大暑盛阳聊养生·聊农耕

烛光

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　　今日农历第十三个节气【大暑】。老辈人常说小暑不算热，大暑三伏天，大暑连天阴，遍地出黄金，这些老话藏着农耕生活经验。暑日炎炎更要静心调养，顺应天时起居有度，愿大家安然度过伏天，身心清爽自在，日子安稳顺遂，岁岁平安喜乐。



一、中医视角下的大暑养生核心

　　中医讲夏气通于心，大暑火气最旺，暑为阳邪，最易耗散心气、灼伤津液；加之雨水充沛，湿气弥漫，形成上热下湿、暑湿交蒸的气候，人很容易浑身沉重、心烦失眠、胃口衰败，也就是常说的苦夏。大暑养生总原则是春夏养阳、清暑不伐阳，祛湿不伤脾，不能一味贪凉。

　　适合多吃冬瓜、丝瓜、赤小豆、茯苓、山药、莲子，既能清解暑湿，又可以温和健脾；晨起一杯姜枣茶，驱散一夜积攒的寒气，最适合常年体虚湿气重的人。夏季酸味主收敛，日常可适量吃乌梅、山楂，收敛耗散的心气，避免心气浮越在外。

　　起居调养要恪守夜卧早起，顺应昼长夜短的自然规律，入睡尽量不晚于夜里二十三点，养护阴液。正午心经当令，必须抽出二十至六十分钟午休，午时小憩是补心气最好的方式，能弥补白天出汗耗散的气血。酷暑时节毛孔常开，切忌大汗之后立刻冲冷水、吹空调直吹头颈关节，寒湿极易顺着张开的腠理侵入体内，埋下风湿、咳喘的病根。居家空调温度不宜低于26度，夜间睡觉务必护住腰腹、膝盖，守住一身阳气。大暑也是冬病夏治的黄金窗口期，陈年鼻炎、哮喘、脾胃虚寒、关节怕冷的人群，可借天地最盛阳气贴三伏贴、艾灸足三里、关元，把潜藏在体内多年的寒湿排出体外，起到秋后不犯旧疾的作用。

饮食讲究清热而不伤脾胃，很多人盛夏大量食用冰西瓜、冷饮，看似解暑，实则重创脾阳，湿气反而更加深重。日常饮水要小口频饮温水，出汗较多可以喝淡盐水、温绿豆汤补充津液，切忌一次性猛灌冰水。

　　情志养生重在静心养心。《内经》要求夏三月使志无怒，使气得泄。大暑天气闷热，人最容易急躁发火，大怒则心火上炎，既伤心脏，又会让肝气郁结。平日里放宽心绪，遇事少动肝火，闲暇散步纳凉、临水观景，做到心静自然凉，便是夏季最好的养心之法。运动尽量选择清晨与傍晚，练习太极、散步、慢走，杜绝正午剧烈运动大汗淋漓，汗为心之液，出汗过多会直接耗损元气。

大暑养生最需要避开几大误区：不要长期待在密闭空调房；不要三餐生冷无度；不要熬夜耗伤阴津；不要只清热不祛湿；不要只顾降温而忽略保护体内阳气。守住这几点，整个伏天就不会因酷暑耗损身体，为秋冬打好健康根基。

二、大暑时节的农耕要务

大暑雨热光照充足、土壤湿润，农作物进入一年最后的生长冲刺期，农谚讲“大暑不暑，五谷不起”，这段时间的田间管护，直接决定全年收成，全国各地农事各有侧重。

南方最要紧的便是“双抢”，抢收早稻、抢插晚稻。成熟的早稻要抓紧晴天收割，防止突降暴雨稻谷发芽倒伏，颗粒受损；收割完毕立刻翻耕水田，抢抓农时栽种晚稻，必须在七月底完成插秧，保障晚稻有充足生长期。稻田实行干湿交替灌溉，高温天只在早晚灌水，正午不浇水，避免冷热反差伤根，同时勤查稻田，防范稻飞虱、纹枯病，雨后及时排水，防止烂根。

　　北方地区玉米、大豆、棉花正值生长关键期，玉米最怕伏旱“卡脖旱”，一旦缺水就会空秆减产，要疏通沟渠，早晚补水；大豆开花结荚离不开水分，农谚“大豆开花，沟里摸虾”，田间要保持湿润。棉花进入花铃盛期，既要追肥促桃，也要及时整枝打叶，通风透光，同时严防棉铃虫。北方还要提前检修灌溉设施，应对伏天干旱，同时做好排涝，防止短时暴雨冲毁庄稼。

三，大暑时节注意事项

　　蔬菜与果树管理同样繁重。露地抓紧播种空心菜、苋菜、木耳菜、耐热青菜，补充秋季蔬菜缺口；菜园雨后松土除草，防止土壤板结，瓜果藤蔓及时压蔓、打顶。各类果树正值膨果期，要做好疏果修剪，减少烈日暴晒造成的日灼裂果，雨后喷施药物，预防果树炭疽病、红蜘蛛。

　　大暑也是防灾防虫的关键时期，这个季节雷雨、台风、短时强降雨频发，田间既要抗旱，又要排涝。雨水过后杂草疯长、病虫极易蔓延，要做到雨停就除草、雨后防病。

自古以来农人顺应大暑天时，借雨水养庄稼，借烈日除虫害，顺应自然规律耕耘，方能秋收满仓。

大暑是盛夏的顶点，既是天地阳气最盛之时，也是万物蓄藏生机的开端。人顺时节调养身心，田地循节气耕耘生长，敬畏天时，顺应自然，便是二十四节气留给我们最珍贵的生活智慧。

（今日大暑）

愿大家安然度过伏天，身心清爽自在，

日子安稳顺遂，岁岁平安喜乐。

文字 编辑：烛光

图片：自拍+网络

编辑於2026年7月22日