歌唱气息系统训练教程（陈树敏老师主讲）

陈树敏老师艺术教育

歌唱气息系统训练教程（陈树敏老师主讲）

很多歌友唱歌嗓子干、唱两句就气短、长句撑不完、高音挤嗓破音，核心问题从来不是嗓子条件差，而是气息没有建立稳定支点。唱歌的本质，是气息推着声音走，而非喉咙硬发力。下面这套是我日常教学里零基础也能落地的气息训练体系，分阶段练习，每天10-15分钟即可。

一、核心前提：先找准「胸腹式联合呼吸」（必练基础）

标准吸气姿态

1. 站姿：双脚与肩同宽，腰背挺直、双肩彻底下沉放松，下巴微收，脖子无紧绷感；

2. 吸气方式：模仿闻浓郁花香的感觉，口鼻同步轻柔吸气，感受后腰、两肋、上腹一圈向外扩张隆起，胸口、肩膀全程保持不动，绝对不抬胸耸肩；

3. 呼气逻辑：像深度叹气一样缓慢向外送气，腹部自然向内回收，横膈膜保持对抗张力，不要一下子把气泄空。

入门找感练习（睡前平躺练，最快找到腹式呼吸）

平躺床上，双手轻放在小腹，自然用鼻子呼吸。吸气时小腹鼓起，呼气时小腹回落。每天平躺练习3分钟，熟悉腹部主导呼吸的体感，再过渡到站姿练习。

二、每日分阶气息训练清单（按顺序练习）

第一阶：稳气耐力练习（解决气短、气不够用）

1. 长音「嘶（si）」匀速吐气

深吸满气，嘴唇轻闭留一条细缝，持续发「嘶————」，气流粗细全程均匀，像缓慢撒细沙，不忽快忽慢。

- 新手目标：单次坚持25秒以上；进阶目标：40秒+

- 组数：每天4组，组间小口换气休息

2. 吹纸条/吹蜡烛控气

拿一张薄纸条，放在嘴前20厘米位置，持续吹气，让纸条保持固定倾斜角度，不上下乱晃；

也可以点燃蜡烛，距离30cm，用气让火苗轻轻晃动，但不吹灭。专门矫正气息忽强忽弱、声音发抖的问题。

3. 数枣气息延长练习

吸足气，匀速轻声念：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣、两个枣、三个枣……一口气数到气息用尽。

要求语速平稳、音量统一，不要越数越急促，强化长句气息续航能力。

第二阶：膈肌弹性训练（适配歌曲强弱转折、快节奏换气）

1. 狗喘气练习（核心弹性训练）

双手叉腰，感受腰腹位置，模仿小狗夏天急促喘气的状态，快速、轻巧地交替吸气、呼气。

- 要点：喉咙全程放松，只用横膈膜弹跳发力，上半身纹丝不动；

- 节奏：先慢节奏30秒，再逐步加快，每天3组。练完会明显感觉腰腹发酸，是正常肌肉发力反应。

2. 短促「嘿、哈」爆发练习

在狗喘气的基础上，呼气时轻巧吐出「嘿、哈」，用气推送声音，不是嗓子喊。用来练副歌爆发力、歌曲重音节点，唱动感歌曲、强高音时更省力。

第三阶：歌唱化气息衔接（把气息融入唱歌，告别气息和声音脱节）

1. 叹气式开口练声

吸好气，带着叹气的状态，用「乌（u）」母音拉长音。半打哈欠打开喉咙，声音挂在眉心面罩位置，气息持续托着声音，避免低音压喉、高音挤嗓。

上行、下行音阶慢速滑动，全程气息不中断，统一发声位置。

2. 乐句偷气专项（唱歌实用技巧）

唱歌换气大忌：乐句中间随意大口换气，破坏旋律流畅度。

规则：

1. 只在歌词标点、段落间隙小口「偷气」；

2. 长句演唱时，腰腹保持支撑，用剩余气息衔接，换气动作小而快，外人几乎听不出断点；

3. 练习方式：选一首长句偏多的歌曲（比如《贝加尔湖畔》《飞云之下》），标记好换气点，带气息分句打磨。

三、分时段日常练习安排（适配业余爱好者）

1. 晨起开声（5分钟）：气泡音放松喉咙 + 腹式呼吸找支点；

2. 日间专项（10分钟）：si长音 + 狗喘气 + 数枣练习；

3. 晚间唱前热身（5分钟）：U母音长音 + 分句气息磨合，再正式唱歌。

四、高频易错误区（一定要避开）

1. ❌ 吸气抬肩膀、胸口顶起：属于浅层胸式呼吸，气量浅，极易伤嗓；

2. ❌ 刻意憋气撑长音：横膈膜僵硬，声音会僵硬紧绷，正确是「持续对抗送气」，不是憋住气；

3. ❌ 气息练完立刻猛唱高音：肌肉还没适配，容易声带超负荷，循序渐进过渡；

4. ❌ 只练气息不结合发声：气息是动力，最终要和声带、共鸣配合，不能分开孤立练习。

坚持这套训练2-3周，你会明显感觉到：长句唱得更从容，高音不用硬喊，唱完整首歌喉咙依旧轻松，歌声的厚度和稳定度都会大幅提升。