筋。

肝肾偏弱：中医角度，肝主筋，熬夜、劳累，肝血不足，手指容易抽筋。

颈椎问题：颈椎压迫神经，放射到大拇指，间断抽筋。

其他诱因：中老年血糖偏高、末梢血液循环变差也会频繁手指抽筋。抽筋发作立刻处理方法（简单有效）：

手掌放平，把大拇指缓慢向外掰开、向后伸展，保持15‑30秒，轻轻拉伸，不要用力猛扯；

用另一只手揉捏大拇指根部、虎口位置，热敷3‑5分钟；

双手搓热，手腕转圈放松，很快缓解。

日常预防办法：

饮食调理：

补钙，牛奶、豆腐、芝麻酱、虾仁；

补镁：南瓜籽、坚果、香蕉、小米；少吃重盐食物，盐吃多钙流失严重；

每天喝温水，夏天出汗多时适量吃香蕉补充钾。

2．减少大拇指过度劳累

玩手机间断休息，每40分钟停下，虎口按摩1‑2分钟；尽量不要长时间只用大拇指操作手机；

晚上睡觉不要压手臂；空调避开手腕、手掌，睡觉时手腕盖上薄布，避免受凉。

3．每天2个简单动作

张开手掌，大拇指向外最大限度伸展，停留10秒，重复10次；

按摩地筋、虎口（合谷穴），疏通筋络，减少抽筋。

4．作息改善

尽量少熬夜，熬夜肝血亏虚手指抽筋会反复出现。

四、什么时候要就医

如果出现下面情况建议去医院检查：

几乎每天抽筋，还伴随大拇指麻木、指尖发胀；

手臂发酸，脖子僵硬（排查颈椎或者腕管综合征）。

　　11、今年的流感又来了。看一下这个视频，你就知道该怎样应对了。