高温酷暑来袭我们应注意些什么

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警惕中暑+“空调病”

这份防暑养生+急救指南请收好

七月盛夏，持续高温闷热天气持续刷屏。室外热浪滚滚，室内空调常开，一冷一热频繁切换，让不少人陷入两难：出门怕中暑，吹空调怕生病。

夏季最高发的两大健康隐患——高温中暑、空调病，正在悄悄盯上大人小孩。很多人以为“热一点没事”“吹空调很安全”，殊不知错误的避暑方式，很容易引发头晕、乏力、感冒、脱水。严重时，你还会出现重度中暑，危及生命。

今天，为大家整理一份夏季高温专属科普+急救指南，简单易懂、全家适用，赶紧收藏转发！

一、室外高温暴击！严防中暑，这些误区可别踩

夏季中午10:00—16:00是全天气温最高、紫外线最强、体感最闷热的时段，也是中暑高发高峰期。长时间户外作业、散步、接送孩子、运动，都极易引发中暑。

✅ 科学防暑核心原则：少外出、避高温、补水分

1. 严控外出时间，避开高温峰值

非必要不外出！中午高温时段尽量居家休息，杜绝长时间露天活动、剧烈运动。如需外出，务必做好防晒，佩戴遮阳帽、防晒衣、墨镜，缩短户外停留时间。

2. 喝水讲究方法，拒绝猛灌暴饮

高温天气人体出汗量大，水分和电解质流失快，切忌等到口渴才喝水。坚持少量多次、常温补水，每天固定补充温水，出汗较多时可适量饮用淡盐水、电解质水，快速补充流失盐分。

⚠️ 禁忌：不要一次性大量猛灌水，少喝冰水、冷饮、碳酸饮料，容易刺激肠胃、加重身体负担，引发抽筋、腹痛。

3. 宽松穿衣，透气散热日常优先

选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，利于散热排汗，避免紧身、深色不透气服饰，减少闷热感，降低中暑风险。

二、室内贪凉伤身！

远离“空调病” ，正确吹空调室外酷热难耐，很多人整日待在空调房，殊不知长期密闭吹空调、室内外温差过大，会引发空调病。常见症状：鼻塞流涕、喉咙干痒、头痛头晕、关节酸痛、浑身乏力、肠胃不适等。

✅ 正确吹空调的5个黄金法则：

1. 严控温差，拒绝冷热骤变

室内外温差过大是空调病的主要诱因。建议空调温度设置在 25℃-27℃，室内外温差不超过8℃，避免从高温室外突然冲进低温空调房，血管急剧收缩扩张，引发不适。

2. 定时通风，保持空气流通

长期密闭空调房空气浑浊、湿度不足，容易滋生细菌、病毒。建议每隔2-3小时关闭空调，开窗通风10-15分钟，更新室内空气，减少呼吸道不适。

3. 避免直吹，保护关节颈椎

空调风口不要正对头部、面部、脖颈、腰腹和关节，久坐办公、居家休息可调整风口向上，或开启扫风模式，避免冷风直吹引发酸痛、感冒。

4. 适度保湿，缓解干燥不适

空调运作会带走室内水分，导致空气干燥，引发口干、眼干、皮肤干燥、喉咙发痒。可适当使用加湿器，日常多喝温水，滋润身体。

5. 睡前定时，杜绝整夜吹空调

夜间睡眠免疫力下降，整夜吹空调极易受凉感冒、寒气入体。建议开启空调定时模式，或调高温度、开启睡眠模式，做好腹部、关节保暖。

三、科普必备：中暑分级识别 + 紧急急救方法

中暑分为先兆、轻症、重症三级，轻重程度不同，处理方式不同，大家务必分清，学会科学急救！

1. 先兆中暑（早期信号）

症状：头晕头痛、大量出汗、口干乏力、注意力不集中、轻微恶心。

急救：立即转移至阴凉通风处休息，解开衣物，缓慢补充温水或电解质水，短时间内即可缓解。

2. 轻症中暑（最常见）

症状：体温升高、面色潮红或苍白、心跳加快、恶心呕吐、四肢酸软、出冷汗

急救：迅速到凉爽环境平卧休息，解开衣领散热，用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、四肢，持续物理降温，少量多次补水，一般数小时可恢复。

