“以平为期”与老年人养生

养怡永年

《黄帝内经》云：“以平为期”是中医养生的核心目标，意为将身体调整至阴阳动态平衡的状态。对于老年人而言，这意味着养生的重点在于平稳过渡，切忌过度进补或剧烈消耗。

“以平为期”的核心内涵

在中医看来，健康就是身体内部的阴阳、气血处于一种相对稳定的动态平衡中。疾病的发生，本质上就是这种平衡被打破，出现了“偏盛”或“偏衰”。因此，无论是治病还是养生，最终目的都是“纠偏”，让身体重新回到“平”的状态，而不是盲目追求某种指标的极致亢奋。

老年人“以平为期”的养生指南

随着年龄增长，老年人的脏腑功能逐渐衰退，气血运行变缓。指导老年人养生，必须紧紧抓住“平”字，将其落实到生活的细节中：

-- 饮食求平：老年人的脾胃吸收能力较弱，切忌大鱼大肉或盲目吃补品。建议饮食清淡、温和，多选择小米、山药等健脾益气的食材。进补要适度，比如气虚想吃黄芪，最好搭配一点偏凉性的西洋参，避免药性过燥，做到少食多餐、七分饱。

寒热相配，不极端忌口、不强行滋补。

寒凉食材（绿豆、苦瓜、老鸭）不要连续吃，搭配生姜、陈皮等温性食材中和，比如老鸭加几片生姜；温热食材（羊肉、桂圆）夏季减量，搭配冬瓜、莲藕制衡。

三餐定量，饥饱适中，杜绝暴饮暴食，脾胃平和是全身平衡的根基。

服药人群（他汀、降压药），食疗仅作辅助，不替代药物，避免食补和药物产生冲突。

-- 作息求平：顺应四季变化的规律，但切忌久卧贪睡。睡眠过多反而会让人气血郁滞、越睡越累。建议建立规律的作息时间，保证充足睡眠的同时，每天白天适当活动筋骨，让生物钟保持平稳。

顺应昼夜节律，调和寤寐

日出而作、日落而息，夜里 23 点前入睡，养护肝胆气机；白天适度活动，不让阳气郁结。

入睡困难不要依赖安神补品，白天轻度散步，减少久坐犯困，实现白天阳气升发、夜晚阴气收敛的循环平衡。

-- 运动求平：老年人不适合进行快跑、打球等高强度或对抗性运动。推荐太极拳、八段锦、散步等柔和缓慢的运动。标准是“微微出汗、不觉疲累”，以身体舒适为度，循序渐进。

动静平衡，忌过劳、忌久坐不动。

如感冒后乏力，正是过劳或静养过度导致失衡，这时：

气虚乏力阶段：以静养、八段锦、慢走 5 分钟分段练习为主，不强行长时间锻炼；

体力恢复后：动静结合，有氧轻运动搭配静坐调息，做到 “动而不累，静而不淤”。

-- 情志求平：情绪的大起大落最伤气血。老年人容易因为孤独或琐事产生焦虑、抑郁。建议通过培养书法、园艺、听曲等兴趣爱好来转移注意力，保持心态平和，避免七情过度损伤脏腑。

怒伤肝、思伤脾、喜伤心，遇事不暴怒、不焦虑纠结。日常少思虑内耗，心态舒缓稳定，气机条达，避免气机郁结或者亢奋，这是无形的阴阳平衡。

总的来说，老年人养生不需要追求“脱胎换骨”的改变，而是通过规律、温和的生活方式，让身体的各项机能维持在平稳、舒适的状态。凡事过犹不及，以平为期不是一成不变，而是动态平衡。身体出现偏向就轻微纠偏，恢复平稳就停止干预，不强求进补、不刻意排毒，顺应自身节律，守住“平”字，就是最高级的养生。

老年养生并不是盲目跟风，也不是单纯追求长寿，其核心理念在于“既要活得久，更要活得好”，通过科学、系统的生活方式干预来延缓衰老、提高生活质量。结合现代医学与中医理念，科学的老年养生。

此篇为传播老年养生常识，即老年要科学养生，老年养生不是做加法，而是做减法。不必把生活变成繁琐的“养生任务清单”，掌握一个“平”字，做好日常，如好好吃饭、安稳睡觉、适度活动、保持好心态等，并持之以恒，时间自然会给出最好的答案。

插图为本人拍摄的原创风光摄影作品，供摄影爱好者赏析。

欢迎大家的光临，祝大家身体健康！

养怡永年

2026年7月20日