三伏天，男养背女养腹

风往北吹

今年（2026年）三伏，从7月15日到8月23日，整整40天。这40天恰恰是是大自然给的一年一次的“免费充阳”机会。

江西省名中医饶克瑯主任表示，平时补阳气，是隔着厚棉袄晒太阳，效果有限；三伏天补阳气，是敞开门窗让阳光晒透屋子。

不过在养阳这件事上，男女各有侧重——男养背，女养腹。本期我们重点分享一下。

01为什么“男养背，女养腹”？

中医有句老话：“背为阳，腹为阴。”

背部是督脉所行之处，督脉叫“阳脉之海”，总督全身阳气。男性以气为本，阳气是否充足，直接决定了精力、体力、抗病能力。

而男性阳气主要靠督脉这一条“阳气高速公路”来输布全身——肾阳、命门之火，都从督脉出发，温煦五脏六腑、四肢百骸。

▲男性阳气亏虚，最常见的表现：

●腰膝酸冷、畏寒怕冷●精力不济、容易疲劳●夜尿频多、小便清长●性功能下降、欲望减退

这些问题，中医认为根源多在肾阳不足、命门火衰。命门之火就像一盏灯，灯火旺则宗筋得养、功能正常；灯火暗淡则身体各项功能都跟着衰退。

所以男人养阳，第一要务是养背。

腹部是脾胃、胞宫的所在，女性以血为本。 脾主运化、统血，是气血生化之源；腹部温暖则气血生化有源，月经调畅、面色红润。很多女性手脚冰凉、痛经、面色暗沉，根源就是腹部阳气不足、寒凝血瘀。

女性阳气不足、腹部受寒，最常见的表现：

●手脚冰凉、畏寒怕冷●痛经、经血有血块、经期推迟●小腹发凉、宫寒难孕●面色暗沉、色斑、容易浮肿●脾胃虚寒、吃凉就拉肚子

这些问题，中医认为根源多在脾阳不足、宫寒血瘀。脾阳虚弱则气血生化无源，宫寒血瘀则经血运行不畅。

所以女人养阳，重在暖腹。

所以，男人养背，护好督脉这条阳气高速公路；女人养腹，暖好脾胃和胞宫这个气血大本营。

02男女三伏怎么养？

1男人三伏怎么养？

1. 晒背——最简单的“天灸”

每天上午7-9点，阳光柔和不燥，背对太阳晒15-20分钟，重点晒从脖子（大椎穴）到后腰（命门穴）这一段督脉。晒到后背微微发热、似有暖流往下走就对了，但切忌大汗淋漓。

2. 艾灸督脉——深层补阳

三伏天做督脉灸很适合。沿整条脊柱铺上姜泥和艾绒，热力从大椎透到尾闾，一次施灸就能贯通脊背、温补全身阳气。

3. 食疗温补

生姜：晨起一杯姜枣茶（生姜3片+红枣3颗煮水），温胃散寒、升发阳气。

羊肉：民间有“伏羊=扶阳”的说法，炖汤时加生姜、花椒、当归，既去膻又温阳。

核桃、韭菜、虾仁：都是温补肾阳的好食材。

4. 护住后背

空调温度不低于26℃，风口不要对着后背吹，注意护住大椎穴和命门穴。

2女人三伏怎么养？

1. 暖腹晒腹——借天阳暖胞宫

有条件的话，可以让太阳晒晒小腹。每天上午7-9点或下午4-5点最为适合，晒到腹部温热舒服即可。

对于宫寒痛经的女性，三伏晒腹配合艾灸更好。

2. 艾灸腹部要穴

重点灸神阙穴（肚脐）、关元穴（肚脐下三寸）、中脘穴（肚脐上四寸），每穴10-15分钟，每周2-3次。温补脾阳、暖宫散寒、调和气血。

三伏贴也适合女性——贴在肺俞、脾俞、肾俞、关元等穴位，调理宫寒痛经、脾胃虚寒、反复感冒等问题。

3. 食疗养血温经

红枣桂圆茶：红枣5颗+桂圆肉10克+红糖适量，煮水喝，补气养血、温暖胞宫

当归生姜羊肉汤：当归10克+生姜15克+羊肉200克炖汤，温经散寒、补血调经，是张仲景的经典方

艾叶煮鸡蛋：艾叶10克+鸡蛋1个同煮，温经止血、散寒止痛，适合经期腹痛的女性

4. 护住腹部

不穿露脐装，睡觉盖好小腹，哪怕天热也要搭薄被护住肚脐。

男女共同遵守的“三伏三忌”

不管是男养背还是女养腹，以下三条都要记住：

1. 忌大汗

三伏天适当出汗排寒湿，但大汗伤阳耗气。

2. 忌贪凉

空调不低于26℃，不直吹身体；冰饮、冰西瓜、冰啤酒能少碰就少碰。三伏天阳气外浮，体内其实虚寒，贪凉最伤脾阳。

3. 忌熬夜

晚上11点前入睡。熬夜最耗阳气，三伏天本来就该“夜卧早起”顺应天时，再熬夜就是在透支本就不足的阳气。

简 介

江西省名中医、主任中医师、教授、硕士研究生导师，获评全国优秀中医临床人才、广东省名中医师承指导老师、宝安区高层次人才。深圳市宝安中医院肾病科科主任。从事中医内科临床工作40年，深耕中医辨证论治。个人主编专著5部，代表作《饶克啷学术思想与肾系病临证经验》。历任中国民族医药学会肾病分会常务理事、省/市肾病相关专业委员会副主任委员等职。

擅长领域

1、消化系统疾病（慢性胃炎及胃粘膜异型增生、肠上皮化生，消化性溃疡，功能性消化不良，食管炎，胆囊炎，结肠炎，肠易激综合征，顽固性便秘等）；2、虚劳病证调理（久病、术后、产后康复，免疫力低下，亚健康从事中医临床工作40余年，擅长诊治各种肾脏疾病，血肌酐升高，慢性肾功能不全、肾衰竭，蛋白尿及血尿，高尿酸血症，前列腺疾病，性功能障碍，腰痛，尿频，阳萎，早泄，遗精，男女不孕不育，更年期综合征，月经不调，孕前产后调理，妇科炎症，顽固性失眠，头晕头痛，健忘，高血压，糖尿病，耳鸣耳聋，多汗症，脱发，贫血，痤疮，胃痛，呃逆，功能性胃肠病，便秘，腹泻，久咳。小儿肾炎肾病，遗尿，厌食，发育不良。3、内妇儿科杂症（反复低热、咳嗽、口腔溃疡，失眠，头痛，眩晕，痤疮，面部色斑，性功能障碍，月经不调，更年期综合症，增生、结节类疾病等）。