大暑·养生

踏遍青山

俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，大暑是二十四节气中阳气最盛、湿热最极致的节气，正值三伏天核心时段。

年年7月22日前后，大地湿热蒸腾达到顶峰，高温裹挟着湿气弥漫天地，是全年湿热交蒸最严重、冬病夏治最关键的15天窗口期。

此时节，人体的毛孔完全开合，气血循环旺盛，让暑湿之邪极易侵入体内，导致头重身困、皮肤黏腻、食欲减退、精神不振、烦躁失眠等不舒服。

中医讲“顺时养生，事半功倍”，大暑养生无需繁杂调理，顺应天时、祛湿护阳、适度养阳，就能平稳度夏，为秋冬健康筑牢根基。

大暑时节，有饮伏茶、晒伏姜、烧伏香、观三候等传统习俗，是古人顺应节气、调和身心的养生法则，每一项都贴合大暑湿热的气候特点。

一，晒伏姜：以热驱寒，化解伏天湿寒，如湖南山西等地区，就习惯在三伏天将生姜切片拌红糖，暴晒数日制成伏姜，放的时间长。

用中医角度来看，大暑天地阳气鼎盛，生姜性温，经烈日暴晒后，温中散寒、大大提升健脾祛湿的功效。

不少人喜在夏日长期吹空调、吃凉食，如此让脾胃极易积攒湿寒，偶尔冲泡伏姜饮用，则能驱散脾胃寒气、促进湿气代谢，对改善伏天腹胀、腹泻、畏寒等很有效果，属于“以热制热”养生法。,

二，喝伏茶能清暑益气，温和解燥热。暑热耗气伤津，喝冰水、冷饮只能是暂时性降温，反而还会损伤脾胃阳气。

伏茶多以金银花、荷叶、淡竹叶、甘草等凉性温和的草本熬制，性味清润不寒凉。能补充天热出汗流失的水分与微量元素，清热解暑、清心降火，也不会刺激肠胃，此为伏天补水消暑的最优选择之一，我就是每年三伏泡金银花喝。

三，烧伏香，能起‌环境杀菌祛湿、安神静心‌作用与调和身心气机。大暑高温闷热，让人心火旺盛、爱烦躁，易出现失眠、易怒、心慌等。古人烧伏香，多选用艾草、檀香等天然香料，气味清冽舒缓，我家每年都烧伏香，但一定要注意保持室内空气流通。

四，古人将大暑分为三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。这三候精准概括了大暑的气候特征，也暗藏顺应时节的养生准则。

腐草为萤，湿热环境易滋生蚊虫、霉菌，宜做好居家环境清扫、防潮祛湿，防范湿邪入体；土润溽暑，土地湿润、闷热蒸腾，湿气最为旺盛，养生以健脾祛湿、清热护津为主；大雨时行，午后多短时暴雨，气温骤升骤降，应及时增减衣物，避免淋雨受寒，感受湿浊。

饮食上，多注重清热化湿，清淡为主。苦味入心，能清心火、解暑热，适合大暑心火旺盛、心烦失眠者。可适量食用苦瓜、莲子心、苦菊、芹菜等。苦瓜清热祛湿、健脾开胃，能改善伏天食欲不振；莲子心清心降火，适合熬夜、心慌者泡水饮用。