身体是有无限可能的吗？《无限可能的身体》读后感

肉宝的姥姥

《无限可能的身体》，是从光、食物、运动、温度、社交五个角度，引导读者回归自然健康的一本书。

先说啥是健康？作者认为“真正的健康理解为承受压力和适应环境变化的能力。”比如，“你是否能救出冰湖里溺水的人？你是否能从着火的大楼里逃生？你是否能扛着受伤的人去医院？”同样，心理健康的关键也是“应对压力的能力。”而“没有疾病，体格、精神与社会的完全健康状态——都不是健康。”这个标准是蛮高的。

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光，讲的是人体经过数百万年的进化是有昼夜节律的。人不能颠倒昼夜。白天晒太阳，“18岁以上的成年人每晚需要7小时或更多的睡眠”。当然能加个午睡就更好了。

“而睡眠不好会影响免疫系统，记忆系统，心肺系统，生殖系统和肌肉骨骼系统等。比如，在美国“连续6年上夜班（平时工作外，每月至少3个夜班）的护士中，11%的人寿命缩短了”。

食物，最后两项简直颠覆我们已有的共识。

1，以吃植物性食物为主。杂食性饮食不仅能改善营养缺乏、促进减重或缓解便秘，而且能丰富肠道益生菌的多样性。

2，总量要少，每天至少禁食16小时。每个细胞都有一种叫作溶酶体的细胞器，它可以回收“细胞垃圾”——损坏的蛋白质、细菌和病毒，把它们变成小分子的脂肪酸、氨基酸和糖，使细胞能利用它们提供能量或产生新细胞。而回收细胞垃圾这件事只有在禁食时才能进行。

3，尽量吃本地食物。不仅更环保、新鲜、当季，而且也避免了接触外来病原体。饮食本地化对免疫系统也有好处。

4，牛羊肉吃草饲的好。牛、羊的天然食物是草而不是谷物。比较草饲牛肉和谷饲牛肉，前者含有更多的蛋白质和微量营养素以及更少的脂肪，其脂肪还富含有益的ω-3多不饱和脂肪酸。

5，食用油中的橄榄油、牛油果油、椰子油更好，黄油、猪油、酥油在高温下稳定。

6，成人少喝牛奶。牛奶会降低身体的碱度，骨骼必须释放钙来中和酸化的乳蛋白。一旦钙从骨骼中释放出来，它就会通过尿液排出，最终导致缺钙。这就是为什么乳制品消费量最低的国家骨折率也最低。

7，便秘的人要少吃富含纤维的食物。纤维对粪便体积的增加是以肠道炎症为代价的。2012年的一项研究结果与大多数医生的建议完全相反：“那些继续采用高纤维饮食的人，便秘情况没有变化，但那些不摄入或只摄入少量纤维的人，他们的症状有了明显改善，胀气、腹胀和排便费力都得到了缓解。零纤维摄入者的排便频率增加了。”

关于运动，作者主张，1，“跑、跳、攀爬、扛举、投掷、用双手建造才是适合人类的动作。”2，对于65岁以上的老年人，生命最大的威胁已不是心脏病，而是跌倒。“预防跌倒主要依靠的是良好的平衡性和足够的肌肉力量。因此，我们极需自重训练和举重”。3，最好重新找回运动的快乐。其余还有，什么样的体脂率，体能，腰臀比是好的，有氧与无氧运动相结合，盘腿坐地上再站起来也是一种非常好的锻炼等等。

高温有助于解毒，因为汗液会将铅、汞、镉、砷等物质排出体外。高温对促进淋巴系统循环也至关重要，淋巴系统是免疫系统的一部分，负责运送白细胞到全身，帮我们对抗感染。

冷暴露是引发急性压力的主要方式，而这种压力通常被认为对免疫系统有益。虽然研究仍处于初步阶段，但有迹象表明，冷暴露不仅能缓解慢性炎症，还能治疗多种自身免疫性疾病，包括类风湿性关节炎、克罗恩病和帕金森病。

最后得说说良好的社交。作者认为“靠少数爱你、信任你的人”才不会让你感到孤独。即使拥有100万社交媒体粉丝也没用。这种互动并没有解决我们实实在在的社交需求。细想想他说的也有道理。