太湖县龙山社区举办中医养生讲座：让传统智慧走进百姓生活

潘谢之

6月25日，我们按照社区通知早早来到会场，等待这场期盼已久的中医养生讲座开讲。主题是“关注养生 健康一生”。主讲人安徽中医药大学储全根教授一开口便十分接地气，全无专家架子，瞬间拉近了与听众的距离。

健康为本，治未病为先

讲座开场，储教授便点明主旨：国家持续推进健康中国建设，要实现百姓的长寿梦，“养生治未病”是关键一步——要养生，先懂养生之道。这番话直抵人心，毕竟生活条件好了，自己和家人的健康正是大家最在乎的事。

随后，储教授引用《黄帝内经》对比古今生活习惯：上古之人“饮食有节，起居有常”，故能度百岁而去；今人却常随心所欲，酗酒纵欲、熬夜无度，未到半百便形体衰敝。听到这里，在场不少年轻人频频点头，我身边几位姑娘还掏出本子认真记录起来。

重新定义健康与养生

储教授先帮我们厘清了概念。传统观念认为“无病即健康”，而现代健康观强调整体健康——世界卫生组织明确指出，健康不仅是躯体没有疾病，还包括心理健康、心态平和及良好的社会适应能力。他总结道：“健康是人的基本权利，是人生的第一财富。” 此言不虚，没有健康，纵有千金万贯也难享生活之美。

那么养生究竟是什么？储教授解释：养生即“保养生命”，说白了就是顺应身体规律调护自己，目的在于强壮身体、延年益寿。养生并不玄虚，它就在日常生活中——衣食住行是养生，喜怒哀乐是养生，顺应春夏秋冬调整生活也是养生。听完我才恍然：原来养生并非老年人专属，而是我们每个人每天的必修课。

六大原则，条理分明

储教授梳理了中医养生的六大基本原则，条理清晰，即便是我这样的中医门外汉也听得明明白白：

1. 天人相应，顺应自然——“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。人体应随四季变化而有春生、夏长、秋收、冬藏之调整，讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。不仅季节，昼夜更替亦需顺应：人体阳气昼行于表、夜归于里，据此安排作息方能养身。乃至地域差异也需适应——南方湿热、北方燥寒，移居新地当调整生活方式，方可少生病痛。

2. 动静结合，形神兼养——“流水不腐，户枢不蠹”，动以养形；精神放松、形体安宁，静以养神。养生须动静适宜、协调互济，不可偏废。

3. 审因施养，三因制宜——因人、因时、因地制宜。

4. 综合调养，随证施策——饮食、针灸、按摩等方法需结合自身情况搭配使用，形神兼顾、标本同调。但切忌过度，不可因养生而战战兢兢，吃饭过于挑剔反致营养不良，运动过量反伤身体，过犹不及。

5. 养成习惯，持之以恒——养生应融入柴米油盐的日常，《素问》所言“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，本就是每日当行之事，而非需要花大价钱才能做的项目。

6. 顾护正气，避免邪侵——正气存内，邪不可干。

讲完原则，储教授又介绍了具体养生方法：

1、养精气神

（1）养精：精为生命基础，精气充盈则神气健旺。方法有四：节欲保精、饮食养精、方药补精、气功炼精。

（2）养神：神为形体之主，调神乃养生重中之重。须做到清净宁神、修性怡神、节妄啬神、调志摄神，尤以睡眠养神最为关键——药补不如食补，食补不如神补，睡不好，补再多也是徒劳。

（3）养气：元气为生命原动力，补养靠饮食药物，固护则需“不妄作劳”，避免过度消耗。

2、饮食养生

核心在于“饮食有节”：全面膳食、合理搭配，因人补偏救弊，最重要的是饮食规律、切忌胡吃海塞。储教授展示了一组数据：我国糖尿病患者已达1.48亿，“很多病都是吃出来的”。控制体重就是控制健康风险，他还教授了几种计算标准体重的方法，我当场测算，所幸尚在正常范围。

3、起居养生

仍不离“饮食有节，起居有常”。早睡早起、规律作息比什么都重要；劳作有度，做到“形劳而不倦”，既勿懒散躺平，也别过度劳累。

4、情趣养生

听音乐、习书画、养花喂鸟、旅游品茶，乃至下棋钓鱼，皆是养生。把日子过成自己喜欢的样子，心情舒畅身体自好——这打破了我对养生的刻板印象。

5、功法养生

八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等皆为老祖宗传下的瑰宝。储教授将八段锦口诀投于屏幕，众人纷纷举起手机拍摄，说要回去照练。

6、体质养生

人分九种体质，调理各有不同：

（1）气虚者易疲乏，宜补元气

（2）阳虚者畏寒，宜补阳气

（3）阴虚者口干舌燥，宜滋阴

（4）痰湿者多肥胖，宜健脾化痰

（5）湿热者易生痘疮，宜清热化湿

（6）血瘀者易长斑，宜活血化瘀

（7）气郁者情志不畅，宜疏肝解郁

（8）特禀者易过敏，宜祛风养血

（9）平和体质最为健康，无需刻意调理

我对照特征自测，自觉略有气虚，这下总算知道该怎么调养了。

7、药饵养生

药茶、药酒、药膳、膏方皆可选用，但储教授反复强调：必须辨证使用，不可人云亦云、盲目跟风，适合自己的才是对的。

8、日常小方法，帝王养生诀

讲座尾声，储教授传授了几种简便易行的日常养生法：叩齿法（睡醒叩齿固齿）、咽津法（晨起吞咽津液助消化）、足心按摩法（睡前按揉涌泉穴一百次，强腰固肾），还有闭口调息、提气、摩腹等，皆无需花钱、不需器械。

9、他还分享了乾隆皇帝的“十常四勿”养生秘诀：

十常：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提

四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷

听到这里，全场会心一笑——原来帝王养生也如此接地气，全是日常可做的小事。

结语

两个多小时的讲座转瞬即逝，结束时众人仍意犹未尽，纷纷上前请教问题、拍摄课程内容。

这次龙山社区组织的讲座实在难得：没有天花乱坠的宣传，没有价格离谱的产品，全是实实在在能用到的养生知识。听完我才真正明白：养生不是什么高深莫测的大事，不过是把日常小事做好，顺应规律过日子，自然能养出好身体。

真希望社区以后多多举办这样的好讲座！