老师暑期休养生息的最好选择——松弛自愈，自我生长

（书书老师）

【过一种幸福完整的教育生活】

【守望新教育 守望真善美】

老师暑期休养生息的最好选择

——松弛自愈，自我生长

每一位认真教书的老师，都有两种疲惫：一种是学期里连轴转的身体透支，一种是长年累月高共情、高责任带来的心灵耗竭。我们总以为暑假是理所当然的放松，可真正步入假期才发现：很多老师的暑假，并未真正休息，反而陷入了另一种隐形内耗与深层焦虑。

　　假期本该是疗愈身心、蓄力重启的时光，可不少老师始终无法真正松弛。日常被随时弹出的家校消息、零碎的线上研修、各类打卡任务切割，看似不用上课，却始终处于“随时待命”的紧绷状态。更让人内耗的，是心底挥之不去的自我施压：怕假期停滞落后于人，怕新学期能力不足，怕职称进度滞后，怕学生状态滑坡。与此同时，老师们还要频繁切换教师、父母、子女多重角色，在多重责任中反复拉扯，身心始终得不到真正安放。

于是很多老师的暑假陷入两难：彻底躺平会心生愧疚，过度内卷又身心俱疲。要么带着焦虑强行赶路，在无效忙碌中消耗自己；要么带着不安消极休憩，在自我怀疑中虚度时光。真正属于教师的暑期休养生息，从来不是拼命学习的极致内卷，也不是放任自我的彻底摆烂，而是守住边界、修复身心、适度生长、从容自愈。这，才是教师暑期最好的生活状态与成长路径。

休养生息，首先是守住工作边界，终止无休止的情绪内耗。教师的职业疲惫，从来不止来自课堂的辛苦，更源于全年无休的责任捆绑与情绪消耗。学期中，我们包容学生、回应家长、对接工作、兼顾考核，长期处于高敏感、高共情、高压力的状态，情绪早已透支。

暑假最该做的第一件事，就是卸下“随时在岗”的心理枷锁。厘清工作与生活的边界，无需秒回所有消息，不必跟进所有通知，不用强迫自己参与所有学习、追赶所有进度。要坦然接纳：假期的首要使命是修复自我，暂时放下教育者的身份枷锁，不是懈怠失职，而是为了长久坚守教育初心。允许自己短暂脱离教育角色，把时间和情绪还给自己，才能清空疲惫、褪去浮躁，治愈一整年的身心劳损。

休养生息，核心是接纳平凡自我，告别完美主义的自我苛责。大多数教师的焦虑，本质都是对自己的过度苛求。我们总希望课堂完美、管理周全、学生优秀、工作无错，习惯性把学生的波动、工作的缺憾、成长的滞后都归结为自己的不足。

但教育本就是一场缓慢且不完美的修行，从来没有百分百圆满的教育，也没有无所不能的老师。这个暑假，请试着与不完美的自己和解：不必追赶所有人的成长节奏，不用强迫自己全方位精进，无需为暂时的停滞感到愧疚。教育是长跑而非冲刺，真正的专业成长，从不是短期的突击内卷，而是长期的从容沉淀。放过自己、接纳自己、包容自己，内心的焦虑才会慢慢消散，身心才能真正回归松弛平和。

休养生息，关键是滋养日常烟火，找回属于自己的生命节奏。身为教师，我们常年围着学生、课堂、学校转，最容易丢失自我、忽略生活。我们习惯了教书育人，却忘了自己也需要被滋养、被治愈、被成全。

真正的休养，从来不是宅家虚度，而是认真生活、丰盈身心。好好睡觉，补足学期缺失的安稳休憩；好好吃饭，用烟火暖意治愈疲惫身心；适度散步运动，舒展紧绷已久的身体；安静读书观影，丰盈单调忙碌的灵魂；陪伴家人亲友，在温情相处中治愈内心荒芜。放下功利的期待，摒弃浮躁的心态，不追赶进度、不纠结得失，在松弛的日常里感受生活本真。

当我们重新拥有安稳的作息、平和的情绪、丰盈的生活，内心的力量就会慢慢回归。

休养生息，最终是保持适度生长，在从容沉淀中蓄力前行。真正优秀的教师，从不会在假期彻底荒废自己，更不会在假期过度消耗自己。最好的暑期状态，是松弛有度、张弛相宜：不盲目内卷，不被动焦虑，只做精准、轻盈、有效的成长。

可以随心读几本教育好书，不急不躁，沉淀教育认知；可以复盘一学期的教学得失，梳理经验、补齐短板；可以学习新的教学方法、育人理念，悄悄丰盈自己的专业底气。这种生长，是发自内心的主动滋养，而非迫于压力的被动应付；是从容舒展的沉淀积累，而非急功近利的盲目追赶。少量输入、深度思考、轻盈精进，便是假期最好的成长姿态。

教育是一场长久的守望，育人先育己，渡人先渡己。一个身心松弛、内心丰盈、状态舒展的老师，才能带出眼里有光、心中有爱、向阳生长的学生。

愿每一位辛勤耕耘的教育人，都能读懂暑期休养生息的真谛：放下内耗，接纳自我；守住边界，好好生活；适度沉淀，从容生长。用一个松弛治愈的夏天，褪去疲惫、积攒力量，待到开学之时，以更平和的心态、更饱满的状态、更坚定的热爱，奔赴下一程温暖的教育山海。

《麦田里的守望者》有一个词语，守望。教育不是管，也不是不管，在管与不管之间，有一个词语叫“守望”。——陈东强

苟日新，日日新，又日新。日新之谓盛德。惟进取也故日新。道在日新。德贵日新。常新，自新，全新。日新无已，望如朝曙。——日新集相信种子，相信岁月。埋下种子，以日以年；守望岁月，静待花开。——陈东强