<p class="ql-block">2026年7 月 8日【正念日记】第一天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：坐在床上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：观呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：10分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：头轻松很多，打嗝减少</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：平和</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：很多母亲的画面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：高中有一次考试不顺，回家和母亲发生的冲突</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">看到一直在潜意识里和母亲的相处模式，逃避和对抗，不沟通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动</p><p class="ql-block">今天读书会结营视频汇总主动承担。边请教教练边做。在事中学是最快的。</p> <p class="ql-block">2026年7月9日【正念日记】第二天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：散盘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：愿望之书</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：45分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：头沉的感觉消失了，身体感受轻松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：喜悦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：现在状态和以前想象的想同，自己在发言。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">感受到内心被打开的能量，愿意主动去做事，助人。感受到身边人的美好和大爱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找到自己的高光时刻，就是自己的资源点。资源很多，自己可以帮助他人答疑解惑。而自己以前没有心力，总是到处在学。看到本自具足的自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动</p><p class="ql-block">第一次主动去推销课程，并收款。成交，在助人中，感受能量的回流。</p> <p class="ql-block">2026年7月10日【正念日记】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：坐在床上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：第一课观呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：45分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：头沉的感觉消失了，身体感受轻松。依然会有打嗝现象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：平和</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">前些时间忙，重回教子有方读书会读《你是孩子的前传》今天读到安全感的建立。在分享中觉察到妈妈其实儿时的家庭教育和规矩也是不允许表达的。所以她怎么会给予到孩子呢。瞬间释怀了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日跟战队一起冥想，原来只有你带教你才会主动付出分享。而不是以前的感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动</p><p class="ql-block">用读书会制作金句的方法把毕业典礼的精彩分享制作金句海报做成短视频。更方便抓住重点。</p> <p class="ql-block">2026年7月11日【正念日记】第四天</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⭐练习方式：床上静坐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：腹式呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：10分钟</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⭐觉察身体：</p><p class="ql-block">打嗝，双手出汗，后背微微出汗。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：一直是喜悦的，感觉现在的状态和以前判若两人。在分享时，老师说进步神速。再次体验到情绪卡点释放后的状态。觉察自己有了尝试练习突破的念头。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⭐觉察画面：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⭐觉察事件：</p><p class="ql-block">一直认为自己专注力还可以，但是在战队观呼吸时觉察自己一直静不下来，想着7:00《地藏经》的诵读。觉察到自己的纠结。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">第一次觉察到自己原来每天做事在我的认知里是今天要做的计划。但在观呼吸时清晰的感知到是无数的念头，是想法。原来一直没有这个觉知。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">[爱心]微行动：</p><p class="ql-block">第一次顺利读完《地藏经》带着喜悦之心。</p> <p class="ql-block">2026年7 月12 日【正念日记】第五天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：带领大家观呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：身体放松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：20分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：双手出汗，打嗝，脚麻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：平和后来有些难过</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：儿时生病</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">因为写正念日记的原因，觉察自己会主动练习，老师说我以前老是逃避。今日是国风老师带领，特别温柔放松。念头少了。聊天中看到自己的行为模式会受到地域的限制。也看到了父母作为老师这个职业的身不由己。释怀了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动</p><p class="ql-block">第一次把师兄能量早会的分享做成短视频，这样就可以很快帮助到青春期亲子关系的父母。</p> <p class="ql-block">2026年7月13日【正念日记】第6天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：散盘坐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：安全基地</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：40分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体: 打嗝，双手出汗，觉察后背发紧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：平和</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：老家的院子，奶奶，爸爸，妈妈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：和奶奶烧火做饭，老爸在讲故事</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">觉察，因为有学员宝宝，自己会有意识学习带教，会让自己稳在战队，以前老跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">觉察他人带领时会观察学习，声音，语速，反馈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">评审团的工作，让自己学会了倾听他人，以前会逃避不听。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">内心力量起来，不再动不动就去依赖，开始看到本自具足的自己，自己有能力做很多的事，一直不挑战。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动:</p><p class="ql-block">以前缴费的学员主动去做了链接。</p><p class="ql-block">主动发圈。不在有太多评判的声音，相信自己做的事情可以帮助到他人。</p> <p class="ql-block">2026年 7月15日【正念日记7天】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式： 坐着</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：情绪释放</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：30分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：双手发热，打嗝，左脚发麻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：基本平和，引导时孤独，愤怒，恐惧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：和父母相处的日常，有疏离感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：小时候一个人呆在大院里时，会有孤独感，很小会思考人生不过三万天，不够用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">第一次在杉杉老师引导下跟战队做了情绪释放。