3. 重症中暑（高危！需紧急就医）

症状：体温超40℃、意识模糊、抽搐昏迷、无汗、皮肤滚烫、呼吸困难

急救重点：立即拨打120急救电话脱去多余衣物，持续全身物理降温（湿毛巾擦拭+风扇吹风散热）切勿喂水、喂药，避免呛咳窒息等待救援期间持续降温，切勿拖延

⚠️ 重点提醒：重症中暑致死率极高，千万不可当成普通闷热不适，发现异常立即就医！

四、夏季养生总结：

避暑不贪凉，平安度酷暑夏季健康的核心：不暴晒、不贪凉、常补水、勤通风。

高温时段减少外出，规避中暑风险；科学使用空调，拒绝冷热交替伤身；日常清淡饮食、规律作息，少量多次补充水分，老人、小孩、孕妇、户外工作者重点做好防护。

愿大家科学避暑、健康度夏，远离中暑和空调病！

来自《奉大安远学习中心》鸣谢！

清凉度夏，科学防暑

盛夏时节，烈日高悬，气温持续攀升，高温高湿环境极易引发中暑。中暑轻则头晕乏力、恶心反胃，重则高热昏迷、危及生命，老人、孩童、户外工作者、体质虚弱人群更是高危群体。掌握科学防暑知识，养成良好生活习惯，才能安然度过炎热夏季。

一、合理补水，筑牢防暑第一道防线

高温天人体出汗量大，水分、盐分快速流失，缺水是诱发中暑最主要原因。很多人只有口渴才喝水，此时身体早已处于缺水状态，正确补水要遵循少量多次原则。日常不要等渴了再喝，每隔半小时小口饮用温水，单次饮水量控制在200毫升以内，一次性猛灌水会加重肾脏负担。

大量出汗后，单纯喝白开水不足以补充流失电解质，可以适量饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，市面上正规电解质饮料也可按需选择。需要避开误区：冰水、冰镇汽水、浓茶、咖啡、高糖奶茶会加速身体脱水，越喝越燥热；酒精会扩张血管，加速热量流失与水分消耗，高温天尽量不饮酒。居家常备凉白开，外出随身携带水杯，保证全天饮水量不少于1500至2000毫升。

二、规避高温时段，做好物理防晒

一天中上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，若非必要，尽量减少外出。户外劳作、快递、建筑工人等无法避免外出的人群，必须做好全套防护。衣物优先选择浅色系、宽松透气的棉麻面料，浅色衣物反射阳光，透气面料利于汗液蒸发；深色吸热紧身衣会包裹热量，加重闷热感。

外出佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，穿戴冰丝防晒袖套，裸露皮肤涂抹足量防晒霜。长时间露天作业，可携带遮阳伞、遮阳棚，每隔一小时前往阴凉通风处休息十分钟。居家时，正午拉上遮光窗帘，减少阳光直射室内，降低室温；早晚气温凉爽时开窗通风，促进空气流通，驱散屋内积热。

三、调节饮食作息，增强身体耐热力

夏季饮食宜清淡清热，减少重油重辣、油炸烧烤食物。油腻食物难以消化，会增加肠胃负担，升高身体产热。多食用清热蔬果：西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄含水量高，能清热解暑；莲子、荷叶、绿豆煮粥，健脾祛湿，适合日常食用。三餐七分饱即可，睡前不宜大量进食。

充足睡眠是提升耐热能力的关键。夏季昼长夜短，夜间闷热容易睡眠不足，身体抵抗力下降，中暑风险大幅上升。尽量保证每晚7至8小时睡眠，中午11点到14点之间小憩20至30分钟，避开正午高温，缓解身体疲劳。切忌熬夜后在高温环境活动，体虚状态下极易突发中暑。

四、特殊人群重点防护，警惕中暑信号

婴幼儿体温调节系统尚未发育完全，老人代谢缓慢、散热能力差，慢性病患者、孕妇、肥胖人群耐热能力弱，需要家人格外照料。不要单独把孩子留在密闭车内，哪怕几分钟，车厢温度短时间飙升，极易造成热射病；老人居家保持通风，减少独自出门买菜、遛弯，随身备好饮用水。

