2026年三伏天来袭！40天超长酷暑，避暑养生温馨提示！

新农村视点

丙午年三伏天将于7月15日上午9点56分正式入伏，本次三伏天共计40天超长酷暑周期，直至8月23日正式落幕。今年三伏天时长更久、暑热更盛，分为初伏、中伏、末伏三个阶段，时段划分清晰明确：

初伏：10天，暑热初起，气温持续攀升，闷热天气正式上线；

中伏：20天，为全年最热时段，高温高湿叠加，酷暑难耐、阳气最盛；

末伏：10天，余热未消，秋老虎潜伏，闷热天气依旧持续。

四十天漫长伏季，骄阳似火、地气蒸腾，空气湿度大、气温高，人体极易出现中暑、乏力、上火、缺水等不适症状，老人、小孩、户外工作者、体质虚弱人群更是防暑重点对象。为守护大家的身体健康，特此整理实用避暑养生注意事项，望大家牢记遵守：

一、科学补水，切忌暴饮

伏天出汗量大，身体水分流失速度快，日常需坚持少量多次饮用温水、淡盐水或解暑茶饮，补充身体流失的电解质。切勿等到口渴才喝水，杜绝一次性大口暴饮冰水、冷饮，避免刺激肠胃，引发腹痛、腹泻、肠胃不适等问题。

二、合理作息，杜绝熬夜

夏季昼长夜短，三伏天更需早睡早起，尽量保证充足睡眠。避免长期熬夜，熬夜会损耗气血、降低身体抵抗力，加重夏季疲乏、头晕燥热等症状。午间可小憩20至30分钟，养心安神、缓解暑乏，快速恢复体力。

三、清淡饮食，清热祛湿

伏季饮食以清淡、润燥、祛湿为主，多食用冬瓜、绿豆、丝瓜、西瓜、莲子等清热解暑的时令食材。减少辛辣、油腻、烧烤、燥热食物摄入，切忌长期暴饮暴食，减轻肠胃消化负担，健脾养胃、安然度夏。

四、减少暴晒，适度出行

上午十点至下午四点为高温高危时段，尽量减少户外长时间劳作、运动与出行。如需外出，务必做好防晒防护，佩戴遮阳帽、防晒衣、遮阳伞，做好皮肤防护，避免强光暴晒引发晒伤、中暑。户外工作者需劳逸结合，定时到阴凉通风处休息降温。

五、适度纳凉，谨防空调病

居家纳凉切勿贪凉，空调、风扇不宜直吹身体，室内外温差不要过大。长时间处于低温密闭空调房，需定时开窗通风，保持空气流通，避免寒气入体，引发感冒、关节酸痛、头晕乏力等空调不适症状。

三伏盛夏，暑热虽盛，静心自凉。愿大家谨记防暑常识，起居有度、饮食有节、静心养身，安然度过四十天酷暑，尽享清凉盛夏，岁岁安康顺遂！

暑气渐盛，盛夏正浓。一年一度的三伏大幕即将正式开启，一年中最炎热、最潮湿、最闷热的时段如期而至。在此温馨提醒广大市民朋友，提前做好防暑降温准备，安然度夏、平安度伏。

　 初伏旬日炎威起，中伏二十热浪狂。

末伏收官秋将近，四旬酷暑漫南疆。

　 骄阳炽烤山河燥，暑气熏蒸草木苍。

晨来闷霭侵街巷，日暮余温绕屋堂。

谨嘱诸君多静养，避烦消暑保安康。