【早安美友】打卡第4天

晶爸

昨天大暑，明日中伏，气温闷热，对我们老年人特别不友好。但老头我胜在有经验呀，安全度夏，我还是有点体会的。

首先是睡好。充足的睡眠，能恢复人的体力精力，关键是能提高人的免疫力，在深睡眠中，人的免疫系统才有自动修复的机会。所以，我把睡好放在第一位。不熬夜，晚睡（晚11点前）早起，遵从自己的作息规律，对健康有好处。

其次是吃好。除昨天我说的时令蔬菜，蛋白质的补充更重要。我每天吃两个鸡蛋，中午必须吃肉。鱼虾鸡鸭都可以，但从不油炸红烧，那样太油腻，影响食欲，清蒸白灼等简单的烹饪更好。比如做虾，盐水煮几分钟就好。其实适合自己的就是最好的，你看年轻人晚上吃烧烤喝啤酒，非常放纵。

三是及时补水。水是生命之源，水是健康之本。人们生病，很多情况下是缺水造成的。伏天的植物水分蒸发量大，人也一样，需要及时补充。夏天喝水和春秋冬季不一样，每次喝的量不一定多，但频次要多，有事没事喝几口。出门超过1小时，我一定会帶水壶（带吸管的那种，防呛水）。小便时看颜色，偏黄就说明缺水了。补水除了及时喝水外，夏天饮食多些汤汤水水，也是补水的重要方面。

四是适量运动。生命在于运动，这是保持体质，防止肌肉减少的唯一办法。早晚天气不太热，去树林去公园游园活动一会儿，跳广场舞，拍花花草草，散散步也行。但伏天运动过犹不及，大汗淋漓反而不利于健康。