减肥人的心路历程

一叶孤舟

美篇名：一叶孤舟

美篇号：15278968

图片来源：自拍

我们家可能是遗传的原因吧，几代人都有些肥胖。小时候我的手胖胖的，人家给我取了一个绰号：肉包子，当时我还挺高兴的。不曾想慢慢的随着年龄的增长，这肥胖的身材真的不好言说。就说简单的买衣服裤子吧。由于肥胖，衣服太小了穿不进，太大了不合身。尤其是不好买裤子。腰围小了的穿不下，大了的裤腿太长不合身，真伤脑筋。

认识到这些问题后，我决定要减肥。首先学会了从拉伸身体开始。简单的拉伸动作，不用复杂，简单几个就够了，躺在床上就能做：首先伸个懒腰，舒展全身；然后双腿弯曲，左右扭转腰部，拉伸侧腰赘肉；接着双腿伸直，脚尖往回勾，拉伸小腿肌肉；最后双臂向上伸展，拉伸背部和手臂。每个动作坚持30秒，全程5分钟就能完成，动作轻柔，不用用力过猛。这种简单的拉伸动作，我每天早上起来时就躺在床上做，难一点的就是双腿伸直，脚尖往回勾，拉伸小腿肌肉，做起来有点吃力，但我坚持下来了，还不知道效果如何。

为了减肥，我认真的按照饭后不躺着休息的原则，坚持饭后站立20分钟。饭后躺着容易长胖，肠胃正在消化吸收，平躺代谢变慢，热量难以消耗，脂肪更容易堆积在腰腹，造成小肚腩。还会 损伤肠胃，引发反酸。平躺会让胃部食物、胃酸容易反流至食道，出现烧心、反酸，长期易患上反流性食管炎、慢性胃炎；还会减慢肠胃蠕动，导致腹胀、消化不良、便秘。还会增加心脑血管负担。刚吃完饭血液集中到胃肠道供血，平躺会使回心血量变化，饭后立刻躺，容易头晕犯困，三高人群会提升胸闷、供血不足风险。更有可能诱发胆结石。进食后胆囊需要收缩排出胆汁，躺下会抑制胆囊蠕动，胆汁淤积浓缩，长期易形成胆结石。影响睡眠、精神差，饱腹躺下容易多梦、睡不踏实，睡醒后浑身沉重、昏沉乏力。正确的做法是：饭后站立、慢走 15-30 分钟，休息一小时后再躺下休息。

大家都知道，游泳是公认的高效减脂运动，相比跑步、跳绳等陆地运动，减肥效果更显著且不伤身体，其减脂优势源于水的物理特性与人体运动机制的结合，科学原理清晰易懂。随着年龄渐长，运动量不大，加上吃的食物油脂过高，身体慢慢的肥胖起来。我利用会游泳的优势选择游泳减肥。因为水的阻力能大幅提升热量消耗。水的密度远大于空气，水中运动的阻力是陆地的十余倍。游泳时，手臂划水、腿部蹬水、核心控体的每一个动作，都需要克服水的阻力持续发力，全身肌肉全程参与做功。同等运动时长下，游泳消耗的热量是慢跑的 1.5 倍左右，高强度泳姿燃脂效率更高。我觉得在水中运动既能减肥又不消耗体力。

去年重阳节那天不慎摔倒致股骨颈骨折，做了髋关节置换手术。行动不便只能卧床，远动量骤然减少，体重由55公斤长到58公斤，更增加了减肥的难度。手术还没满一个月，我就坚持练习走路，由最初的移动十几步，慢慢的能借助助步器行走了。半年后我除了久坐起来略有𥕞碍外，行动自如，还能下河游泳啦！

我还会利用做家务零碎时段、打扑克久坐时起身运动的小动作，多增加一些减肥因素。减肥路上任重道远，吾将继续努力。无论成功失败定将坚持不懈。