稳血糖实操

理犁

很多人一听到“控糖”就开始紧张，其实稳血糖不是苦哈哈戒掉所有喜欢的食物，而是把日常吃饭、运动、作息调顺。

理解底层逻辑：

真正伤身体的，往往不是某一口甜食，而是血糖长期大起大落。像坐过山车一样忽高忽低，身体会更容易疲惫、犯困、饿得快。

饮食上先从顺序开始：

先吃菜和蛋白质，再吃主食，餐后状态会更稳。主食也不用戒，试着把白米白面的一部分换成燕麦、糙米、杂豆这类低GI全谷物，再保证每天有绿叶菜和鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白。

适当运动：

运动别一上来就猛冲，尤其别空腹做高强度训练。每周安排2-3次力量训练，平时久坐一小时就起来走几分钟，身体会更愿意“用掉”血糖。

每周2次 五项抗阻运动

提示：

长期极低碳、生酮、大量无糖食品代餐，都不一定适合普通人。药物和保健品更不能自己乱依赖，有问题要听专业医生的。