大暑至 防暑养生有良方

健康

美篇号：59430367

作者：健 康

大暑是夏季最后一个节气，也是一年中气温最高、湿气最重的时节。此时骄阳似火，雷雨频发，高温高湿交织，极易让人暑热烦闷、身心乏力。想要安稳度过大暑，需从出行、居家、饮食三方面做好调理，顺应时节养护身体。

大暑白日酷热难耐，外出一定要避开正午高温时段。上午十时至下午四时是紫外线最强、地表温度最高的时候，若非必要尽量减少出门。若必须外出，防晒装备缺一不可：宽檐遮阳帽、防晒衣、遮阳伞阻挡强光，涂抹防晒霜避免晒伤。随身携带凉白开、淡盐水，少量多次补充水分，不要等到口渴才饮水。户外行走切忌长时间暴晒，每隔半小时寻找阴凉处歇脚。从事户外劳作人群，一旦出现头晕、心慌、出汗不止等中暑前兆，立刻转移至通风处降温休息。

室内居家讲究通风降温，不可一味依赖空调。很多人长期紧闭门窗吹冷气，室内湿气堆积，冷热温差过大易引发感冒、关节酸痛。早晚气温偏低时，打开门窗对流通风，驱散屋内闷热浊气。空调温度设置不低于26℃，避免冷风直吹头部、脖颈与膝盖。午睡是大暑养生关键，午时心经当令，小憩二十到四十分钟，能缓解夏日耗损的阳气，恢复精神。夜间睡觉不要贪凉，薄被护住腹部，防止寒气入侵引发腹痛腹泻。

饮食遵循清热祛湿、清淡温补的原则，拒绝重油重辣、生冷暴食。大暑湿气重，可多吃冬瓜、绿豆、薏米、丝瓜等食材，绿豆汤清热解暑，冬瓜薏米汤健脾祛湿，是夏日绝佳饮品。瓜果虽清凉，却不宜过量，西瓜、哈密瓜性寒，脾胃虚弱者多食易腹胀腹泻。日常少吃烧烤、火锅、油炸食品，辛辣油腻会加重体内火气，造成口干上火。

夏日出汗多，体内盐分流失，做菜可适当少盐，搭配鸭肉、鲫鱼等温和肉食，补充蛋白质。切忌大量饮用冰饮、冰镇啤酒，骤冷刺激肠胃，容易诱发痉挛不适。可常备荷叶茶、金银花茶，清心降火，舒缓烦躁情绪。

大暑酷热，养生贵在“静”与“缓”。减少剧烈运动，保持心态平和，出行做好防暑，居家兼顾通风，饮食清淡有度。顺应暑季规律调养，才能远离暑湿侵扰，安然度过盛夏。