云龙山太极拳专场请教会（260505）

归山虎

20260505，星期二，早上七时，我们到达云龙山西坡师傅们练拳处。昨晚太极拳友小聚，约好今早到此向李家洲师傅请教，为己斧正。忘约时间了，我们来早了，原来师傅们是早饭后，八点左右才来。于是，我们先出去吃早饭，一直走到王陵路才有早点铺子。我们回来时，师傅们已经来了。

李师傅要求先打一个太极三捣锥，十五式。

三分零三秒。

李师傅评价：打得不错，身体舒展，身形稳健，尤其是非常松柔。注意点是：

一，注意膝盖不能扭，要平顺，与脚尖保持一致；

二，五指要抓地，以大拇指和二拇指为主，大拇指不离地；

三，力不出身圈，上在肩，中在腰，下在胯，不在手臂；

四，以肩打拳，肩带手臂，意在丹田。

李师傅指出：

五，先把身形练到位，骨节要拉开；

六，注意一招一式，都是阴阳转换，练太极要结合阴阳学说；

七，先练招熟，再练懂劲，才有神明。

八，注意练习两个体系，一是肉身体系，二是经络意念体系，两者都要练，练到了合二为一。

席师傅常年习练形意拳，参加过全国比赛，得过冠军。

费局长膝盖受过伤，正在练坐式太极。

九，先练阴体系，身架、身形要先练好，要结合阴阳八卦，从少阴开始到太阴，再转换；

十，要边练边研究，全面了解自己，处于那个阶段，下步努力重点，循序渐进；

十一，要学习文化知识，学习传统文化，以知识推进太极拳练习。

十二，练习太极要把传统文化与物理、人体力学、运动力学等有机结合起来。

十三，有条件的，多练推手，用化解阻力的方法练懂劲。

李老师边讲边示范。

李师傅，李家洲，出生于一九四五年，在徐州电视台工作，任办公室主任，直至退休。今年八十一周岁，习练太极拳近五十年，师从陈家沟太极宗师王天宝（陈小旺表叔）十余年，深得太极拳精髓。他坚持练拳与研究相结合。常年坚持，潜心研究，天天习练，专研理论。研究运动力学、人体学说、传统文化、经络理论、阴阳学说。著有《太极拳精要》、《太极拳与传统文化》等数本书籍。致力于太极拳教学和文化推广，深受广大太极拳爱好者喜爱。

十四，要注意科学的练习方法，研究和琢磨如何以最小代价获得最大收益。

大家边听边练。

费局长在练坐式太极。坐式太极也是力在肩腰胯，伴有意念，四肢微随。

十四，松就是赖着大地，大地就是母亲，赖着大地，汲取能量。松要自然，要松柔，松但不能塌，千万不要把松做成了塌。

李师傅还举例说，就像小孩子哭闹赖在地上，你想抱起他是非常困难的！

十五，金刚捣碓应该找大地的杵臼，或者找两膝的杵臼，然后以身体的碓头去震弹杵臼，注意，千万不能把手作为碓头。

从阿联酋回来的章总，专程来徐向李师傅请教和咨询。昨晚，章总还宴请了李师傅和大家。谢谢！

李师傅示范推手。

有外地游客问路。

十六，要学习避实就虚，借力打力。

十七，太极就是人体在质点上的曲身旋转同步反向运动，包括质量和能量。

这个，需要慢慢体会！

十八，要调理气息，注意吸呼气的运用。

席师傅示范跪膝练习。

十九，要坚持练习基本功，如天天站站太极混圆桩、深蹬、跪膝练习等等。

十九，从经络学方面，习练太极拳时，双脚应微内扣，至少要平行，千万不要外八。脚是身根，根正才能苗红。

我们是2003年开始习练陈式太极拳老架一路74式，二十多年不间断，随着练习的深入，应该是基本达到了招熟，开始体会懂劲了，虽离神明还有较大差距。但是身体上的受益感受颇深。切实的体会是太极拳是养生的，对身体健康和人体功能提升是非常有益的！

我也给李师傅习练了三捣碓15式，得到李师傅的教导，以上关于脚要内八的指导！谢谢！

二十，阴阳相随，阴阳既对立又统一，要不丢不顶。

二十一，要保持立身中正，垂直方向不能偏。

大家想欣赏席师傅的形意拳。

席师傅示范形意拳。

席师傅目前正在跟李师傅学习太极拳，是目前李师傅唯一的关门弟子。

章总二十多年来，一直习练陈式太极拳新架一路二路，天天坚持，从不间断。虽年逾七十，但精神抖擞。

他完整习练了陈式太极拳新架一路83式，用时22分56秒。这里裁剪选用开头的三分多钟的视频。

李师傅进行了点评，他认为章总常年练拳，天天习练，精神可嘉。一招一式，熟练掌握。同时，他建议章总：

一是进一步放松，要努力提高松柔度；

二是注意力不出身圈，控力在肩腰胯。

时间接近中午，大家虽余兴未了，但因都各自有事，就此别过。谢谢李师傅！谢谢大家！也谢谢您的观赏！请多提宝贵意见！谢谢！