坚持健身减肥，塑形是关键

黛眉如嫣

今天7月19日，星期日，农历6月初6。多云转晴，35/23度，一大早天气，就象蒸桑拿浴。 早上6时10分起床。6时15分洗漱。6时18分开始称体重。裸衣体重69.6Kg，穿衣体重69.8Kg，裸重微升，又回到70㎏以下（穿衣为短裤、汗衫）。查资料，说这也属正常现象。体重反复升降，反弹，或坚挺不降，或十天半月仍是老样子，正说明减肥现阶段正处于平台期。 　　6时25分，与媳妇儿沿涧河北岸健身跑道散步。行至路上，看到一柳树上有一金蝉正在脱壳，被我逮个正着。我立即拿起手机连拍3张。也为平时摄影积累了素材。 穿着涧河漫水危桥，沿涧河南岸健身步道，至拱桥折向北，回到江山赋家中。 　　今天农历6月初6日，媳妇儿要到建安小区去上香。我俩提了已买好的供品，7时20分到新城家中。开窗通风、摆供上香、打开饮水机喝水、给绿萝浇水…… 一切安排妥当，开始下楼喝王氏滋补牛肉汤。一碗牛肉汤，一个油酥烧饼。微辣的10元牛肉汤，我特别放上姜沫、算泥。那喝起来真是香辣可口，正宗地道。 　　喝完牛肉汤回到家中，收拾供品，关窗关水开始回江山赋新家中。路过学林社区医院，媳妇儿去拿降压药。我则待在车中记录健身减肥日记。 到泥河口，适逢有新超市开业大吉。锣鼓喧天，挂满祝贺条幅。我们把三轮车停在汉关大道右侧，就到超市去购物。刚开业搞活动，有不少特价商品。买了红薯面条、白面条及宽面片，还有生活用品、菜品等。 　　午饭，媳妇儿做了鸡蛋丝算汁捞面条。多年没吃，今吃起来非常爽。 午休至16时10分，起床洗脸。 16时30分，我光着背，下身穿短裤，躲在卫生间对着镜子开始上半身塑形。握臂力棒练习上半身肌肉，并塑形。上握/平握/下握分别15组计160次；一字肩练习50次；左右大小臂力练习分别50次。浑身上下暴汗如雨，脸上豆大的汗珠直往下淌，整个人整个毛细孔都在流汗，使整个人在汗珠加持下显得更加健美光亮。 　　晚饭更加简单。玉米糁面片汤，腌生茄子。喝了两半碗。饭前澡后，我又称了体重，裸重为69.9Kg，与早上体重几乎一样。我不知道在健身减肥塑形过程中，减掉每斤每两那么难，而不像增肥，几顿几餐大鱼大肉，体重就蹭蹭往上涨。自减肥餐以来，刚开始一星期，通过健身力量练习，慢跑及节食，体重下降明显也很快，而当体重降至68.2Kg时，就再也减不去了。只能等待某个脂肪燃烧的缺口，使脂肪充分发挥燃烧消除，皮肤也紧致了，马甲线也明显了，那健身减肥就算成功了。根据身高，现在标准体重的对照表，我的标准体重应在60~65Kg左右。而现在体重140斤，还需要至少减掉3Kg左右较为理想。 　　今天7月20日，星期一，农历6月初7。晴，34/25度，无风，闷热。一大早天气，就象蒸桑拿浴。 早上5时45分起床。6时05分洗漱。6时10分开始称体重。裸衣体重69.3Kg，穿衣体重69.6Kg，裸重微降，又回到70㎏以下（穿衣为短裤、汗衫）。查资料，说这也属正常现象。体重反复升降，反弹，或坚挺不降，或微降或十天半月仍是老样子，正说明减肥现阶段正处于平台期。 　　6时15分，一个人到楼下沿涧河北岸健身步道慢跑800米，到危桥处向西折回，到小区后院17号楼前休憩。因蚊子太多被咬的奇痒难耐，只好返回家中。 　　回到家中，媳妇儿正在打扫卫生，并整理东西。我知道打扫卫生也很辛苦！ 早餐很简单，半个火烧馍，一大碗小米粥，炒南瓜菜。吃的很环保。 上午，媳妇儿去新城义乌小商品城去买卫生间窗户贴。我围着涧河慢步至危桥，又到桥下凉快。 午饭，西红棉捞面条。 午休至16时50分，起床洗脸，下楼取快递。 17时’20分，开始握臂力棒塑形上半身。从今天开始，每天塑形练习只认准强练一项，但至少要练到360次认上。这样，对上半身塑形效果更好一些。 今天握臂力棒（中握）25组计360次。直练到浑身酸痛，汗流浃背。全身暴汗如雨。 　　今天7月21日，星期二，农历6月初8。多云转中雨，36/23度，上午无风，闷热。下午15时30分，天气突变，乌云密布。天气下起了中雨，并伴有大风，沿河两岸的柳树被大风折断了不少。 早上5时45分起床。5时50分洗漱。5时59分开始称体重。裸衣体重68.9Kg，穿衣体重69.6Kg，裸重微降，又回到70㎏以下（穿衣为短衫及长裤）。