塑形基本成功，马甲线渐显

黛眉如嫣

今天7月13日，星期一，农历5月29。多云转晴天，38/26度，气温回升，非常炎热。 早上6时20分起床。6时25分洗漱。6时28分开始称体重。裸衣体重70.0Kg，穿衣体重70.3Kg，裸重开始反弹，又回到70㎏以上。查资料，说这也属正常现象。体重反弹说明减肥正处于平台期。 　　6时40分与媳妇儿一起，沿涧河北岸步道散步2公里返回。早餐仍然简单，面汤、馒头、鸡蛋。 上午8时10分，与克昌村大姐一起，到韩都村小姑家去看望小姑，并到葡萄园参观，采摘葡萄。 9时05分到小姑家中。因天气炎热，在家中休息半小时。这时媳妇表弟正好上班去了。 媳妇儿骑三轮车拉上近80岁的姑姑，到她们家葡萄园去参观学习。进入葡萄园真是开了眼。葡萄园葡萄正是采摘时节，早已熟透了。红的发紫，绿的像翡翠。我们拿着剪刀，将熟透的葡萄采摘。很快，两篮葡萄就盛满了。 　　30分钟后，就摘完了。把小姑送回家中，我们就骑着三轮车回到家中。 　　午饭很简单。鸡蛋西红柿汤面条，每人一碗正好。 午饭后开始休息。休息至下午16时10分，起床洗脸。开始锻炼身体。握臂力捧上中下分别10组，每组12个，总计120个。全身汗流浃背，脸上汗水如雨下，流进眼睛里，咸咸的，让人眼不开眼晴。 　　因天气炎热，晚上不进行锻炼。 　　今天7月14日，星期二，农历6月初1。多云转小雨，37/26度，气温先升后降，冰火两重天。 早上6时20分起床。6时30分洗漱。6时35分开始称体重。裸衣体重70.1Kg，穿衣体重70.4Kg，裸重开始反弹，又回到70㎏以上。查资料，说这也属正常现象。体重反弹说明减肥正处于平台期。 早餐是王氏牛肉汤。10元/份，一饼一丝，吃起来非常过瘾。 　　到建安小区去打扫卫生。早上7时30分，从建业江山赋小区，骑三轮车到新城去。到家后开窗通风，打扫卫生。屋里像蒸桑拿，只好开空调。10时10分打扫完成。整个衣服湿透。 　　饮水机好久没清理了。媳妇儿一面打扫卫生，一面清理饮水机。约1小时后，才打扫完卫生。我把阳台上及家中花都浇了水。又打了桶水，放在饮水机上。烧开装了两杯水。 关窗拉窗帘。儿子又要到洛阳上班去了。在楼下与邻居聊天至11点骑三轮车回江山赋新家中。 　　晚餐很简单。一碗面汤，一个馒头，一碟咸菜。 练习臂力棒，做力量练习，塑形上半身。上握/下握/平握分别做10组计120个。胯下击掌/左右转体/同膝下压/下蹲分别做100个，下蹲50个。 因天气炎热，小区门前拱桥上都是乘凉的人们。即使站在桥上，也很热。 　　今天7月15日，星期三，农历6月初2。多云，38/27度，初伏，天气炎热，就像蒸桑拿。 早上5时40分起床。5时50分洗漱。6时00分开始称体重。裸衣体重69.4Kg，穿衣体重69.7Kg，裸重开始下降，又回到70㎏以下。查资料，说这也属正常现象。体重反弹说明减肥正处于平台期。 　　早餐一碗鸡蛋面汤，三个小肉包子。也很简单。 早饭后，媳妇儿要到洛宁去看一个邻居大姐。6时20分骑电动三轮车到新城汽车站。6时42分，坐701路公交到洛阳中心站。因市内公交车红绿灯多，到洛阳站时己是8时30分。买票、等班车。9时10分班车开始出发，走郑卢高速，一路顺风。 　　10时25分到达洛宁县城永宁大道水厂站。刚下公交，郑州邻居大姐就在车站等我俩。见面时非常亲切。问好拥抱，到大姐家。半年多见面，大姐很热情。切了西瓜，让我们吃瓜降温。因天热口渴，我连吃四块。 吃完西瓜后，聊天拉家常。11时50分，大姐带我们夫妻俩去吃饭。她带我俩到县城北边一家洛宁蒸肉店，吃洛宁特色菜-洛宁蒸肉。小店不大，但生意非常火暴。 　　大姐要了一碗中份洛宁蒸肉，每人一碗酸汤黑豆面叶。洛宁蒸肉用瘦肉、骨头肉配粉丝上笼蒸50分钟，吃起来松软味美，香而不腻。酸汤面叶，筋道味美。因我正处于减肥期，好久没有吃肉了。我也忍不住开了戒，吃了不少蒸肉。 吃完午饭，我们三人去爬风翼山森林公园。炎炎夏日，骄阳似火。我们沿着台阶攀爬而上。台阶共有3级，每级100个台阶。爬到一半时，早已浑身没劲，衣服被汗水湿透。好在台阶不算陡峭，不到20分钟就到了山顶。山顶是一个长方形大平台。立有一长方形石块，刻有"风翼山"三个朱红大字。我们在这方石刻前打卡拍照。 　　打卡拍照完，加之天气炎热。我们三人决定下山回洛宁邻居大姐家小憩聊天拉家常。大姐很热情客气，又切了西瓜招待。 