认清中暑三级预警，及时处置：先兆中暑表现为头晕、心慌、大量出汗、四肢发软，立刻转移到阴凉处补水休息即可缓解；轻症中暑伴随恶心呕吐、体温升高、面色潮红，解开衣物，用凉毛巾擦拭额头、腋下、大腿根部降温；若出现体温超40℃、意识模糊、无汗抽搐，属于重症热射病，死亡率极高，必须立刻拨打急救电话，等待救援期间持续物理降温。

五、避开防暑误区，科学降温

不少人防暑存在错误做法：长期待在20℃以下低温空调房，室内外温差过大，进出冷热交替易引发感冒、头晕；长时间直吹空调风扇，会导致寒气入侵，关节酸痛。空调温度设置26℃最为适宜，每隔两小时开窗换气，久坐空调房定时起身活动。

不要依靠冰块、冰水直接冰敷全身，骤冷会使血管收缩，阻碍体内热量排出。正确降温方式是温水擦拭皮肤、温水洗澡，依靠水分自然蒸发带走体表热量。

炎炎夏日，防暑无小事。补水、防晒、调作息、辨症状，多一分防范，少一分危险。养成健康的夏日生活方式，既能避开中暑侵扰，也能享受清爽舒适的盛夏时光。

来自《缘忆9630》鸣谢！

夏天少生病，记住这几条防护要点

气温攀升、暑气蒸腾，高温、蚊虫、生冷饮食、冷热交替，都是夏天藏在身边的健康隐患。很多人一到夏季就反复腹泻、中暑、皮肤瘙痒、感冒乏力，并非体质太差，而是日常防护没有做到位。不用复杂的养生方法，牢记下面这些简单实用的防护要点，老人、大人、孩子都适用，安稳健康过完一整个夏天。

