<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">（练习完整版在最后）</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一套原创开合拉筋桩，练完整个人浑身通透舒展，亲身练习下来，体验感格外舒心！</p><p class="ql-block"> 中医养生自古遵循《黄帝内经》经筋理念：骨正筋柔，气血以流。身形中正再做开合拉伸，疏通经络、舒展筋骨的效果才能事半功倍。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">热身重要提醒</span></p><p class="ql-block"> 养生先养筋，筋膜僵硬切勿直接硬拉！练习开合拉筋桩前，建议完整练习两遍窝窝拍打操充分热身。</p><p class="ql-block">全身拍打唤醒气血、软化僵硬筋膜，身体温热之后再进行拉伸，动作舒展到位，锻炼更安全，康养效果翻倍。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">一、下肢基础桩功三式（固本扎根，疏通腿脚经络）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 微屈膝高桩</p><p class="ql-block">双膝微微弯曲，双脚平行与肩同宽，松膝圆裆，扎根涌泉。锻炼腿部深层肌群，有助于稳固下焦元气，改善下肢酸软无力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 提踵踮脚拉伸</p><p class="ql-block">缓慢抬脚跟、脚尖抓地，拉伸小腿前侧，有助于疏导脾胃经气血，缓解腿脚发凉、走路发沉。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">3. 压脚跟尖展筋</p><p class="ql-block">脚跟落地、拉伸小腿后侧，疏通膀胱经，有助于放松腰腿僵硬、身体沉重感。</p><p class="ql-block">三式连贯练习，完整舒展下肢全部经筋，每日练习十余分钟，腿脚轻快，下盘稳固。</p> <p class="ql-block">二、上身开合六式拉伸（开合通全身，每式收尾配合提踵联动。）</p><p class="ql-block">上下一体同步拉伸，一开一合松紧有度，全方位疏通五脏对应经络：</p><p class="ql-block">1. 托天理三焦：双手上托抻拉全身，疏通三焦，有助于改善浑身沉闷、精神疲惫</p><p class="ql-block">2. 勾手横拉：手腕交叉横向拉伸，有助于放松肩颈，疏通手臂阳经</p><p class="ql-block">3，交叉横拉心肺经：胸前双手交叉横向舒展，开阔胸腔，有助于缓解胸闷气短</p><p class="ql-block">4， 斜拉脾胃经：侧身斜向延展，运化脾胃气机，有助于改善身体困重、没精神</p><p class="ql-block">5， 反拉上肢经络：指尖朝下，向两侧拉伸手臂后侧，有助于放松肩臂酸胀、僵硬抬臂困难</p><p class="ql-block">6. 侧拉肝胆经：身体侧展拉开两胁，有助于疏解肝郁气滞，舒缓肩侧紧绷、情绪压抑？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、功法创编初心</p><p class="ql-block"> 开合拉筋桩融合传统站桩固本养气与中医经筋拉伸两大养生思路，核心遵循「开疏筋、合固气」。</p><p class="ql-block">摒弃高强度运动，主打温和舒展，不耗气血、不伤关节，专门打造适合普通人长期坚持的居家全身拉筋轻养生功法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、真诚说明，虚心交流</p><p class="ql-block"> 目前整套功法完善六式，结构完整，满足大众日常康养需求。团队仍在持续打磨优化，后续会新增两式，升级为完整八式体系。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">温馨提示：文中所有身心改善感受，均为长期实操后的个人养生心得，仅作日常舒展筋骨、养生交流分享，不作为疾病治疗方案。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">功法仍在持续精进，创编难免有考虑不周之处，欢迎各位养生前辈、同好多多指点、留言交流，一同完善这套亲民简单的大众全身拉筋功法。</p><p class="ql-block">愿这套温和安全、简单易学的经筋导引功法，走进千家万户，帮助更多人舒展筋骨、畅通气血，常年拥有轻松康健的身心状态❤️</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">注：图片按真人照片，再由Al制作！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">个人实践体会！仅供参考。。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">凡事循序渐进，切不可急于求成！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">已完成6式创编视频，看看\\您认为还需要哪两式为好！欢迎大家参与创编！</p>