三伏天居家避暑，这些事清闲又治愈

江玉燕

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‍ 图文：江玉燕

江南的三伏天，持续高温酷暑成为常态，正午时分，尤其烈日灼人，居家避暑自然是最明智的选择。居家静心消暑、打发时光，清凉而又舒解压力。

静心雅事，心静自然凉。居家避暑，首选伏案练字、临摹山水国画，既能消暑，又可怡情。炎炎夏日，做到“能不户外，足不出户”，宅在家中，拉上遮光窗帘，隔绝外界热浪，屋内自然阴凉安静，铺开宣纸，尽情练习书法、润笔山水，也挺惬意。凝神落笔时心无杂念，燥热烦躁慢慢消散，既能陶冶情操，又能消磨漫长炎热时光，安静而又治愈。

品茶读书，也是不错选择。如有兴趣，泡一壶荷叶茶、菊花茶、绿豆凉汤，翻开搁置了许久的书籍散文，慢饮茶、静享书，放缓节奏，避开外界闷热，整个人都沉静下来了，体感也会凉快几分。

‍如能静坐小憩，更是养生之道。午后气温最高，如非特殊，不必忙碌奔波，躺卧午休半小时，养足精神。薄被搭身，避开空调直吹，短暂休憩，补足体力，缓解伏天气虚乏力。

轻闲家务，清爽居室降燥热。闲来无事，简单收纳整理，姑且打发时间。趁着屋内阴凉，整理衣柜、擦拭窗台、收纳杂物。干净整洁的房间，视觉上更清爽，少量轻量家务，微微活动筋骨，不会大汗淋漓。

自制消暑吃食，更能实现一举两得。炖煮绿豆汤、冬瓜海带汤、银耳百合羹，凉拌丝瓜、苦瓜等清淡小菜，自己亲手做的这些清热祛湿的家常餐食、清淡饮食，做到了从内驱散暑热，既健康又解暑。

养护绿植，适当活动，也是一等一的有品位之趣事。给阳台花草浇水，修剪枝叶，本来就很轻松雅致，而且薄荷、绿萝、荷花兰等绿植都自带清凉气息，打理起来，湿润空气与缓解干热两不耽误。

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休闲放松，舒缓身心。追剧、看纪录片，不失为居家最稳妥的消磨方式。将空调温度调至26℃，搭配电风扇循环空气，窝在沙发上追自己喜欢的剧集、人文纪录片，足不出户，躲开了室外热浪，悠闲消磨炎热时光。

如有必要，温水擦拭降温，可以辅助祛暑。当你的体感黏腻闷热时，不用冲冷水澡，用温水擦拭脖颈、手臂、小腿，快速带走体表热气，温和而不伤身体。

居家也应温和运动，帮助消化与代谢。居家活动，宜避开高强度锻炼，可选择练习柔力球、简单拉伸、慢走活动等温和运动，轻微出汗即可，避免大汗耗气伤身。

居家避暑也有很多的小技巧。比如说，白天正午应拉紧遮光窗帘，阻挡阳光直射，室内温度能明显降低；早晚气温偏低时可开窗通风换气。其次要少吹低温空调，26℃为适宜温度，搭配电风扇循环空气，省电又不易受凉。养成良好炊食习惯也很重要。伏天居家忌食冰饮与重油重辣食物，应多喝汤水、少量多次补水，以养护脾胃。