一、防暑为先，远离中暑、热射病

高温是夏季最大的健康威胁，轻则头晕乏力，重则引发危险的热射病，居家、外出都要做好防暑。

避开正午高温外出上午 10 点到下午 4 点紫外线强、气温最高，尽量减少长时间户外活动。必须出门戴好遮阳帽、冰袖，携带温水，不要空腹远行。

少量多次补充温水不要等到口干才喝水，一次性猛灌冰水更不可取。出汗多时可以适量喝淡盐水，弥补流失电解质；少用冰奶茶、碳酸饮料代替白开水。

闷热房间及时降温通风长时间紧闭门窗，室内闷热不透气极易闷热中暑。早晚气温偏低时开窗通风，中午合理使用风扇、空调，室温保持 26℃左右最舒适健康。

出现不适立刻休息如果感到头晕、心慌、浑身发烫、恶心想吐，马上转移到阴凉处静坐休息，解开衣物补水，症状持续加重及时就医。

二、管住嘴，守住夏季肠胃防线

夏天温度高，食物极易变质，再加上大家偏爱冷饮凉菜，肠胃疾病进入高发期，饮食防护一定要上心。

生冷寒凉切勿贪多冰西瓜、冰汽水、冰淇淋、冰镇冷饮一次性吃太多，会刺激肠胃，引发腹痛、腹泻、胃痉挛。老人脾胃弱、小孩肠胃娇嫩，更要控制摄入量。

熟食凉菜不隔夜凉拌菜、卤味、剩青菜常温放置超过两小时就容易滋生细菌，当天没吃完尽量丢弃。肉类熟食密封冷藏，再次食用必须彻底加热透。

生熟厨具分开，饭前勤洗手切生食和熟食的砧板、刀具分开使用，避免交叉滋生细菌；外出回家、饭前便后、触碰蚊虫、泥土后认真洗手，杜绝病从口入。

少吃重油重辣夜宵夏季夜晚很多人爱吃烧烤、小龙虾搭配冰饮，重油重辣加寒凉双重刺激，极易上火、拉肚子，尽量清淡饮食，减轻身体负担。

三、正确吹空调，减少冷热感冒

忽冷忽热是夏天频繁受凉感冒的主要原因，很多人避暑方式反而伤身体。

空调温度不宜过低空调温度建议设置 25-27℃，不要开到 20℃以下，室内外温差过大，进出房间血管急剧收缩，容易鼻塞、头痛、浑身酸痛。

不直吹冷风，夜间定时关机出风口不要对着头部、关节、后背直吹，睡觉最好开启睡眠模式，或定时关闭；肩颈、膝盖怕凉的人群，备一条薄毯遮盖。

长时间开空调记得换气全天紧闭门窗开空调，空气浑浊、湿气堆积，容易浑身发沉、呼吸道不适，每隔 3 小时开窗通风十分钟。

四、防虫防晒，保护皮肤少受罪

夏季蚊虫肆虐、紫外线强烈，不做好防护容易皮肤红肿、过敏、晒伤。

户外做好硬防晒出门搭配遮阳伞、防晒衣、帽子，暴露在外的皮肤涂抹防晒霜，长时间暴晒不仅会晒黑脱皮，还会损伤皮肤屏障，诱发皮肤敏感。

居家做好驱蚊防虫睡前关好纱窗，床边摆放驱蚊用品；卫生间、角落及时清理积水，杜绝蚊虫滋生。被蚊虫叮咬后不要用力抓挠，避免抓破发炎感染。

衣物勤换洗，保持干爽夏季出汗多，贴身衣物、毛巾容易残留汗液滋生螨虫细菌，每天及时清洗，晴天放在阳光下暴晒杀菌，减少皮肤瘙痒、起红疹。

五、老少专属防护小提醒

老年人高温天减少独自出门遛弯，不要长时间闷在闷热房间；降压药、常备药品放在阴凉干燥处，出汗多及时补水，少吃寒凉食物，防止血管不适。

小朋友不要独自在高温户外玩耍，少喝冰水少吃冰品；外出全程做好防晒，随身带温水；尽量少去积水草丛，避免蚊虫叮咬，勤洗手不抓脏东西。

成年人避免长期熬夜吹空调，久坐办公每隔一小时起身透气；运动出汗后不要立刻冲冷水澡，先擦干汗水休息片刻再清洗。

六、日常小习惯，安稳度夏

出汗后不立刻冲冷水、吹冷风，给身体缓冲降温的时间；

每日保证适度运动，傍晚凉爽时散步，提升自身抵抗力；

保证充足睡眠，夏季昼长夜短，熬夜会大幅降低防暑抗病能力。

夏天生病，大多是一时贪图凉快、忽略细节造成的。防暑、护肠胃、防蚊虫、少贪凉，这几件小事坚持做好，就能减少大半夏季常见病。

健康不分时节，防护贵在日常。把这篇文章转发到家庭群，一家老小一起记牢，轻轻松松、健健康康度过整个盛夏。

来自《安静生活集》鸣谢！

突然头晕，是中暑还是心脏在报警?

夏天头晕太常见，但原因可能天差地别。可别一律都当成"中暑、没休息好"，身边人往往会随口一句:"中暑了吧,歇歇就好。"

但其实——夏天头晕的原因有好几种，有的歇歇真能好，有的却是危险信号，拖不得。 把所有头晕都当"中暑"，可能会耽误大事。

这一篇，教你快速给"头晕"做个分流：它到底是中暑，还是血压、心脏、甚至大脑在报警?

先别急着找原因：第一时间这样做不管是哪种原因，头晕的第一反应都一样——先别摔着。立刻停下手里的事，就近坐下或扶住稳固的东西，避免因头晕跌倒受伤(夏天还可顺势移到阴凉通风处)。别硬撑着继续走、继续干活，更别勉强开车。 先稳住，再判断原因。下面这 五种情况，请你对照看看你属于哪一种。

分流①:中暑——高温大汗后头晕

如果是在高温、闷热环境里，出了很多汗之后出现头晕、乏力、恶心、口渴，那很可能是中暑(先兆中暑)。

这时要赶紧：转移到阴凉通风处、坐下或躺下、解开过多衣物、用湿毛巾/扇风降温、少量多次喝水或淡盐水。多数先兆中暑这样处理能缓解。但如果出现高热、意识不清、抽搐等，就是危险的重症(热射病)。要立即拨打 120，边等边持续降温。

