<p class="ql-block"> 这本书的核心围绕一个简单却极具影响力的实践方法——"紫手环21天挑战"展开：参与者戴上一只特制的紫色手环，每当察觉自己在抱怨时，就将手环换到另一只手上，重新开始计数，直到手环能连续21天戴在同一只手上，即算挑战成功。</p><p class="ql-block"> 鲍温认为，抱怨是最消耗能量的无益行为——它是一种"包含能量的语言"，让人把精力投注于问题本身，而非解决方案。抱怨无法解决问题，只会招致更多负面结果；而不抱怨则能让人变得更快乐，吸引好运降临。下面是我的尝试过程:</p><p class="ql-block">2026.5.30早上开始戴，刚带上，中间换了三次。</p><p class="ql-block">5.31又换了两次</p><p class="ql-block">5.31-6.1不用管，坚持</p><p class="ql-block">6.5抱怨了！重头再来！</p><p class="ql-block">6.5第一天坚持住，6.15又有些抱怨。</p><p class="ql-block">6.16重新开始，6.19还算坚持！</p><p class="ql-block">还真是奇怪！自从带了手环，心态平和了许多，不纳闷急眼了，遇事不冲动了，我都怀疑这不是我了。低头就看见手环，抱怨还真是少多了，生气也能控制好了</p><p class="ql-block">6.19-6.26算是坚持最好的了！</p><p class="ql-block">6.27又换了，7.15到期，这次一定坚持！换了七次了！</p><p class="ql-block">7.11还有四天就要挑战成功</p><p class="ql-block">7.14耶！明天最后一天打卡成功！优秀的自己！</p><p class="ql-block">现在遇事平和了许多，不再急眼，想的长远，办法多起来，很少再抱怨了！打卡的意义就是修炼自己，不断提升自己。我也是在不断修正自己！</p><p class="ql-block">欧耶！经历46天，今天是7.15日，我终于打卡成功了！潜意识里，真是改变了太多，遇到任何事情都能以陈述事实的态度，不是抱怨，埋怨，批评而是平和对待！不去纠结，内耗，而是想办法！不是只是焦虑这个事情！这个21天不抱怨的打卡对我真实有效！朋友们，如果你们也想改变抱怨，爱生气，内耗，不妨试试这个方法。强烈推荐这本书！</p>