查资料，说这也属正常现象。体重反复升降，反弹，或坚挺不降，或微降或十天半月仍是老样子，正说明减肥现阶段正处于平台期。 　　早上6时下楼，在等电梯时看到东方一轮红日喷勃而出，从铁塔山北侧冉冉升起。我隔着窗玻璃，拍下了这美丽的瞬间。 　　由于天气无风，涧河两岸并不凉爽。我一人沿着健身步道时而漫步时而慢跑，到涧河漫水桥头时返回家中。 早餐依然简单。腌了圆葱、黄瓜，一人一杯豆浆。媳妇儿独一人散步到长江大道与八米路交叉口。买了绿色食品黄瓜、油条及糖糕。我吃了一根半油条。没想到油条又皮又硬！ 早餐后，到汉关大道与南京南路交叉口超市购物。买了西瓜、豆腐等。 中午，媳妇儿做了手幹面捞面条。一人一碗，西红柿鸡蛋卤子。 午饭后休息至16时，天气乌云密布，16时20分开始下起了中雨。40分钟后，雨过天晴。我与媳妇儿下楼，沿涧河北岸散步。雨后，天学凉爽，非常舒服。涧河也涨水了，步道上由于大风，柳树枝桠也折断了不少，步道上都是残枝败柳。由于天气陡晴，太阳也出来了。 　　我举起手机，选准角度，拍摄了雨后涧滨水城的美景。空气清新，景色优美。到处都是乘凉散步的人们。 　　连续几天早上测量体重，裸重穿衣体重都几乎不变。只是今早裸重又重降至69kg以下。从20日起，在塑形上半身，我在力量练习时，不再进行上/中/下握臂力棒，而是计划3天中握以塑形胸肌为主。今天是第2天，中握臂力棒25组计360次。浑身冒汗，暴汗如雨。通过，这两天胸肌练习，马甲线初显，有望越来越明显了。 　　今天7月22日，星期三，农历6月初9。雨过天晴，33/23度。早上，雨后天气清爽，非常舒服。上午无风，闷热。由于昨日风雨交加，致使岸边柳树被大风吹倒、树枝折断不少。 早上5时40分起床。5时45分洗漱。5时50分开始称体重。穿衣体重70.5Kg，饭后体重71.2㎏。查资料，说这也属正常现象。体重反复升降，反弹，或坚挺不降，或微降或十天半月仍是老样子，正说明减肥现阶段正处于平台期。 　　我沿着涧河北岸健身步道，慢跑800米。穿着危桥，到水岸绿景小区对面河坝处，拍摄雨后水城美景。我变换角度拍摄了10余张。雨后美景如诗如画，水面如镜，大楼倒影在河面上，好似一幅山水画。 　　6时15分从广场返回，6时25分到达江山赋家中。 早餐仍然简单。两个土鸡蛋，一碗面汤，一盘拌面蒸马子菜。绿色食品，营养早餐。 　　7时12分，饭后穿衣称体重71.2Kg。 7时50分，与媳妇儿骑电动车到范家沟走亲戚，看望老人。10时30分从范家沟返回家中。休息至11时30分，应亲戚之邀，到新城老王烫面角去吃饭。 　　就餐在老王烫面角馆2楼青要山厅。海东1家4口人，加上我与媳妇儿计6人。小惠点了1斤烫面角（半斤野菜/半斤大肉），四个菜，1碗小碗汤，一碗小米八宝粥。吃的比较开心尽兴。海东拿了2瓶93产伊川玻璃瓶装杜康酒。我与海东一人2两，酒味道醇香。 14时30分由媳妇儿骑电动车回家。 休息。下午17时收两个快递。素大理石餐床面。质量不错，当场铺上。 　　晚餐简单。一碗面汤，半碟蒸玛子菜。绿色环保食品。 散步19时30分，回到家中练臂力棒，上半身塑形。 练习中握25组360次，主要减少副乳，使胸部更紧致；上握100次，使上半身达宽肩细腰。 全身暴汗如雨，马甲线渐显。 　　今天7月23日，星期四，农历6月初10。晴转多云，32/22度。早上，天气凉爽，非常舒服。 早上5时40分起床。5时45分洗漱。5时50分开始称体重。裸称体重69.9㎏，穿衣体重70.1Kg，饭后体重71.2㎏。查资料，说这也属正常现象。体重反复升降，反弹，或坚挺不降，或微降或十天半月仍是老样子，正说明减肥现阶段正处于平台期。 　　6时10分，与媳妇儿到涧河边散步。我俩沿涧河北岸到康城水岸吊桥，向南岸健身步道折向东，又返回危桥向北回到家中。 早餐，每人一碗冲泡豆浆，一碗鸡蛋炒馍片。简单，绿色环保。 上午，与媳妇儿骑三轮车到老城十字路口去银行办事。办完事，到棉被店做两床棉被（6斤），一床被褥（8斤）。总计600元。 　　晚饭后，与媳妇儿到涧河边散步2Km。返回小区后，又到拱桥上乘凉。因无风太热而返回家中。 晚上，无锻炼握臂力棒，上半身塑形暂停1天。 （未完待续）