分流②:体位性低血压——起身太猛"眼前发黑"

如果头晕是在猛地站起来、或久坐久躺后起身时出现的眼前发黑、头晕，缓一缓又好转，那多半是"体位性低血压"：姿势突变时血压一时没跟上，脑供血短暂不足。

老人、服降压/利尿药的人、夏天出汗多容易脱水的人尤其常见。应对靠“起身三步法”：醒后先躺一会 → 慢慢坐起停一下 → 再站起停一下，确认不晕再走。 平时注意补水。对反复严重的患者要告诉医生。

分流③:心律失常——头晕还伴着"心慌、脉乱"

如果头晕的同时，还感觉心慌、心跳很快或乱跳、摸脉搏不整齐、胸闷，就要想到心律失常(比如房颤等)。心跳一乱，心脏泵血效率下降，大脑供血也会受影响，从而头晕，严重时甚至会晕厥。

这种情况别大意：发作时可以摸摸自己的脉搏是否规整，尽快去做个心电图(必要时动态心电图)查清楚。反复发作的，务必就医评估。

分流④:低血糖——饿、手抖、出冷汗加头晕

如果头晕的同时，有明显饥饿感、手抖、心慌、出冷汗，要警惕低血糖——尤其是糖尿病人(用着降糖药或胰岛素时)，以及没吃饭又大量活动的人。

低血糖来得快、也可能危险。清醒时可以赶紧吃点'快糖'(如葡萄糖、含糖饮料、糖块)，通常很快缓解；缓解后再适当吃点主食防反复。但其意识不清时可别强行喂食，尽快就医。糖友夏天随身备点“救急糖”很有必要。

分流⑤:最危险的——卒中!

这是最不能漏掉的一种。如果头晕(或天旋地转的眩晕)同时出现下面任何一个信号，要高度怀疑卒中(中风)：口角歪斜、一侧手脚无力/麻木、说话含糊不清、看东西重影、走路不稳、突发剧烈头痛。

记住“中风 120”：1.看一张脸是否歪；2.查两只手臂能否平举；0(聆) .听说话是否清楚——有任一异常，应立刻拨打 120! 中风救治争分夺秒，千万别想着“晕一会儿、睡一觉就好”，那可能错过黄金时间。

另有这些原因，以及什么时候必须就医

除了上面 五 种，头晕还可能由贫血、严重脱水、内耳问题(如耳石症，常是天旋地转、和头位有关)、血压过高、颈椎问题、过度紧张换气等引起。

普通人很难全部分清，所以记住两条底线就好：①出现卒中信号、或头晕伴严重胸痛、意识不清、抽搐等,立刻 120；②拿不准、反复发作、或一次比一次严重的头晕，及时就医查清原因。 别用一句“中暑/没休息好”把所有头晕都打发了。

✅ 划重点

夏天头晕别一律当"中暑"，先停下坐稳防摔倒,再分流：①中暑

高温大汗后，降温补水，重症→120；

②体位性低血压

起身太猛眼前发黑，缓一缓好转，用"起身三步法";

③心律失常

伴心慌、脉搏不齐，查心电图;

④低血糖

饿、手抖、出冷汗(糖友尤其)，清醒补糖;

⑤卒中(最危险)

头晕伴口角歪、手脚无力、说话不清→中风120，立刻120;

拿不准、反复或严重头晕，及时就医查清。

怎么样？下次再有人夏天突然头晕，别再只会说“中暑了、歇歇吧”。学会快速分流——尤其认得卒中信号——关键时刻能救命。把这篇转给家里的长辈和糖友吧，头晕看似小事， 辨清楚才安心。

本文参考：CDC 高温与健康(中暑识别与处理)；WHO《心血管疾病》;中国卒中学会"中风120"卒中识别；低血糖、体位性低血压等评估(相关诊疗通识)。本文为健康科普，不能替代医生的面诊与诊断。出现卒中信号或严重症状请立即拨打120；反复或严重头晕请及时就医。