14时30分，我们决定返回洛阳回新安。在等大巴车同时，有一辆私家车在拉客，30元/人。考虑到来时28元/人，也合算就上了车。谁知司机又联系了两人，又等了半个多小时才从洛宁新城快速通道回洛阳。 快道很顺利，16时20分就到了洛阳。我与媳妇儿从东方医院坐地铁1号线到秦岭路站，坐701大巴回新安县。到家时已是17时40分。做饭吃饭，一天就过去了。 　　19时10分，我拿着臂力棒到涧河边散步，并进行力量练习，塑形上半身。下握/上握/平握臂力棒分别10组计120次，左右臂力分别36次；汗流浃背，暴汗。 　　今天7月16日，星期四，农历6月初3。多云转阴天，37/24度，天气炎热，就像蒸桑拿。晚饭后，散步回来路上，一团鸟乌云从东面压上来，阴云密布，终于下起了中雨。 早上5时30分起床。5时40分洗漱。6时00分开始称体重。裸衣体重69.0Kg，穿衣体重69.4Kg，裸重开始下降，又回到70㎏以下。查资料，说这也属正常现象。体重反弹说明减肥正处于平台期。 早餐仍然简单。一盘蒸玛子菜，一碗面汤。 　　上午8时20分，与媳妇儿骑三轮车到杭州路建设银行去办事。银行9时不去一办完事后到紫燕宾馆去交订金。办完事后回江山赋家中。午饭，媳妇儿做了鸡蛋丝手幹面。好久不吃了，突然吃起来贼香。 　　午饭后休息。 16时40分，到南京南路桥下乘凉打斗地主。17时40分，到涧河边散步，并在拱桥上乘凉。20时30分开始力量练习。握臂力棒上握/中握/下握分别10组120个；左右转体100个；胯下击掌/同膝下压分别100个。大汗淋漓，浑身没劲，暴汗如雨下。 晚餐简单。一碗八宝粥，一盘炒红薯梗。天然环保，纯绿色食品。 　　今天7月17日，星期五，农历6月初4。多云转阴天，37/24度，天气炎热，就像蒸桑拿。晚饭后’ 早上5时40分起床。5时50分洗漱。6时10分开始称体重。裸衣体重69.2Kg，穿衣体重70.0Kg，裸重开始下降，又回到70㎏以下。查资料，说这也属正常现象。体重反弹说明减肥正处于平台期。 　　早上，与媳妇儿沿涧河北路漫步1小时。慢跑500米，拉筋5分钟。在拱桥上拍图片欣赏美景！ 9时10分，与媳妇儿骑电动车到世纪公园抓知了。沿台阶拾级而上，登观景台眺望南山，不觉心旷神怡。到健身广场做简单运动，雨后清新，拍木槿小花，陶情怡志。 　　午饭，糊涂面条1碗。简单可口，营养美餐。 　　晚上20时10分，开始进行力量练习，塑形上半身。握臂力棒，上握/中握/下握分别13组，每组150次。暴汗如雨，全身湿透，汗水涌遍全身。胸部、大臂酸疼。 　　今天7月18日，星期六，农历6月初5。阴天转多云，33/25度，天气炎热，就像蒸桑拿。 早上6时00分起床。6时05分洗漱。6时10分开始称体重。裸衣体重69.3Kg，穿衣体重70.1Kg，裸重开始下降，又回到70㎏以下。查资料，说这也属正常现象。体重反弹说明减肥正处于平台期。 健身减肥接近2个月，上形力量塑形近1年。上身塑形明显，力量练习加大力度，肩变宽了，腰变细了，胸肌渐显了；减脂也有明显变化。腰围由原来90㎝变为85cm。体重刚开始下降明显，一天一个样。但进入平台期后，始终在69.5~70㎏左右之间徘徊，根本减不下去。后来经过查资料，才得知这属于正常现象。控食、练习减的都是肌肉、水分，而脂肪根本没减。而脂肪一旦减少，效果立马明显。腰细了，马甲线出来了。但这个过程时间有点长，需耐心打磨等待。 　　6时20分~7时10分，与媳妇儿在河边步道散步近1小时。漫跑800米。微微出汗而止。 早餐简单，1个鸡蛋，1碗面汤，一盘红薯梗南瓜，非常绿色环保。 　　上午，一个人在河边与环卫工人聊天吹牛。 中餐米饭、竹笋炒回锅肉，贼香。忍不住喝了1小杯泡酒，2钱杯。 午饭后休息，更新美篇健身减肥日记。 　　下午16时10分，到涧滨北岸散步健身。因天气炎热，中途返回。17时10分在家中进行力量练习。健身塑形上半身。握臂力棒练习。上握/中握/下握分别13组计150次，左右大小臂力练习分别36次。暴汗如雨，汗水流遍全身。在在卫生间，面对镜子光背进行练习。短裤也湿了，袜子也湿了，地面也被汗水浇湿了，可见练习后暴汗的真实状态。如上图。 　　晚饭后，到涧河边散步。突然，西边天空出现了火烧云。我快步向前，多角度多地段抓拍了若干张。我知道，这些晚霞可以说稍纵即逝，只有把握时机，方能留下美好瞬间。 （未完待续）