顺应24节气养生之大暑，扁云鹊

🌿扁云鹊🌿

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气，在每年的阳历7月22日至24日。 太阳精准抵达黄经120度，标志着一年中炎热巅峰正式开启。2026年大暑具体交节时间是7月23日凌晨3点12分至3点13分左右‌，农历对应六月初十 。‌‌‌

《月令七十二候集解》云：“大暑，六月中。解见小暑。”大暑分为三候：“初候，腐草为萤”。萤即萤火虫，又名夜光、景天、如熠耀、夜照、流萤、宵烛、耀夜等，属鞘翅目萤科，是一种小型甲虫，因其尾部能发出萤光，故名为萤火虫。

“二候，土润溽暑”。溽是湿润、闷热的意思。说的是大暑节气到来时，天气开始变得闷热，土壤湿度大、温度高。这种状况很利于水稻等喜水植物的生长。

“三候，大雨时行”，大暑节气，雨热同季，天气变化快，随时可能下一场大雨甚至暴雨。

【大暑养生】

大暑时节炎热之极，因此，在大暑时节，注意养生防病很重要。大暑养生“三部曲”：祛湿、补阳、防暑

『避暑热』

体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑，而大暑是四季中阳气旺盛的时候，骄阳似火、湿热难耐。三注意一建议：

⚠️尽量避免长时间在阳光下暴晒，更不要在阳光下进行剧烈运动。

⚠️白天应少量、高频次，补充水分。

⚠️ 如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，要尽快转移到通风阴凉处并进行救治。

建议：多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶等凉性食材。绿豆可煮汤饮用，有助于清除体内积热；冬瓜含水分高，能促进排尿散热；苦瓜可凉拌或炒食，能清热降火。

『补虚劳』

大暑时节，汗出不断，阳气外泄，加上现代人解暑爱喝冷饮、吹空调，容易造成阳气虚损。

推荐食疗方：

材料：新鲜羊肉500克、生姜3片、白萝卜200克、山楂3克，炖煮煲汤至软烂。

羊肉辛温，有暖中补虚和治虚劳寒冷、五劳七伤的功效。需注意的是，感冒咳嗽、阴虚火旺体质的人群，不宜吃羊肉。

『喝伏茶』

古时的伏茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，有清凉祛暑的作用，对于内热明显（口干口苦、大便不畅、小便色黄）的人来说比较适合。

而湿气偏重（口黏、胃口变差、四肢沉重）人群，可以选择薏苡仁、藿香、佩兰、芦根等泡茶饮。

『推荐中药代茶饮』

方1：

金银花3克、夏枯草3克、甘草2克、淡竹叶3克，泡茶饮。

适用于暑天内热偏重者。

方2：

薏苡仁10克、藿香5克、佩兰5克、扁豆花3克、茯苓5克（打粉），泡茶饮。

适用于暑天湿邪偏重者。

方3：

鸟梅10克，山楂10克，甘草10克，陈皮3克。一起放入锅内，加水适量，大火煮开，小火续煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。生津止渴，醒脾开胃。

适用于汗多口渴，食欲不振之人。

『畅情志』

夏季属火，火气通心，上扰心神，人们容易烦躁不安，此时养生应以“养心”为主。日常做到安神定志、平心静气，使气血和缓。

『督脉灸』

督脉灸是一种传统而古老的中医治疗方法，被誉为“灸中之王”，是利用其药物对穴位的刺激来防治疾病、强身健体的无创穴位刺激疗法，是灸法与方药巧妙结合产物。督脉灸涵括了经络、俞穴、药物、艾灸、发泡等多种因素的综合优势，直接对病以火攻之，充分发挥经络、俞穴、艾灸、药物及发泡的综合治疗作用。

这是脐灸

脐灸，是中医的一种疗法，即在肚脐上隔药灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的目的。

督脉灸和脐灸交替进行，事半功倍。

『诗词养心』

大暑

曾几（宋）

赤日几时过，清风无处寻。

经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

兰若静复静，茅茨深又深。

炎蒸乃如许，那更惜分阴。

大暑竹下独酌

郑刚中（宋）

新竹日以密，竹叶日以繁。

参差四窗外，小大皆琅玕。

隆暑方盛气，势欲焚山樊。

悠然此君子，不容至其间。

沮风如可人，亦复怡我颜。

黄错开竹杪，放入月一弯。

绿阴随合之，碎玉光斓斑。

我举大榼酒，欲与风月欢。

清风不我留，月亦无一言。

独酌径就醉，梦凉天地宽。

销夏

白居易（唐）

何以销烦暑，端居一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

热散由心静，凉生为室空。

此时身自得，难更与人同。

山亭夏日

高骈（唐）

绿树阴浓夏日长，

楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起，

满架蔷薇一院香。

鹧鸪天·林断山明竹隐墙

宋·苏轼

林断山明竹隐墙。

乱蝉衰草小池塘。

翻空白鸟时时见，

照水红蕖细细香。

村舍外，

古城旁。

杖藜徐步转斜阳。

殷勤昨夜三更雨，

又得浮生一日凉。

愿您清心舒心，安康喜乐！