修行日记103:轻断食

如水

轻断食实践者分享

　　来自某个公司白领分享

有时候挺不敢说的，因为身边环境大家都觉得不能不吃东西，我确实一开始是为了减肥，不想运动所以开始节食，慢慢随着吃的越来越少一天开始只吃一餐。

晚上下班吃个肠粉或者一包花生米就解决，我的体重掉的非常快，从80kg掉到了65kg，后来我觉得不用再瘦了，开始多吃一点，改成一日两餐（中晚餐）我的体重就维持住了。

除了一开始节食时的痛苦，后来我一点也不痛苦最开始我还会和他们说我的减肥方法，因为他们都很惊讶我真的肉眼可见的瘦了。

说了以后就收获了大量的负反馈，说我不长久，搞坏身体巴拉巴拉听久了我也烦了，后来换了公司我就不再和他们说真话，说每天就是不吃中饭呀就瘦了（其实还是一天只吃一餐，说不吃中餐就可以回避在公司没人见过我吃东西的尴尬）大概是花了一年多的时间瘦到了65kg，开始我也担心我的身体会不会有问题，但是我连着两年去做了体检，体征是非常正常，我还专门做了胃镜，结果依然是非常正常，从这以后我就一点不忌惮了，现在就又回到了一天一餐的阶段，偶尔在抖音上买点零食，体重就维持住了从65到67kg左右，但是我也没什么压力。

因为我知道我只要想瘦就可以瘦，甚至那一年的减肥我可以精确的计算出来我每天控制饮食的体重变化，到目前为止一共两年多了:减肥一年多，维持一年多没有反弹（65到67我只是没有刻意去维持我觉得这个不是反弹）。

身体变得轻松了，瘦了穿衣好看了，身体也不累了（我觉得我肥胖的时候身体才累，现在瘦了跑步都感觉整个人都轻盈）对我来说收货的只有好处。

但是我不敢分享，因为身边大环境对此是不理解的，抗拒的，还会议论我，所以最后我就选择沉默自己瘦自己的，问起我就说不吃中餐敷衍一下，我其实也有几次冲动想分享给那些减肥的人，但最后考虑到社会议论我就放弃了。

我后来是这么想这个问题的，其实人一定要吃三餐是因为生产力发展我们可以“吃得起”三餐了所以我们就觉得吃三餐是正常的，但是对于肠胃来说他是没有什么“三餐”的概念的，他只有一个“生物钟”的概念，就是你每天的“用餐习惯”他去匹配（这个后面说）。

比如我所了解的历史中，古代皇权在不同朝代会吃四餐，甚至六餐（点心+宵夜+晨食）而农民百姓大多吃两餐，三餐都是近代的事，因为没有那么多粮食，所以人一定要吃三餐是一个伪概念，但是为什么会有饮食不规律肠胃会出毛病呢，这个其实在于节奏。

如果之前是一日三餐，突然改变那么肠胃不能适应这个节奏就会出毛病，但是一旦时间再久一点只要肠胃产生了新的“消化时间”，肠胃就适应了身体变化了，我当初节食也是，刚开始决定只吃一餐时我常感到饥饿，但是只要熬过了第一个星期，这个饥饿感马上就消退了。

虽然是强行饿出来的，但确实是让肠胃适应了我新的进食习惯，也不在老是发出饥饿的信号了，后来我还专门去做了胃镜和全身体检，但结果体征都非常正常因此我就更没有负担了，现在我每年都有做体检的习惯。

如果明年我的体征依然正常，我就可以非常安心的长期保持我的饮食习惯了，而且还有一个好处，以前总想着吃什么怎么吃，每天还要做三餐，现在每天吃一餐，我感觉还节省了我做饭的时间（虽然也没有干什么有价值的事也就是躺着耍手机而已）而且我对吃的欲望变得很低，还真的省钱啊。

我现在每个月的伙食费可以低到600块，这还是算上我买的零食，我连零食都不想吃的时候，最低我只花了200块，我现在收入1.5w，每个月可以存1w，看着账户得余额想要今年买车，看着体重减轻身体轻盈，回到了大学时候的身材，对我来说，只有好事在发生，这就是我的不敢跟别人说的节食减肥的故事。

不过还是提醒一句，时刻观察身体变化，如果出现问题及时停止节食，因为我不能保证别人都像我一样还是我的体质不同而已，对自己负责，每年做次体检看自己身体指标变化，自己对自己身体负责就行

也没想到会有人看，我也没地方说了忍不住在这里说说，我就在和你分享一些有趣的吧，就是节食久了你更能品尝到美味，对食物味觉更敏感了（大概应该就是饥饿的原因，大脑就集中注意在舌头上），我是湖南人以前要吃爆油爆辣，现在我就感觉湖南菜太咸了，很多菜都太咸了，或者太油了，这就会倒逼我吃一些清淡的食物对肠胃也好，而且我能尝的出蔬菜，鱼肉的甜味了，以前胖的时候根本感受不到，也不喜欢吃蔬菜觉得没味道，现在还会让我多吃蔬菜，对气味更敏感了，尝尝大家还没闻到味道我就先闻到了，有一次农家乐，大家在猜一道菜怎么做的，我靠闻得味道可以清晰分辨里面的一些大料是靠什么提味（嗅觉对呈味物质更铭感了）这些都让我觉得是好事，不是坏事。

