坚持锻炼60载 ，古稀之年身心健

昆昆434390

　　坚持锻炼60载

古稀之年身心健

一一从两张60年前的健身锻炼照片说起

文：昆 昆

图：昆 昆

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　　近日，整理老照片，发现了两张我在60年前的健身锻炼照片。

清楚地记得，这张照片是我在成都7中读高中时，在当时的大礼堂后面，一位姓苏的同学给我拍的。那时，7中大礼堂后面摆放着两幅双杠，我们几个同学平时也爱在这里锻炼，照片上的标语还清楚地印证了那个时代的历史背景。

　　我生于1947年11月，现在已经77周岁，早就步入古稀之年。1966年，我正在成都7中高66级1班读高中。因为历史的原因，我们这些正在准备考大学的学子都中断了高考前的冲刺复习。于是，这段时间，我和我的几个好同学“逍遥派”，经常聚在一起锻练健身，照片中的我，是那个时候正在双杠上进行锻炼。

成都7中当时坐落在成都南边磨子桥的一片田园中间，四周都是学府，有四川大学、成都工学院、四川音乐学院、四川医学院以及财政学校、16中等，文化氛围非常浓厚。学校的大门向东开着。附近农民在学校两旁种上莲藕和蔬菜，每到夏季，碧绿一片，荷香悠悠。从空中俯瞰，7中就像镶嵌在一片绿色地毯中的红宝石。据说，7中教学楼、学习楼和学生宿舍都是仿照前苏联莫斯科101学校修的，是一处求学的绝好去处。每天。我们都在这书声琅琅、葱茏清幽的环境里，在上、下课铃声的引领下，度过我们惬意而愉快的校园生活。作为重点学校，7中不仅重视文化知识的学习，也很重视体育锻炼，除了体育课，每天下午都还有两节课的课外活动，学校的排球队参加全国的比赛，还获得过冠军。我参加了学校体操队的训练，成为校体操队的一员。我们在学校体育老师的带领下，进行体操的单、双杠、木马和吊环等项目的训练，还参加了有关的比赛，我还获得过双杠的第一名。那个时候，十八、九岁的我们，很喜欢练肌肉，腹肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌等肌肉都练得发达有力。我们几个同学，为了拍一张自己的肌肉照片，还专门跑到学校外面的菜地去照了秀肌肉的照 片。

那个年代，人们的思想还很保守，我们也很害羞，不敢去照相馆照肌肉照，所以跑到菜地去偷偷照。因为在菜地里拍照，没有其他的人看见。现在看来，这一张照片还是非常有趣珍贵的。因为这一张照片不仅记录了我锻炼健身的形象，而且记载了当时成都7中周边的状况。照片中，人物的后面是一片菜地，左上角的房屋是当时的财校。

在7中读书期间，我们都是住校，只有星期五下午才能够回家，星期天下午就必须回到学校，参加晚自习。在紧张的学习生活之余，我也不忘锻炼身体，每天都是很早就起来去跑步，养成了我至今都早起锻炼身体的生活习惯。记得，当时成都日报社的记者还来采访过我，在报纸上登了我们学生清晨跑步的情况。健康的身体让我能够胜任7中你追我赶的学习氛围。

　　后来，我下乡当知青，进工厂，当老师、到机关，这么多年来，我都从未停止对健身锻炼的热爱，无论工作出差还是外出旅游，都会进行锻练，有时候没有器械，就会原地活动，俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐都是我常练的项目。当条件允许的时候，我还在自己在家里弄了一个“健身房”，从跑步机到动感单车，从杠铃到哑铃，一应俱全。从有氧运动到无氧运动，我给自己制定了合理的计划，一般先是在跑步机上进行20分钟左右的有氧训练，先用这种方式让下肢的肌肉和血液循环得到充分的训练，然后进行上肢的训练，其次再做仰卧卷腹，上下结合，让身体肌肉和血液循环充分得到训练。

从青年到中年这个年龄段，正是我工作学习和家庭负担最紧张的时候，既要照顾瘫痪的母亲，还要护理住医院的儿子；白天在单位忙碌，晚上还要去学习。紧张的生活，一度让我出现了失眠的现象。可是，我依然坚持锻炼身体，并且注意调整自己的精神状态，很快就都度过去了。同时，在事业和学习上获得了丰收，入了党、提了干，评上高级职称，在报刊和网络上发表了百余篇作品，还出版了自著或合著的书籍，获得了四川省和成都市的“哲学社会科学奖”以及其它的全国、省、市级奖励。

退休以后，我根据自己身体的状况，减少了器械活动，开始练习太极拳，70岁以后，我就坚持每天走路8000步，这样，不仅能增强下肢力量，还能预防身体骨质疏松，有助于提高身体新陈代谢率。除此之外，我还经常游泳，进行有氧运动，提高心肺功能。

因为我喜欢摄影，退休以后，就和摄影朋友一起追光逐影。我以为，摄影对人的健康也是非常有益处的。摄影是发现美、表现美和展现美的过程。摄影，要背负较重的器材前行，还要登上高山，为了拍摄到好的作品，还要在山路步行几个小时。在这个过程中，既增加了运动量，也有助于心情的愉悦。

　　健身是最好的保鲜剂，常年的健身习惯让我，比我的同龄人身体看上去硬朗许多，什么“三高”、失眠、腰腿疼痛、反应迟钝、记忆力下降等这些常见疾病，对我来说都不存在。

我在60岁退休以后，开始学习电脑打字，现在写文案、PS修图，AI等都是在电脑上操作。70岁以后，又开始学习平面设计，自己在电脑上撰写、设计、编辑、制作画册和书籍，将自己拍摄的照片和撰写的文字制作成画册或者书籍。因为我喜欢锻炼，我还为有的体育赛事和机关老体协设计制作了画册，有的画册还被成都图书馆收藏。现在我已经做摄影画册二十多本，书籍四本，其中有的书籍还被四川省图书馆、四川省档案馆、成都市档案馆、成都图书馆和建川博物馆等单位收藏或展出。75岁以后，我又开始学习AI知识，通过AI做文案、做文生图、文生视频。我还通过网络媒体发表我的文章、摄影作品和视频，仅在一家平台上，阅读量就已经达到700多万。有的摄影作品还被全国、省、市级报刊采用，被许多网络媒体转发，有的还参加了摄影展览，有的还获得了奖励。中央电视台多次报道采访了我，在去年国庆期间，央视新闻频道播出了对我的采访，要我谈谈身边的变化。我说，现在，天蓝了，水清了，我们生活在一个百年不遇的美好时代，更要好好健康地生活。

随着人口老龄化的加速，提升老年人的健康状况，已经引起大家的重视。这不仅是老年人个人的问题，而且是一个涉及到国家民生福祉的大事。随着年龄的增长，人的机能肯定会发生变化，但是，坚持适量运动，保持良好的生活习惯和积极向上的心态，仍然具有多方面的益处，包括促进心血管健康、增强免疫力、改善睡眠质量等。健身锻炼应该像我们平时吃饭一样作为我们生活的一部分，我们要用健身锻炼来让自己拥有一个健康身体，这样才能更好地去投入到晚年的生活中，去享受新时代带给我们的美好生活。

岁月如梭，当我看着面前这两张60年前自己锻炼健身的老照片时，百感交集，萌生出了许许多多的想法，但是，其中有一个想法是值得记录下来的，那就是：人生的健康。必须从年轻时候做起。

注：该文被成都市老年人体育协会评为2024—2025三等奖