巩固上身塑形效果，加大腹部马甲线练习力度

黛眉如嫣

今天7月10日，星期四，农历5月26。多云转晴天，39/28度。天气酷热。俗话说：小暑大暑，上蒸下煮。 早上6时05分起床。6时10分洗漱。早上裸衣体重69.3Kg，较7月9日下降0.4㎏。穿衣体重70.3Kg，裸重连续两天突破70㎏以下。这也是健身减肥以来，体重连续两天降至70Kg以下。 目前，健身减肥正处于第二阶段平台期。 　　6时15分，我独自一人从江山赋小区出发，沿涧河步道慢跑500米。至漫水桥，沿涧河南岸步道散步，边走边拍。又沿长江大道向西行至寨湾安置区工地，向北过涧河吊桥，到康城水岸小区门口，沿涧河北岸步道回到江山赋小区，此时7时20分。早上，散步1小时零5分，步行5400余步。 　　早餐仍然很筒单。一碗绿豆茶，半块馒头，两个小土鸡蛋，凉拌黄瓜圆葱。 上午，没有做力量练习。原计划到克昌村办事，后改变计划。 9时30分，与媳妇儿骑三轮车到南边翠屏山公园去玩。因天气炎热，山中林里也不凉爽。爬山时在山中发现两棵毛桃长势喜人，就采摘若干，回来品尝。 　　11时5分回到家中。媳妇儿做饭间隙，我趁身上汗热，练臂力棒4组（上/中/下分别4组），每组12次，计48次。大汗淋漓，浑身酸痛。汗水顺脸狭向下流。 　　午饭后休息，看电视剧《军旗飘飘》。 15时20分起床，洗脸。拿快递安装入户门把手防撞垫并粘贴适当位置，开门时不再怕撞击。 15时40~16时10分，开始在家中练习臂力棒塑形上半身。上/中/下分别握4组，每组48个。 18时30分，吃晚饭。绿豆茶，半块馒头。 18时50分，到涧河边散步约1小时。 20时10分，在楼下做减肚子脂肪练习。胯下击掌100次，左右旋体100次，同侧下压100次。汗流浃背！又陪媳妇儿做大河养生健身保健操。 21时21分，回到家中。臂力棒塑形上半身。分别5组，每组60个。浑身暴汗，汗流浃背。 　　今天7月11日，星期五，农历5月26。晴天，35/24度，气温稍降。天气酷热。 早上6时15分起床。6时20分洗漱。早上裸衣体重69.7Kg，穿衣体重70.1Kg，裸重连续三天突破70㎏以下。这也是健身减肥以来，体重连续两天降至70Kg以下。 目前，健身减肥正处于第二阶段平台期。 　　6时30分，与媳妇儿一起到涧河北岸人行步道漫跑300米，散步至水岸绿景楼盘项目部，又从道南路向东至江山赋小区。 7时20分，回到家中，煮玉米，蒸鸡蛋，喝玉米水。1小时后吃早饭，简单解渴健美。上午，因要外出办事，就没有健身减肥。 9时10分，与媳妇儿骑三轮车沿涧河北岸到超市办水果、露露到克昌村办事。 　　中午，在克昌亲戚家吃饭。午饭很简单，一碗小米粥，一块马子菜发糕。清淡减肥餐。 15时30分从克昌村回县城家中，16时10分练习臂力棒上/中/下分别10组计120个。浑身冒汗，汗流浃背。体形倒三角形渐显，汗水流通全身，非常舒服。腰部脂肪已减去不少。只是肚子皮肤松驰，需加大训练力度，使其紧致的同时，显得更加线条流畅！ 晚上，媳妇儿做了 　　今天7月12日，星期六，农历5月28。晴转多云，36/24度，气温稍降，非常凉爽舒服。 早上6时20分起床。6时30分洗漱。早上裸衣体重68.8Kg，穿衣体重69.5Kg，裸重首次突破69㎏以下。这也是健身减肥以来，体重连续首次降至69Kg以下。 早餐很简单。1个馒头，1碗面汤，1个粽子。菜的腌黄瓜、圆葱。 8时30分~9时10分，与媳妇儿到老城金玫凯超市买肉，中午吃饺子。 10时40分~11时20分，在家中握臂力棒塑形。加大力量练习，握力捧上握/中握分别练20组计240个，下握练习150个；左右臂力练习分别3组计36个。汗流浃背，全身冒汗。脸上豆大汗珠直往下淌。 臂力棒练习完后，待汗水落静。开始擀饺子皮。中午吃15个水饺。 中午看电视剧《军旗飘扬》。 　　15时30分，与媳妇骑电动车到小区北世纪公园去游玩。因天气炎热，南门口处已集聚不少家属小孩。因嫌吵杂，我俩在公园中穿越漫步。走走停停，坐下歇歇，走马观花，不知不觉2个多小时过去了。 　　18时回到江山赋小区家中。18时40分吃晚饭，到涧河边散步。因上午臂力棒过度练习，致使胸部、手臂疼痛。晚上想练习也拉不动了。 看电视剧《军旗飘扬》结束。