女孩子我也会有一个担心就是例假问题，他们说之前减肥都会例假失期月经不调，对此我没有经验也没有发言权，所以是女孩子的话，我只能说看着来，可以试试，坚持一个月两个月会不会变正常，或者身体有什么不好的信号，要及时止损，因为我害怕你们学我最后如果出问题了...我的初衷是好的，但是我也知道人和人的身体不一样，我只能说分享我的经验，因为我自己的样本量还太少了，你可以尝试，但是要记得时刻反馈自己的身体状态调节，不要盲目

　　以下对此分享回应

A

其实我复读的时候就和你一样，天天懒得下去食堂吃饭，忙的时候喝瓶牛奶就算是一餐饭了，最忙的时候我一天喝了五瓶奶三餐没吃（燕塘商家狂喜），复读一年从没过午饭（因为耽误中午抢厕所洗澡的时间）。不过我坚信不吃早餐会精力不好，所以我每天早上必喝一瓶奶✚冲一杯摩可那黑咖啡（我乳糖耐受体质）。我的晚餐一般就是去食堂吃点难吃的伙食，或者直接奶粉✚蜂蜜应付过去（卷子没刷完经常这么干）。

就这样过完了复读一年，身体正常，刷题无碍，就是体重掉了20斤，但是高考前身体医检时医生跟我说“哇哦，今天终于测到一个标准的身体了”。血压正常，没有胃病，没有低血糖（我觉得也不可能低血糖，毕竟我天天喝奶，因为巨爱喝导致上大学伙食好了还每天喝）。

但是我现在上大学啦所以每天狂吃各种美食，说实话，在happy的大学生活里，吃美食真的能给我快乐[打call]，唯一不好的就是因为狂吃，我毫无疑问胖了13斤。

回应2

我的状态和你差不多，也是渐渐习惯一天两顿甚至一顿也不饥饿。

回应3

我和你一模一样。一天一顿，上班为了不被同事问东问西，都直接说自己只是不吃午饭。

但即便这样还是会被超重的同事说“这样不健康，会反弹”很无语，对于很多肥胖人群健康的首要问题是体重，你先瘦下来再考虑会不会反弹呢？试一试各种方法选择一个最适合自己的呢？总比你自己在那动一动嘴皮强吧。

去系统的学习生酮，一日一餐很好，但要吃健康的食物，抗炎抗衰，不能脏生酮，也尽量不要吃垃圾食品。

我和你一样的，不过我基本上是一天两顿，也不完全是为了保持体重。我就是觉得一天两顿我一点都不饿，晚上保持轻微的饥饿感睡觉人反而很舒服，吃得太饱有时候觉得昏昏沉沉的 还犯困。

我就有考虑过三餐这个问题，古人一天不吃东西是常态，但身体也并没有出现什么问题，或许癌症患发会高一点，平均寿命会减少一点。

你错了，癌症是现代病，进入工业化社会后癌症才成了全球高发病，很多原因:环境污染，空气污染，活的更长所以细胞错误复制的概率增长，错误的生活习惯等（烟酒辣烫），古人的平均寿命除了战乱拉低了平均，其实几千年的平均寿命变化不会有那么大。

而三餐这个东西就像我说的是伪概念，肠胃只有生物钟的概念没有三餐的概念，肠胃习惯了一日两餐他就会按照一日两餐的生物钟分泌，消化，只要养成习惯就行，短期不要暴饮暴食，没养成习惯今天三餐明天一餐，后天两餐这样就会紊乱，我的经验（你听听不一定学）:保持长期按时一日两餐，一日一餐，不要乱变化，就不会有问题。

个人生活习惯养成，坚持这个习惯就好了。

最开始我是喝粥，各种粥换着来怕喝腻，后来时不时换着吃凉菜，那种自选凉菜，再到后面真的胃口是越来越小，一根玉米，一包花生就够了，不是故意的，就是发现吃饱了，对吃没有很大欲望了，然后很快就掉到65了，半年多就掉到65了，剩下的就是我当时自己害怕开始放开开始吃两餐，然后做完体检后我放心了就继续保持了，现在还是一日一餐，我有时候甚至会忘记吃东西，躺在床上会问自己今天吃了吗哈哈哈，因为忘记了可能在路上吃了一根玉米就饱了，但是，各种外出的朋友聚餐，我都是正常吃，看到喜欢的零食也会买回来吃，不忌水果随便吃，广州天气热我现在每天晚上回去买半个西瓜，或者榴莲哈密瓜，最后是现在维持在了67，就是不忌口各种零食想吃就吃，外出聚餐想吃就吃，日常继续保持一餐这样的节奏，结果还让我攒了钱，我每个月伙食费很低很低200可能都没有！跟以前比每个月光吃我都可以节省2k多，

先从早晚两餐开始，慢慢过渡到一餐，花个一个月也可以，我当时差不多就是一个月自然而然就发现吃一餐也不饿就开始坚持吃一餐了，然后开始你会饿，一个星期后就没有饥饿感了（只要你养成规律二餐，再到后面的规律一餐，你的胃酸就会规律分泌——不能短时间反复三餐一餐无常，暴饮暴食，这样肠胃就会紊乱才会可能有毛病，重要的是规律，让身体形成新的生物钟），一个星期后你就开始不痛苦了，这样之后你都可以每天看体重，你就会看到每天规律的以0.15到0.25的掉，你自己也会很开心（很多减肥说不要看称，但是我当时就是看称掉的很有成就感，我也知道那些不让看称是怕你失败后就会有大打击）中介也会有一个平台期（我是在70kg时候，维持了一个星期后又继续掉了），但不要担心还是继续坚持，然后到自己理想体重后，就恢复两餐，或者比平常多吃一点就会维持