中间对我很愤怒和我很恐惧引导时，有感触。但情绪起伏不大。会隐隐的感觉到自己的安全感不够。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动:</p><p class="ql-block">把疗愈中遇到问题整理成金句，更好帮助他人，同时与书友链接，当时结营匆忙，还是有遗憾的。今日主动去做了链接。</p> <p class="ql-block">#6种情绪： 委屈、愤怒、孤独、内疚、羞耻、恐惧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">#带入情绪自我对话，参考模版：</p><p class="ql-block">我很委屈，一直以来，我都是一个想要控制一切的人！</p><p class="ql-block">我很委屈，一直以来，我都是一个不被爱、不被认同的人！</p><p class="ql-block">我很委屈，一直以来，我都是一个没有安全感的人！</p><p class="ql-block">嗯</p><p class="ql-block">#自我关怀对话：</p><p class="ql-block">颤抖（绝对是好事、绝对是帮助我们打通身体的）跟身体对话：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我正在感受</p><p class="ql-block">我正在倾听</p><p class="ql-block">我知道你很苦</p><p class="ql-block">我知道你很难</p><p class="ql-block">我知道你需要关注</p><p class="ql-block">我知道你需要关怀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">神勇大师兄赋能:2026.5.25</p><p class="ql-block">遇到生活中的变化，自我对话:</p><p class="ql-block">1 我开始和自己在一起</p><p class="ql-block">2 我不再攻击自己</p><p class="ql-block">3 我愿意理解自己</p><p class="ql-block">4 我愿意温柔的对待自己</p><p class="ql-block">5 我愿意陪伴自己</p><p class="ql-block">6 我允许真实的自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上都做到后，再进行以下三步:</p><p class="ql-block">7 我开始学着相信自己</p><p class="ql-block">8 我开始学着信任自己</p><p class="ql-block">9 我开始学着改变自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缺少情绪的词汇，扩展情绪词汇量，十二种情绪词汇，1委屈，2愤怒，3孤独，4羞耻，5内疚，6恐惧，7无助，8无力，9不甘，10不服，11失望，12遗憾（7无助：是防御机制最牢固的，很难破防的盔甲）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2026年7月16日【正念日记Day8】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：坐着</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：自我关怀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：45分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：</p><p class="ql-block">颈部发硬，脚麻，眼睛不舒服，打嗝。双手出汗。脸上全是汗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：平和，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：读书会一些自己需要解决的问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">今日跟随战队练习自我关怀，今天人很多，主持人引导也很好。自己第一次好像与身体各个部位对话，眼睛，嘴巴。三个哈欠后特别舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">觉察到最近那个内在的我一直想独立做事，而不是以前的压抑的什么不愿做的自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天第一次觉察到自己的好为人师，乐于助人的最高境界是不帮忙。觉察到需要改变自己读书的模式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持消化吸收能量早会内容，制作他人容易学习的方式。利用AI提升效率。</p> <p class="ql-block">2026年7月17日【正念日记Day9】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：坐着</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：身体放松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：15分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：特别乏，打哈欠，打嗝，引导中睡着。后背发紧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：平和</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1:第一次用心感受身体，与身体对话。觉察到累。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2:觉察到自己以后的努力的方向，在行动中成长最快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3:觉察财富与自己的能量有关，与学识无关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4:体验是最快的学习，而且很多问题没有固定的话术，自己在做中答案会出来。感同身受很重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5：基本的练习跟，但应该有一套自己的一套闭环系统，学会借力。</p><p class="ql-block">[爱心]微行动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一次尝试制作了人生的第一张海报，身份，内容没有想太周到。但觉察到去做，事情没有自己想的那么难。</p> <p class="ql-block">2026年 7月19日【正念日记十天】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式： 盘腿坐着</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：身体放松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：20分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体：腿麻，膝盖疼，跑步后很不舒服。打嗝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：委屈到平和</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：似乎看到两个小孩来我店里买饮料</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：最初认识读书会人的情景。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">每次分享大概会过一下，很多时候就是顺着心就表达出来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">发现越放松，很多创意和想法就会随之而来，在做事上依赖感强。也许卡点是资源点，突破这一点也是有很大空间做事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">突然想学好英语有想到外面去看看的冲动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二八原则原来适合很多情况。于是就接纳了来到身边的人和事，恒顺众生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动:</p><p class="ql-block">参加了教子有方周末分享收获很多，今日做了详细的复盘，有很多新的想法，大脑必须有的内容输入，同时觉察一个群的引领者很重要的</p> <p class="ql-block">2026年7月20日【正念日记】第11天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习方式：散盘坐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习主题：内在小孩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐练习时长：30分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察身体: 紧张，打嗝，脚麻，双手出汗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察情绪：委屈，孤独，愤怒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察画面：儿时奶奶给我喂饭。自己在她离世那天一个人站在院子里大哭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭐觉察事件：无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]内观感悟：</p><p class="ql-block">1:与奶奶的链接，想念。</p><p class="ql-block">2:儿时不敢出去玩，写作业会紧张，考试也会紧张。</p><p class="ql-block">3:看到父母当时的压力。忙碌，看到了自己的懂事。和通过学习让父母关注和会认为那是自己的价值。</p><p class="ql-block">4:看到了自己力量卡点会委屈自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]微行动:</p><p class="ql-block">第一次把课程情绪释放和内在小孩听了一遍。看到自己的卡点。把课程打印出来，以前只是被动听课，当成任务。</p>