盛夏三伏养元气 ，顺势调理度清夏

潘谢之

“冷在三九，热在三伏。”一年中阳气最盛、湿气最重的三伏天，悄然来临。很多人只觉三伏闷热难耐，却不知：三伏，是一年中最珍贵的养生黄金期。借天时补正气、祛寒湿、调体质，顺应规律养护自己，就能安稳度夏，为秋冬健康筑牢根基。

一、读懂三伏，顺应天时

三伏分为初伏、中伏、末伏，是全年气温最高、湿度最大、体感最闷热的时段。

依照古法「夏至三庚数头伏」推算，2026年迎来40天加长版三伏：

✅ 初伏：7月15日 — 7月24日

✅ 中伏：7月25日 — 8月13日

✅ 末伏：8月14日 — 8月23日

三伏特点：外热内寒、表阳里虚、湿气偏重。因此三伏养生，不在于大补，而在于 护阳、祛湿、健脾、养心。

二、顺时养生｜起居·饮食·作息

1、起居护阳：少大汗，忌贪凉

中医讲：汗为心之液，大汗伤气、耗心血。三伏尽量避免正午暴晒、剧烈运动，以散步、静养为主。避开上午10点—下午3点高温时段外出烈日暴晒。

夏季最大伤身误区就是“贪凉”：冰镇瓜果、冷饮、空调直吹、出汗冲凉水澡，都会损伤脾阳、淤积寒湿。建议空调恒温26℃，避开肩颈、腰腹、膝盖直吹，守住一身阳气。

2、饮食清补：温养脾胃，清淡祛湿

三伏湿气重，脾胃运化弱，容易困倦乏力、食欲变差。

饮食遵循：清而不寒、补而不燥、七分饱为宜。

日常可多吃：山药、冬瓜、薏米、赤小豆、莲子、茯苓等健脾祛湿食材。

晚餐尽量清淡少油，不给脾胃添负担。

解暑不一定要喝冷饮，日常温泡菊花、金银花、陈皮伏茶，清热解暑、温润护脾。🌿中医食疗·顺时养生

3、作息养心：睡好子午觉，静心度夏

夏季昼长夜短，阳气耗散快，养心最重要。

子时熟睡（23点前入睡）：养肝藏阳，修复身体元气

午时小憩（11:00–13:00）：午休15–20分钟，补心气、解夏乏

三伏天最容易“情绪中暑”，心烦、急躁、焦虑、易怒，都会暗耗气血。静心少躁、心态平和，就是最好的养生。

三、三伏专项养生｜穴位按摩·居家艾灸

（冬病夏治黄金方法，简单易学、全家适用）

1、四大养生穴位（日常随手按）

【足三里｜健脾补虚】

位置：膝盖外侧下方凹陷处往下三寸

功效：增强脾胃功能、改善乏力、提升免疫力

手法：左右各按3–5分钟，酸胀即可

【阴陵泉｜祛湿第一穴】

位置：小腿内侧骨头下缘凹陷处网页链接

功效：专祛湿气、改善身体沉重、浮肿、困倦。

【关元穴｜温阳驱寒】

位置：肚脐正下方三寸网页链接

功效：温补元气、改善体寒、手脚冰凉、体虚乏力。

【涌泉穴｜安神降火】

位置：脚底前1/3凹陷处网页链接

功效：引火下行、改善心烦失眠、燥热多梦。

每晚睡前搓一搓脚底，安神助眠、通体舒畅。

2、居家温和艾灸（三伏专属）

三伏艾灸，重在：温阳、散寒、祛湿、固本

✅ 推荐艾灸穴位：

中脘网页链接、神阙（肚脐）、关元、足三里

💡 艾灸温馨提示：

1、每次10–15分钟，温热舒适即可，不追求烫热。

2、艾灸后不碰凉水、不立刻吹空调。

3、易上火体质少量温和灸，不必天天灸。

坚持三伏艾灸，可驱散陈年寒湿，改善秋冬怕冷、反复小毛病。

四、情志养生｜愉悦身心，心静安康

三伏养生重中之重是养心。闷热天气，最容易让人情绪低落、烦躁易怒、心神不宁。不良情绪郁结体内，会导致气血不畅、脾胃失调。这些症状容易影响心理健康。我们还要知道：爱别人就是爱自己，恨别人就是伤自已，宽恕别人就是宽容自己，这是天理法则，因为世界上所有的急病都是起始于情绪的波动、“不宽恕”所导致的。因此，要保持良好的心态，多参加一些社交活动，缓解心理压力，时刻保持愉悦充满阳光的心情，这就是养生的重中之重。【病由心灭】学习心得：从心入手，方能身安

夏日养心小妙招：

🌿 少思虑、少纠结，放宽心态

🌿 早晚微凉时散步透气，舒缓身心

🌿 闲暇静坐、深呼吸、听舒缓音乐

🌿 遇事不急不躁，保持心境平和

心平气和，百病不扰；身心愉悦，四季安稳。网页链接

五、避坑指南｜三伏4大养生误区

误区一：出汗越多，祛湿越快

❌ 大汗淋漓伤津耗气，越养越虚

✅ 微微出汗、舒缓运动，才是正确祛湿。

误区二：湿气重，就要少喝水

❌ 缺水会降低代谢，湿气更难排出

✅ 少量多次喝温开水，促进身体排毒代谢。

误区三：三伏贴人人都能用

❌ 发烧、过敏体质、皮肤病、三岁以下幼儿禁用

✅ 需正规机构、专业辨证贴敷。

误区四：三伏天多吃热性食物驱寒

❌ 盲目温补易上火、积食、燥热

✅ 以清淡为主，虚寒体质少量进补即可。

六、结语

四十天三伏，不是酷暑煎熬，是大自然赠予我们调理身体、扫除寒湿、补足阳气的黄金契机。

顺天时、护阳气、祛湿气、稳情绪、避误区。

把握好今夏，

借三伏天时，

养一身正气，

护四季安康，

安然度盛夏，

从容迎秋冬。

——视频图片：自制十致谢网络